După vârsta de 20 de ani câștigăm între 1-3% grăsime corporală în fiecare deceniu. Vrei să știi din ce ești făcut? Iată o modalitate simplă și nedureroasă de a estima grăsimea corporală.

grăsimii

În plus față de cântarul pentru baie, modul în care se potrivesc hainele noastre și cum ne simțim zi de zi, măsurătorile de grăsime corporală ne oferă ceva mai multe informații despre locul în care ne aflăm cu obiectivele noastre de sănătate și fitness. Simplu spus, obținerea estimării compoziției corpului dvs. oferă informații despre cât de mult din corp este gras și nu grăsime (mușchi, os și organe). Probabil că sunteți conștient de faptul că prea multă grăsime corporală este un motiv de îngrijorare. A purta prea multă grăsime (în special în jurul mijlocului) crește șansa de a dezvolta afecțiuni precum diabetul de tip 2, boli de inimă, hipertensiune și boli articulare.

Analiza impedanței bioelectrice:

O metodă de estimare a grăsimii corporale este prin impedanța bioelectrică (BIA). Este o procedură nedureroasă și ușor accesibilă, care este sigură pentru majoritatea persoanelor. Cei cu un stimulator cardiac sau femeile însărcinate ar trebui să evite testul.

Cum functioneazã?

Testul funcționează prin trecerea prin corp a unui curent imperceibil de nivel scăzut. Curentul se mișcă mai repede prin masa fără grăsimi, datorită conținutului său de apă mai mare decât masa de grăsime. Rezistența pe care o întâlnește curentul este măsurată și apoi conectată la o ecuație matematică pentru a obține apă corporală totală, masă fără grăsime și grăsime corporală.

Cât de precise sunt rezultatele?

BIA are șanse de eroare de 3-4% în condiții optime de testare. Astfel, dacă rezultatul dvs. indică 30% grăsime corporală, acest lucru ar putea însemna că aveți 26-34% grăsime corporală. Vă puteți aștepta la același nivel de precizie cu alte proceduri practice de testare a compoziției corpului.

Care sunt condițiile optime de testare?

Testul depinde în mare măsură de nivelul de hidratare în momentul testului. Pentru cele mai precise rezultate, este important să fii perfect hidratat. Astfel, înainte de testare, ar trebui să fiți informat cu privire la un protocol de hidratare de urmat. Aceasta poate include evitarea exercițiilor fizice timp de 4 ore înainte de test, evitarea unei mese timp de 3-4 ore înainte de test (apa este în regulă), evitarea saunelor și abținerea de la alcool timp de 12 ore înainte de test. Asigurați-vă că întrebați medicul care vă efectuează testul cu privire la cerințele de pre-testare.

  • Test în general ieftin.
  • Foarte repede. Testul durează mai puțin de 1 minut. Totuși, discutarea rezultatelor poate dura ceva timp, în funcție de întrebările pe care le aveți și de obiectivele dvs. de sănătate.
  • Este mult mai accesibil publicului larg. De remarcat, impedanța bioelectrică nu este la fel de valabilă și fiabilă ca și cântărirea hidrostatică sau subacvatică.
  • Utilizarea unei mașini de impedanță bioelectrică nu necesită instruire formală. Acest lucru este destul de diferit de testarea etrierului cu pliere a pielii, care necesită ca un specialist calificat și competent să finalizeze testul utilizând etriere de înaltă calitate și introducând numerele într-o ecuație adecvată.
  • Cei care sunt gravide sau au un stimulator cardiac ar trebui să evite BIA.
  • Nivelul de hidratare are un impact semnificativ asupra rezultatelor.
  • Poate apărea o interpretare greșită. În timp ce oricine poate folosi utilajele, cel mai bine este ca un profesionist calificat să interpreteze rezultatele.

Concluzie:

Analiza impedanței bioelectrice (BIA) este o modalitate rapidă și nedureroasă de a obține o citire a compoziției corpului. Precizia sa este la egalitate cu alte tehnici practice de compoziție corporală. Dacă aveți șansa să faceți acest test, l-aș recomanda!