superfruitele

Multe fructe sunt considerate „superfructe” sau „superalimente”. În multe cazuri, aceasta este mai mult momeală de clic sau un truc de vânzare. Cu toate acestea, există un fruct care se pare că într-adevăr se remarcă: kiwii. Jeff Nippard a fost unul dintre primii care a descris acest lucru în excelentul său videoclip Youtube. În acest articol descriu numeroasele beneficii pentru sănătate ale kiwi-urilor. Citiți mai multe despre Jeff în articolul meu Revoluția în industria fitnessului .

Care sunt beneficiile kiwi-urilor?

Kiwi-urile oferă o gamă foarte largă de beneficii pentru sănătate, inclusiv caracteristici anti-oxidante și antiinflamatoare, stimulând sistemul imunitar, îmbunătățind tensiunea arterială, ajutând digestia, reducând coagularea sângelui și protecție împotriva pierderii vederii.

Articolul de pe Medical News Today adaugă un somn mai bun, o piele sănătoasă, o sănătate crescută a inimii și reducerea pierderii de masă musculară pe lista beneficiilor Kiwi.

Beneficiile de fitness ale consumului de kiwi

În modelul meu cu cele 4 picioare de fitness, care stă la baza a tot ceea ce fac și a programelor pe care le ofer, prezint sănătatea și fitness-ul ca un concept foarte cuprinzător. Acesta ia în considerare multe aspecte diferite, inclusiv exerciții fizice, nutriție, somn și fericire generală. Kiwi-urile pot contribui la diverse dintre aceste zone.

Mănâncă Kiwi pentru fericire

Kiwi are unul dintre cele mai înalte niveluri de serotonină (aproximativ 5,8 µg/g greutate). Alte alimente bogate în serotonină includ banana, roșiile, ananasul, nuca și pruna. Serotonina este o substanță chimică și neurotransmițător importantă în corpul nostru uman, care ajută la reglarea somnului, a dispoziției și a comportamentului social, a apetitului și a digestiei și a dorinței sexuale. Nici o surpriză că serotonina este denumită și hormonul fericirii.

Mâncarea kiwi pentru un somn mai bun

Compoziția nutritivă a kiwi-ului (a se vedea mai jos) pare să îmbunătățească semnificativ calitatea somnului. Cercetătorul presupune că acest lucru se datorează în principal nivelurilor sale ridicate de serotonină și antioxidanți. Într-un studiu au putut arăta că după patru săptămâni de consum de doi kiwi cu o oră înainte de culcare, începutul somnului, durata și calitatea s-au îmbunătățit.

Mâncarea kiwi înainte de antrenament

Un kiwi poate servi ca gustare rapidă perfectă înainte de antrenament. Vă va umple cu o mulțime de vitamine și minerale. Un kiwi este bogat în special în vitamina C. Un kiwi conține aproximativ 90 mg de vitamina C, care este aportul zilnic recomandat. Este cunoscut pentru efectul său anti-oboseală și ajută la formarea colagenului, care este principala proteină care asigură structura oaselor, pielii, tendoanelor și ligamentelor noastre. Toate acestea sunt proprietăți pe care dorim să le valorificăm într-un stil de viață activ.

Mâncarea kiwi după antrenament

Fructul kiwi este, de asemenea, bogat în potasiu. P otasiu este un mineral care ajută în principal la reglarea echilibrului fluidelor și a contracțiilor musculare. Dacă aveți un conținut scăzut de potasiu, puteți suferi de crampe musculare sau dureri, rigiditate sau oboseală.

Are sens doar să eviți asta. Cum? Mâncați un kiwi după antrenament: pur și simplu sau adăugați-l la un shake de proteine ​​post-antrenament. Vă va ajuta pentru o recuperare mai rapidă.

Fapte Nutritive Fructe Kiwi

Kiwi-urile sunt unul dintre cele mai bogate fructe din lume. 100g kiwi are aproximativ 60 de calorii.

  • 0,5g grăsimi totale
  • 1,1g proteine
  • 15g carbohidrați (din care 3g fibre, 9g zaharuri)
  • 312mg potasiu
  • 34mg calciu
  • 0.31mg fier

Un kiwi conține aproximativ 83% apă. Vitamina C într-un kiwi de 100g reprezintă 112% din valoarea zilnică recomandată (DV), vitamina K 38% DV și vitamina E 10% DV.

Sfat Pro 1: Pielea Kiwi este o putere nutrițională

Mai ales pielea kiwi-ului este foarte bogată în substanțe nutritive. Conține o concentrație mare de vitamine C și E, antioxidanți, folat și în special fibre. Unii oameni îl pot găsi neplăcut, dar este inofensiv. Doar spală-l.

Sfat Pro 2: Îndulciți-vă ziua cu o budincă de kiwi Chia

Ador semințele de chia. Sunt bogate în proteine, omega 3 și fibre. Budinca Chia este incredibil de ușor de făcut. Doar adăugați semințele de chia în laptele dorit. Folosesc lapte de migdale neindulcit.

Raportul este important: amestecați 2 linguri semințe de chia cu 120 ml de lapte. Opțional, adăugați un îndulcitor la alegere. Îmi place un pic de sirop de agave, dar ar putea fi și miere. Ați putea adăuga și pudră de proteine. Se amestecă bine și apoi se pune la frigider și se lasă acolo cel puțin trei ore.

Mai târziu scoateți-l, tăiați un kiwi în bucăți și adăugați-l deasupra. Alte toppinguri pe care le-ați putea adăuga includ mango, fructe de pădure, nuci sau fulgi de cocos.

Beneficiile kiwi-urilor îl fac un adevărat superfruit și un must pentru fitness

În afară de faptul că un kiwi este doar o mâncare foarte răcoritoare și gustativă, are multe beneficii pentru sănătate și fitness. Principalele sale caracteristici sunt nivelurile sale ridicate de serotonină, potasiu și vitamina C. Prin urmare, poate contribui la fericirea noastră, la calitatea somnului și este o gustare excelentă, înainte și după antrenament, care ne va ajuta să ne recuperăm mai bine. Într-adevăr, nimic nu vorbește împotriva includerii kiwi-urilor în dieta dvs. și a lua unul sau doi pe zi.

Pentru mai multe sfaturi nutriționale, încercați programul Build Bullet-Proof Health, care include forță, cardio, nutriție și recuperare. Unul dintre beneficiile cheie ale programului este al nostru W.I.M.s: Momente săptămânale de îmbunătățire, pe care îl folosesc pentru a vă ajuta să vă construiți obiceiuri. Multe dintre W.I.M. abordează îmbunătățirea supraalimentelor și sfaturile nutriționale.

Pentru actualizări și reduceri de sănătate și fitness, abonați-vă la newsletter-ul nostru din partea de jos a acestei pagini.