Această postare din 2010 a fost editată și extinsă în 2020. Acesta este unul dintre câteva dintre articolele noastre preferate despre mers, inclusiv subiecte care acoperă ceea ce fac diferitele „părți ale mersului”, precum și alte considerații ale întregului corp. Găsiți restul în secțiunea de mers pe jos din Picioarele noastre preferate, încălțăminte și resurse pentru mers.

swing

Ahhhh, deplasarea ceasurilor înainte ne oferă acea oră suplimentară de lumină la sfârșitul zilei. O oră perfectă pentru o plimbare de seară. La asta m-am gândit când mergeam la prima plimbare săptămânală-noapte în seara luminată de soare. Am mers în loc să bloguez. Poți să-mi dai durere când mă vei vedea în continuare, dar, chiar nu mă simt atât de rău, urăsc să recunosc. Este greu să mă simt prost când mersul pe jos îmi oferă toate acele endorfine.

Când merg mai mult, observ mai multe, mai ales când sunt mai mulți oameni care merg cu mine. Care este modul în care am decis pe tema de astăzi: leagăn de braț. Există brațe care nu se mișcă deloc și brațe care se leagănă de la dreapta la stânga în loc de față în spate. Poate exista un braț strâns care se mișcă mai puțin decât celălalt și preferatul meu: brațele care lucrează foarte tare prin ținerea greutăților. Este un bufet de leagăn de brațe, îți spun.

Balansarea brațelor este o parte extrem de importantă a unui tipar de mers și, atunci când analizați digital mersul, puteți spune multe despre mobilitatea umărului și a coloanei vertebrale (și potențiale leziuni de suprasolicitare/subutilizare) doar urmărind ceea ce fac brațele.

De ce ne leagănă brațele când mergem?

Mișcările brațelor funcționează cu mișcările picioarelor pentru a ajuta la stabilizarea întregului corp. Când mergi înainte pe un teren plat și planat, în mod ideal se datorează piciorului tău care se îndreaptă în spatele tău (vs. ridicarea unui picior în fața ta și căderea înainte, dar acesta este un articol diferit). Deci, imaginați-vă că aveți piciorul drept împingând înapoi în spatele vostru. Acea cantitate mare de masă (picioarele noastre reprezintă destul de puțin din greutatea corporală) tinde să răsucească și o parte a pelvisului. Trebuie să existe ceva care să echilibreze tendința de răsucire a picioarelor pe care o creează, astfel încât brațul care se leagă înapoi pe partea opusă a corpului, ajută la echilibrarea răsucirii. Acea mișcare a brațului este numită leagăn reciproc al brațului.

Un braț care se întinde înapoi nu este excelent doar pentru a reduce utilizarea excesivă a coloanei vertebrale, ci este un antrenament conceput de natură pentru spatele brațului superior. Minunat! Dacă ați crezut că trei seturi de 12 exerciții tricepice cu o greutate de 5 kilograme au fost eficiente, așteptați până când veți obține balansarea reciprocă a brațului.

Iată un exercițiu de swing-braț pentru a încerca:

Rămâneți în picioare și lăsați-vă brațele să se relaxeze în lateral. Ridică un braț în spatele tău, unul câte unul, pentru a vedea cât de sus îl poți obține (nu răsuci șoldurile sau umerii). Lasă-l să cadă și să se miște înainte. Se va balansa puțin în față pe măsură ce o aruncați, dar nu faceți nicio muncă suplimentară pentru a o ridica mai sus, adică nu ridicați brațele în față, lăsați-i să meargă înainte prin leagăn, pasiv. Faceți acest lucru de 20-30 de ori, încercând să faceți brațele opuse să se balanseze față în spate, așa cum fac atunci când mergeți (asigurați-vă că lucrează la întoarcere și relaxați-vă balansați înainte).

Când nu purtați nimic și mergeți pe un teren plat și plan, munca brațelor în timp ce mergeți este îndreptată în spatele vostru.

Dar pomparea brațelor în fața noastră în timp ce mergem?

Deoarece ne mișcăm atât de puțin, atunci când ne mișcăm, vrem să ne mișcăm mai greu, de unde provine probabil greutatea brațelor în timp ce mergem. Sau ce zici de îndoirea și ridicarea brațelor în față, așa cum se vede în sportul de mers pe jos? Cum afectează acestea mecanismul de echilibrare acum că lipsește balansarea reciprocă a brațului? Pe scurt, schimbarea modului în care vă mișcați brațele atunci când mergeți schimbă mișcările pe tot corpul.

Dacă doriți să lucrați la mișcarea părților din spate, adesea neglijate, ale brațelor, Rapunzel, Rapunzel, lăsați-vă brațele jos! Dacă spatele și talia joase țin multă tensiune, lăsați-vă brațele să se relaxeze și să se balanseze în mod natural în timp ce mergeți (trunchiul dvs. ar trebui să fie blocat pentru a stabiliza acel backswing al piciorului, deoarece brațele nu își fac partea).

Îmbunătățirea balansării brațului va schimba totul despre mersul zilnic. Și, deși ceasurile ar putea să sară înainte, brațele noastre nu ar trebui să fie. Cu excepția cazului în care mergeți la vale, dar asta este pentru un articol diferit.

Vrei ajutor cu aceste mișcări și multe altele.

Gata să aflați cum mișcarea vă poate schimba viața?