alimentară

Uneori este dificil să închizi „raftul pentru alimente” (adică vocea care este judecător și jurat despre ceea ce ar trebui și ce nu ar trebui să mănânci). În timpul unui grup alimentar intuitiv recent, participanții au venit cu declarații de la propria poliție alimentară și am practicat să venim cu declarații alternative.

Declarații alternative provin din ceea ce Evelyn Tribole și Elyse Resch numesc „Ally Voices” dvs. Aceste voci provin dintr-un loc de auto-compasiune, curiozitate și bunătate corporală. Când vă recuperați după tulburări de alimentație sau dietă cronică, este esențial să exersați folosind vocile aliate. La început, ar putea fi nevoie să angajați un nutriționist, terapeut și alți membri ai echipei de recuperare pentru a vă ajuta cu această sarcină.

Includ lista declarațiilor de poliție de mai jos, astfel încât să puteți încerca mai întâi să veniți cu alternative. În continuare, voi include o listă cu 28 de moduri de a spune culturii dietetice să o împingă. Dacă te descurajezi, nu-ți face griji. Poate fi nevoie de timp și practică pentru a închide raftul alimentar după ani de condiționare a culturii dietetice.

Declarații ale poliției alimentare:

  • Nu meritați haine noi care să se potrivească.
  • Burta ta este prea mare și grosolană.
  • O gustare dulce pe săptămână.
  • Nu poți mai avea niciodată mâncarea asta după asta ... deci mai bine să primești cât poți acum!
  • Consumul de carne te face să fii o persoană teribilă.
  • Nu vei mai avea niciodată foame.
  • Nu poți avea încredere în indiciile tale de foame.
  • O să regreți într-adevăr săptămâna aceasta când pantalonii tăi nu se potrivesc.
  • Nu mâncați prea multă pâine înainte de a veni masa sau veți regreta.
  • E prea mult (introduceți mâncare)!
  • O să te îngrași dacă mănânci asta.
  • Știi, fettucini alfredo este într-adevăr unul dintre cele mai proaste lucruri posibile pe care le-ai putea mânca. Deci nesănătos.
  • Nu ați mâncat niciun fruct sau legume. Vei fi atât de nesănătos.
  • Cercetările arată că pierderea chiar și a 5% din greutatea corporală poate avea rezultate mai pozitive asupra sănătății.

(Notă laterală despre anorexie și indiciile foamei: Dacă ați avut anorexie sau o tulburare de alimentație restrictivă nu tocmai diagnosticabilă, este FOARTE important să lucrați cu un nutriționist și terapeut specializat în tulburări de alimentație în jurul foamei/plinătății. Anorexia și restricțiile extreme pot cauza să pierzi semnale de foame, astfel încât corpul tău s-ar putea să nu-ți spună că îți este foame, chiar dacă literalmente înfometează

Unele mai provocatoare decât altele?

Dacă ai avut probleme, nu este sfârșitul lumii ȘI are sens. Cultura dietei este o mașină de rușine. Hrănește acele rafturi cu alimente cu comentarii negative și rușinoase, ceea ce face mai greu pentru creierul nostru să vină cu afirmații pozitive și amabile.

Practica face o lume diferențiată. Când faci munca de a practica aceste lucruri fiecare. La naiba. zi. schimbi modul în care îți funcționează creierul.

Vă schimbați literalmente programarea pentru a putea spune „Taci!” către poliția alimentară și cultura dietetică.

Noroc și simțiți-vă liber să sugerați afirmații pozitive, autoafirmante, în comentariile de mai jos!