aceste

Este cu adevărat posibil să folosești trucuri mentale pentru a slăbi? Răspunsul scurt este da! Îți poți păcăli mintea să devină subțire.

Regimul poate fi greu dacă toată puterea creierului tău este preluată cu încercarea de a folosi pur și simplu voința ca o modalitate de a învinge poftele. Nu vă faceți griji, însă, ne vom scufunda cu capul în lumea psihologiei pierderii în greutate.

Ideea este că, dacă te poți păcăli pe tine însuți să crezi că nu ai dorit niciodată acea junk food, atunci nu vei mai avea poftă de luptat!

Controlul poftei cu mintea

Mintea ta este un lucru extrem de puternic, așa că, dacă te întrebi cum să învingi pofta de zahăr, atunci trebuie să valorifici întreaga funcționalitate a creierului.

Cum? Ei bine, suntem pe cale să vă spunem toate secretele din interior.

Buton intern de pauză

Când vin dorințele de a vă căuta gustarea preferată de junk food, imaginați-vă că apăsați un buton de pauză în creier.

În timp ce sunteți „în pauză”, gândiți-vă la decizia alimentară timp de 10 minute înainte de a vă angaja într-o idee. Luând acest timp de ezitare și reflecție, vă veți asigura că faceți ceea ce este mai bine pentru dvs.

Substituind Junk Foods

Ce mâncare tânjești? După ce ați răspuns la această întrebare, puteți găsi o alternativă sănătoasă la aceasta pentru a vă satisface poftele.

De exemplu, dacă aveți un dor nesfârșit de a mânca acea cadă cu înghețată a lui Ben și Jerry, atunci optați pentru un smoothie rece. Bugetele dvs. de gust vor fi recalificate cu cât faceți mai mult acest lucru, astfel încât mintea voastră va dori în schimb aceste opțiuni nutritive.

Imaginează-te mâncând

Un studiu din 2010 a constatat că cineva care a vizualizat mâncarea poftei lor înainte de a se băga în el, a mâncat considerabil mai puțin decât cei care nu au.

Spune-ți că poți mânca orice vrei

Majoritatea oamenilor care se gândesc să urmeze o dietă meditează la sentimentele descurajante ale durerilor de foame și restricțiilor. Cu toate acestea, acest lucru este doar setarea pentru un eșec imediat!

Principalul lucru este să mănânci alimentele tale preferate, grase, cu măsură o dată sau de două ori pe săptămână.

Regresează la preșcolar

Îți amintești cum ai gusta în preșcolar? Dacă nu, iată un memento: totul a fost hrănitor și porționat corespunzător.

Punerea gustărilor în saci mici vă va asigura că simțiți că mâncați întregul pachet de ceva care vă va supune creierul în satisfacție.

Pentru o rezistență suplimentară la ispite, păstrați toate gustările în sac, într-un dulap, astfel încât acestea să nu fie vizibile.

Ai mânca un măr?

Pentru a afla dacă ți-e foame sau nu, întreabă-te „aș mânca un măr chiar acum?” dacă răspunzi da, atunci ia-ți o mică gustare pentru că ți-e foame cu adevărat. Dar, pe de altă parte, dacă răspunzi nu, atunci bea apă pentru că îți este, de fapt, sete.

Cheat Days/Meals

Așa că nu sunteți așteaptă să aibă pofte, planificați-vă în zilele de înșelăciune.

În aceste momente programate, puteți mânca mâncărurile preferate! Este mult mai ușor să nu cedați tentației dacă știți că la un moment dat în timpul săptămânii, veți putea să vă ascundeți de bunătate.

Motivația telefonului

Trebuie să rămâneți responsabil pentru deciziile dvs. alimentare și telefonul vă poate ajuta să faceți acest lucru - trebuie doar să setați câteva memento-uri.

Aveți câteva notificări care apar la „momentele de declanșare” (ori de câte ori simțiți cele mai copleșitoare pofte) care vă spun ziceri motivaționale.

De exemplu, ai putea încerca „Un moment pe buze, o viață pe șolduri” sau „Mă voi simți rău pentru că mănânc asta mai târziu, când aș fi putut continua călătoria de slăbire”.

Aceste mici sfaturi și trucuri sunt obligate să vă facă să vă păcăliți mintea în abolirea poftelor voastre. Cu toate acestea, dacă sunteți în căutarea a trei metode principale pe care să le puteți utiliza și apoi să le combinați cu cele despre care am vorbit deja, nu căutați mai departe.

3 moduri de a te învăța și de a ajuta la gestionarea greutății

Distragându-vă atenția de la gândirea la mâncare

Una dintre modalitățile de top de a învinge tentația este să scrieți o listă cu 10 lucruri pe care le puteți face pentru a vă distrage atenția.

Lista dvs. poate conține activități precum citirea unei cărți, apelarea unui prieten, mersul pe jos, mersul la sală sau periajul câinelui. Orice lucru care vă va îndepărta mintea de îndemnurile de mâncare.

Utilizarea plăcilor mai mici

Mâncăm din farfurii destul de mari și acesta este unul dintre principalele motive pentru care încercarea de a pregăti porții adecvate nu este satisfăcătoare, deoarece dimensiunea farfuriei împiedică mâncarea!

Folosiți o farfurie mai mică, astfel încât porțiunile dvs. să pară mai mari, acest lucru vă va ajuta creierul să se simtă mulțumit de parcă ar fi mâncat o masă mare.

Păstrați un jurnal alimentar

Păstrarea unui jurnal alimentar vă va ține la răspundere pentru tot ceea ce mâncați. Poate fi un lucru înfricoșător de făcut, dar frica aceea, dacă nu altceva, te va determina să consumi mese nutritive, astfel încât să te poți simți mândru de ceea ce notezi!

În plus, mulți oameni susțin că meditația este direct legată de pierderea în greutate, dar este adevărat?

Meditație și pierderea în greutate - Poate funcționa?

Meditația în sine nu va pierde kilogramele. Cu toate acestea, ideea că această practică vă poate ajuta în călătoria dvs. de slăbire este luată din distragerea pe care o oferă.

Există multe tehnici de meditație pentru pierderea în greutate care vă vor adânci conștientizarea gândurilor și sentimentelor din jurul mâncării, permițându-vă să faceți alegeri mai sănătoase.

Acum sunteți mai mult decât gata să mergeți mai departe în călătoria dvs. și să folosiți trucuri mentale pentru a slăbi - fericit, sănătos și mulțumit, ce viață!