Dacă sunteți în legătură cu multitasking-ul în timpul antrenamentelor, mașina de vâslit este locul unde se află. Canotajul folosește peste 80% din mușchii corpului. Vorbim despre viței, coapse, ischiori, fund, miez, brațe, umeri și partea superioară a spatelui. Este un antrenament eficient care poate arde mai multe calorii decât ciclismul și aproape la fel de multe calorii ca alergatul.
Deci, câte calorii arde canotajul? Consultați graficul de mai jos pentru a vedea caloriile arse în 30 de minute. Pentru coloana cu intervale, antrenamentul alternează între un minut de canotaj moderat și un minut de canotaj viguros.
| 120 | 168 | 204 | 186 |
| 130 | 189 | 230 | 210 |
| 140 | 210 | 255 | 233 |
| 150 | 231 | 281 | 256 |
| 160 | 252 | 306 | 279 |
| 170 | 273 | 332 | 303 |
| 180 | 294 | 357 | 326 |
| 190 | 315 | 383 | 349 |
| 200 | 336 | 408 | 372 |
Canotajul este popular la cutiile CrossFit, dar puteți găsi și mașini la sălile de sport obișnuite. Clasele de mașini de canotaj precum CityRow devin, de asemenea, populare. Oriunde vâslești, amintește-ți că picioarele tale fac 60% din muncă, așa că împinge-te cu adevărat pe picioare pentru a alunga puternic șoldurile înapoi. Păstrați nucleul puternic și angajat pe tot parcursul mișcării și continuați cu partea superioară a corpului.
Dacă nu ați încercat niciodată să folosiți un vâslitor, iată o defalcare a formei corecte și câteva idei de antrenament pe care le puteți face singuri.
Ascultați podcastul nostru, The Step de POPSUGAR, unde autorul bestseller-ului Luvvie Ajayi Jones se așează cu femei inspirate pentru a discuta despre ceea ce le determină să facă un pas înainte pentru schimbare.
Vreau mai mult?
POPSUGAR ar dori să vă trimită notificări push.
- Simțiți arderea Câte calorii se topesc într-o saună Mergeți sănătos în continuare
- Elipticele ard cu adevărat atâtea calorii
- Știi câte calorii sunt în ceașca ta de cafea sau ceai
- Exercițiile fizice în timpul perioadei tale ard mai multe calorii
- Arzi mai multe calorii pe perioada ta Natracare