Cercetări recente spun că excesul de kilograme crește riscul de boală. Ce puteți face pentru a rămâne sănătos.

Poți fi considerat sănătos dacă ești supraponderal (așa te numesc experții dacă indicele de masă corporală - sau IMC - este cuprins între 25 și 29,9)?

supraponderabilitatea

În trecut, unii experți au spus că, dacă aveți niveluri normale de colesterol și tensiune arterială și nu aveți diabet de tip 2, puteți fi considerat „sănătos din punct de vedere metabolic” - indiferent de ceea ce cântăriți.

Dar noile cercetări aruncă puțină apă rece asupra acelei vederi roz.

În timp ce o dietă bună și un regim de fitness pot avea un impact pozitiv asupra sănătății dumneavoastră, „simpla exces de greutate crește riscul de boli cardiovasculare, în special”, spune Judith Regensteiner, dr., Profesor de medicină și fondator și director al Centrului pentru cercetarea sănătății femeilor la Universitatea din Colorado Școala de Medicină din Denver. „Cu cât sunteți mai supraponderal, cu atât riscul este mai mare pentru aceasta, precum și pentru alte probleme de sănătate.”

Ce dezvăluie cercetarea mai nouă

Există puține îndoială că cei care sunt clasificați ca „obezi” (un IMC de 30 sau mai mare) prezintă un risc crescut de boli de inimă, diabet de tip 2, unele tipuri de cancer și multe altele.

„Studiile anterioare au demontat destul de mult ideea„ obezității sănătoase ”, spune David Carslake, Ph.D., cercetător asociat senior la Unitatea de epidemiologie integrativă MRC de la Universitatea din Bristol Medical School din Anglia.

Acum, mai multe studii recente au descoperit că a fi chiar și supraponderal moderat poate crește probabilitatea apariției unor probleme de sănătate, chiar și la persoanele cu colesterol sănătos, tensiune arterială și niveluri de zahăr din sânge.

În special, un studiu de cinci ani și jumătate care a examinat dosarele de sănătate a 3,5 milioane de persoane din Marea Britanie a constatat că persoanele supraponderale, dar sănătoase din punct de vedere metabolic, prezintă în continuare un risc cu 30 la sută mai mare de boli cardiovasculare (BCV) decât greutatea lor normală colegi. Normal este un IMC cuprins între 18,5 și 24,5.

Acest lucru arată că „excesul de greutate este o problemă metabolică în sine”, spune Neil Thomas, Ph.D., profesor de epidemiologie și metode de cercetare la Universitatea din Birmingham din Anglia, care a condus cercetarea.

Rețineți, însă, că toate studiile își au limitele. De exemplu, studiul din Marea Britanie nu a explorat efectele dietei și ale nivelului de activitate asupra riscurilor pentru sănătate.

Factorii de fitness și alimentație

Exercițiul fizic regulat vă poate ajuta să contracarați unele dintre aspectele negative ale excesului de greutate. Studiile sugerează că persoanele active - adică corpurile lor pot folosi eficient oxigen, indiferent dacă este vorba de exerciții fizice sau de curățenie în casă - tind să aibă un risc mai mic de boli cardiovasculare, diabet de tip 2, osteoporoză și multe tipuri de cancer.

Luați, de exemplu, un studiu PLOS One din septembrie care a analizat peste 8.000 de bărbați și femei coreeni. Cercetătorii au descoperit că adulții sănătoși din punct de vedere metabolic, dar supraponderali, care au avut cel puțin 30 de minute de activitate fizică zilnică, nu au avut un risc semnificativ mai mare de BCV decât voluntarii studiați cu greutate normală.

Un alt studiu PLOS One, publicat luna trecută, a constatat că a fi în formă poate ajuta oamenii la orice IMC să reducă inflamația și grăsimea abdominală. (Ambele au fost legate de un risc crescut de boli de inimă și alte probleme de sănătate.)

Pentru a ajuta la reducerea riscului de boală și la îmbunătățirea sănătății, S.U.A. Ghidurile de activitate fizică recomandă cel puțin 150 de minute de exerciții moderate sau 75 de minute de exerciții energice săptămânal, plus două sesiuni de antrenament de forță și flexibilitate pe săptămână.

Pentru a slăbi, vizează cel puțin 300 de minute săptămânale de activitate fizică. Și nu treceți peste antrenamentul de forță. Mușchiul nu numai că arde mai multe calorii decât grăsimile, dar vă poate ajuta și la reducerea șanselor de a dezvolta rezistență la insulină și prediabet.

Când vine vorba de a mânca - indiferent dacă încercați să slăbiți sau nu - strategiile sănătoase includ atenția la dimensiunile porțiilor, reducerea alimentelor cu calorii goale, cum ar fi băuturile cu zahăr și deserturile, adăugarea de proteine ​​slabe și grăsimi sănătoase pentru a spori sațietatea și umplând farfuria cu mai multe legume.

Asigurați-vă că obțineți și multe fibre. Alimentele bogate în fibre, cum ar fi cerealele integrale, fructele, legumele și fasolea, au fost legate de un risc redus de BCV, diabet de tip 2 și anumite tipuri de cancer și pot ajuta la pierderea în greutate. Aportul zilnic recomandat este de 25 de grame pentru femei și 38 de grame pentru bărbați (cantitatea în 2 și 3 căni de fasole roșie gătită, respectiv).

Pași inteligenți dacă doriți să slăbiți

Oriunde ar scădea acest număr, puteți reduce riscurile pentru sănătate și vă puteți strădui să pierdeți kilogramele în exces într-un mod sănătos. În plus față de alimentația corectă și exercițiile fizice regulate, experții noștri sfătuiesc următoarele:

Cunoașteți IMC-ul și măsurarea taliei. Puteți utiliza IMC împreună cu circumferința taliei pentru a vă face o idee destul de clară despre locul în care vă aflați, în funcție de greutate. Pentru a vă măsura talia în mod corespunzător, puneți banda de măsurare în jurul taliei cu aproximativ un centimetru deasupra buricului. Vedeți acest vizual despre cum să măsurați circumferința taliei; dacă nu sunteți sigur, adresați-vă medicului dumneavoastră pentru a măsura.

Dacă vă aflați în intervalul IMC supraponderal și numărul de pe bandă este mai mare de 35 inci (pentru femei) sau 40 inci (pentru bărbați), riscul de probleme de sănătate este mai mare, mai ales dacă sunteți inactiv. (În acest caz, lucrați cu medicul dumneavoastră pentru a stabili obiective sănătoase de slăbire.)

Scopul de a pierde încet, dar constant. Un studiu din 2017 publicat în revista Obesity a constatat că persoanele care au slăbit cantități consistente de greutate în fiecare săptămână în etapele inițiale ale unui program de slăbire au avut tendința de a-l menține la punctele de un și doi ani mai eficient decât cele ale căror pierderi au fluctuat săptămânal.

Una sau două kilograme pe săptămână este un obiectiv rezonabil pentru pierderea în greutate sănătoasă, potrivit Centrelor pentru Controlul și Prevenirea Bolilor.

Și rețineți că este posibil să nu fie nevoie de multă pierdere în greutate pentru a reduce riscurile pentru sănătate. De exemplu, dacă sunteți supraponderal și vi s-a spus că aveți prediabet, Programul de prevenire a diabetului pe termen lung a constatat că pierderea a doar 7% din greutatea corporală poate preveni sau întârzia apariția diabetului zaharat de tip 2 complet.

Cântărește-te in mod regulat. Oamenii care s-au cântărit în fiecare zi au pierdut aproape de trei ori mai multă greutate și au adoptat mai multe comportamente de control al greutății decât cei care au călcat pe scară mai rar, potrivit unui studiu din 2015 publicat în Journal of the Academy of Nutrition and Dietetics.

Discutați cu medicul dumneavoastră. Dacă aveți nevoie de ajutor pentru a afla ce alimente să consumați, medicul dumneavoastră vă poate adresa unui dietetician.