Alegerile din afara anului Redondo atrag terenuri aglomerate pentru consiliu, școli

de Donald Morrison Redondo Beach Primarul Bill Brand se va confrunta cu trei concurenți în ...

susținerea

Rămâneți acasă pentru comenzi, amenzi reduse de măturat pe stradă

de Dan Blackburn Locuitorii vor primi un „cadou de vacanță” de la oficialii orașului Redondo Beach „

Campusul Prieteniei își imaginează „inimaginabilul”

de Rachel Reeves În urmă cu doisprezece ani, rabinul Yossi Mintz a avut un vis. Mintz, ...

  • 50 de ani de la Easy Reader Scrierea, regulile concursului de fotografie
  • Fă reclamă cu noi
  • în jur și în jur
  • în jur și în jur
  • Cel mai bun din plajă 2018
  • Best of the Beach 2019 - Votează aici
  • Best of the Beach 2020 Dining and Entertainment - Votează mai jos
  • Director de afaceri
  • Contactează-ne
  • Descărcări digitale
  • Flipbooks ale revistei digitale
  • Drop Zone
  • Știri Easy Reader în Mesaje primite
  • Locații de preluare Easy Reader
  • Easy Reader/Concursul Foto al lui Paul: St. Patricks
  • Evenimente
  • Calendarul evenimentelor
    • Open House Directory
      • Case deschise
  • Întrebări frecvente despre comentarii pe Facebook
  • Frank Hallstein, Sr. a fost mult timp lăcătuș Hermosa Beach
  • ghid cadou adăugat
  • Imobiliare Hermosa Beach
  • Gustul plajei Hermosa Kiwanis
  • Oferte locale
  • Imobiliar Manhattan Beach
  • Formular de anunț necrolog
  • Open House Directory 15 și 16 iunie
  • Comanda anulată
  • Peninsula People
  • Arhiva foto
  • Politica de confidențialitate
  • Imagini dovedite
  • Anunțuri imobiliare și case de vânzare
  • Redondo Beach Imobiliare
  • rezultatele cautarii
  • Cărucior de cumpărături
  • Harta site-ului
  • Abonați-vă la Știri Easy Reader
  • Termenii serviciului
  • Mulțumiri
  • Formular de anunț de nuntă
  • Calendar

Toate sporturile cu mingi: dubla riscantă a lui Clippers, ambii antrenori ai USC și UCLA câștigă. La fel și Rams, Chargers

de Paul Teetor Ce ar trebui să faci dacă plasezi un pariu mare, format din două părți ...

Toate sporturile cu mingi: berbecii, Goff călăresc schiofrenul, a amintit Rafer Johnson

Rafer Johnson a fost un adevărat gigant pe scena atletică din LA, un concurent pentru titlul neoficial al celui de-al doilea cel mai mare atlet - în spatele numai inegalabilului Jackie Robinson - care a ieșit vreodată din Los Angeles.

Toate sporturile cu minge: Rams, Goff rătăcind în sălbăticia playoff-ului. COVID amenință jocul USC/UCLA

de Paul Teetor Singurul lucru consecvent despre Jared Goff și Rams este ...

Hammerland, Mavericks, în cele mai bune imagini de către patru fotografi din South Bay

Fotografii îi numesc pe Hammerland și Mavericks cel mai bun pe care l-au văzut de ani de zile.

Deschiderea sezonului de surf South Bay arată promițătoare: Hammerland

Un val lung de nord-vest a semnalat începutul sezonului de iarnă South Bay marți. Fotografii de Mike Balzer ...

Fostul surfer profesionist Scott Dailey îi modelează pe copii să-și urmeze propriile căi

Frații Surf Daley urmează calea tatălui Scott, dar nu exact ...

  • Ghid pentru mese
  • Evenimente despre alimente și băuturi
    • alcool
    • bere artizanală
    • Masă
    • Piata fermierilor
  • Flux RSS

Mancare insulare pentru a incalzi iarna

Mi se pare foarte ușor să-mi imaginez începuturile bucătăriei hawaiene. Nu ...

Hudson se ridică din nou, restaurante noi, spații temporare devin permanente și alte știri de luat masa

Învierea unui Hangout: Una dintre noutățile mari ale săptămânii a fost ...

Manhattan Beach va permite mesei în terasă în aer liber pentru mesele cu comenzi de plecare

Persoanele care primesc comenzi de la restaurantele din centrul orașului Manhattan Beach vor avea voie să stea la mesele exterioare ale restaurantelor, în conformitate cu un plan aprobat de Consiliul municipal.

„Louis van Beethoven” - O simfonie [RECENZIE FILM]

de Neely Swanson „Louis van Beethoven”, scris și regizat de Niki Stein, este filmul „

Grinchul care a furat fericirea

Nu vă ridicați speranțele „În prezența lui Schopenhauer”, de Michel Houellebecq (Polity ...

Manșon de mână și încheietură rapidă

Dan Manson, un magician și producător premiat, rezidentul din Manhattan Beach, prezentat în temă de Crăciun/Vacanță, prezentat pe ...

Sandbox: Un adevăr incomod

de Anthony Ward Higgins Scriu pentru că cred că acțiunea fermă va înceta ...

Scrisori către editor 12-3-2020

Great Blue Heron on The Esplanade Mă duc la podul Redondo Beach Esplanade ...

Dragă Dr. Allen: Exerciții pentru consolidarea conexiunii copil/părinte

de Dr. Greg Allen În societatea noastră, a existat întotdeauna o deconectare între ...

Evenimente

  • Evenimente artistice
  • Evenimente de cameră
  • Evenimente de comedie
  • Piata fermierilor
  • Evenimente de film
  • Evenimente despre alimente și băuturi
  • Muzică
  • Evenimente sportive

Dianne Staso, dieteticianul din districtele de sănătate din orașele de pe plajă, oferă sfaturi despre alimentația sănătoasă cu alimente pe care le aveți de obicei acasă.

Iată sfaturi pentru a crea rețete sănătoase folosind elemente pe care este posibil să le aveți deja acasă.

de Dianne Staso, MS, R.D., Dietetician înregistrat în districtul de sănătate al orașelor de pe plajă

COVID-19 a schimbat într-adevăr modul în care trăim și magazinul alimentar. Totuși, ceea ce rămâne același este dorința noastră de a ne menține familiile sănătoase. Împreună cu spălarea mâinilor, somnul suficient, controlul stresului și încorporarea exercițiilor fizice în rutina noastră, avem nevoie de o dietă sănătoasă pentru a ne menține sistemul imunitar puternic. Aceasta include consumul unei varietăți de alimente, cum ar fi fructe, legume, fasole, nuci, cereale integrale, grăsimi sănătoase și proteine. Iată câteva sfaturi pentru a ne asigura că familiile noastre primesc nutrienții de care au nevoie.

Pre-planificare

Pe măsură ce petrecem mai mult timp acasă, este important să menținem o rutină cu un mic dejun echilibrat, prânz, cină și gustări. Această rutină ne împiedică să mergem prea mult între mese, în timp ce ne ajută să ne împiedicăm să gustăm nesănătoase toată ziua. O dietă echilibrată include o varietate de alimente care includ proteine, legume, cereale, leguminoase, fructe, alternative lactate sau non-lactate și grăsimi sănătoase. O masă echilibrată conține 3-4 dintre aceste grupe de alimente: în mod ideal, jumătate din fructele și legumele din farfurie, ¼ boabe de farfurie, ¼ proteine ​​din farfurie și o notă de grăsime sănătoasă.

Puneți-vă familia să vă ajute să planificați mesele și să scrieți împreună o listă de produse alimentare. Planificarea prealabilă a meselor pentru săptămână vă va reduce călătoriile la magazin alimentar și va limita cumpărarea impulsivă. Puneți-i pe copii să caute în cărți de bucate sau pe site-uri web rețete pe care să le poată încerca singuri sau să le facă cu un părinte. Planurile de distracție includ un „prânz picnic în curte” sau o cină internațională din săptămână (italiană, mexicană etc.).

Idei echilibrate pentru micul dejun: ovăz peste noapte cu fructe și nuci, piureuri de fructe, pâine prăjită de avocado și ou

Idei echilibrate pentru prânz: quesadillas de fasole și brânză cu guacamole și salsa, humus și legume, quinoa rece și salate de paste cu pui, fasole și legume îmbrăcate cu o vinaigretă

Idei echilibrate pentru cină: spaghete și chiftele cu salată, pui și broccoli prăjiți cu orez, somon la cuptor cu sparanghel prăjit și cartofi dulci, chili de curcan măcinat cu pâine de porumb și salată

Idei sănătoase de gustări: diverse fructe, mere și unt de nuci, nuci și stafide, căpșuni proaspete sau congelate cu iaurt grecesc, legume feliate (ardei, țelină, mazăre de zăpadă, morcovi) și hummus

Opt capse alimentare pentru a avea la îndemână

Nu puteți obține totul pe lista dvs. de alimente? Asigurați-vă că aveți câteva elemente de bază pentru a crea o masă echilibrată și gustări sănătoase.

Fructe și legume congelate - sunt culese la vârf de prospețime și apoi congelate rapid pentru a păstra toți nutrienții lor valoroși Căpșunile și afinele congelate sunt umplute cu vitamina C și antioxidanți, care stimulează sistemul nostru imunitar. Pot fi folosite în smoothie-uri, amestecate în iaurt sau ovăz peste noapte. Broccoli și spanac congelate pot fi amestecate în paste, orez, supe sau fierte și servite ca garnitură.

Nuci, semințe și unturi de nuci - sunt surse bune de proteine ​​și pline de grăsimi sănătoase, antioxidanți, vitamine și minerale. Aveți nuci și semințe pentru gustări, puneți-le pe iaurt și fulgi de ovăz. Unturile de nuci sunt excelente pe pâine prăjită, mere, banane, în fulgi de ovăz sau aruncate în piureuri.

Fasole - sunt o sursă excelentă de vitamine B, potasiu și proteine. Puneți-i deasupra cartofilor coapte cu brânză sau folosiți în salate, supe, quesadillas sau în combinație cu un bob.

Conserve de somon, pui și ton - sunt surse de proteine ​​ieftine, cu o durată lungă de valabilitate. Faceți prăjituri cu somon sau folosiți conserve de pui și ton pentru salate de prânz.

Ouă - sunt o sursă excelentă de proteine ​​ieftine și vitamine și minerale esențiale. Ouăle sunt grozav amestecate cu legume.

Lapte cu conținut scăzut de grăsimi, alternative de lapte ne-lactat fortificat și iaurt - surse bune de calciu și vitamina D. Iaurtul este o sursă bună de probiotice pentru a menține un intestin sănătos.

Cereale - cerealele integrale sunt o sursă excelentă de vitamine B și fibre. Aveți fulgi de ovăz, orez brun, cuscus, paste, biscuiți de grâu integral, tortilla de porumb și făină pentru mese rapide și gustări.

Ceapă și usturoi - sunt antioxidanți puternici și au proprietăți antibacteriene. Au o durată lungă de valabilitate și adaugă aromă preparatelor noastre.

Serviciile Dianne includ demonstrații de gătit, prelegeri și consiliere nutrițională pentru probleme precum pierderea în greutate, diabet, boli cardiovasculare, cancer și probleme de digestie.