Conceptul fastin intermitent - farfurie goală pe fundal albastru, spațiu de copiere

intermitent

Oamenii postesc de mai multe vârste, în principal din cauza credințelor religioase sau culturale. Cu toate acestea, în timpurile mai moderne, s-a dovedit a fi valoros și pentru beneficiile asupra sănătății! Iată o foaie de înșelăciune despre postul intermitent și dacă este planul potrivit pentru dvs.

Care sunt beneficiile potențiale pentru postul intermitent?

Postul intermitent poate acționa ca un buton de „resetare” pentru sistemul digestiv. Luând o pauză de la mâncare, vă lăsați corpul să elimine excesul de insulină și permiteți ficatului să elimine toxinele. Studiile au arătat că postul intermitent influențează de fapt microbiomul intestinal; microbii la persoanele obeze au avut de fapt o rată mai mare de cheltuieli în ceea ce privește energia și stocarea. În plus, microbiomul intestinal este important la ambii indivizi datorită relației de inflamație sistemică. Postul intermitent oferă o cale de a ajuta la arderea grăsimilor viscerale sau adânci, permițând corpului să-și folosească propria grăsime stocată pentru energie față de consumul de energie.

Ce lungime de post este cea mai bună pentru tine?

Recomandările standard ale postului ar fi fie postul 12:12, adică postul de 12 ore și mâncatul timp de 12 ore. De exemplu, mâncarea este permisă numai între orele 8:00 - 18:00.

Cu toate acestea, mulți oameni fac acest lucru rapid în mod natural! În mod normal, vă recomandăm 16: 8 rapid, adică rapid 16 ore și mâncați 8 ore. Un exemplu al momentului perioadei de post ar fi, întreruperea consumului după ora 20 și neînceperea primei mese până la ora 12. De obicei nu este recomandat să postim mai mult de 16 ore; odată ce depășești acest punct, poate fi dur pentru glandele suprarenale și alți hormoni și poate provoca o nouă serie de probleme.

Asigurați-vă că rupeți postul cu o masă bogată în proteine. De asemenea, este totuși necesar să mâncați la intervale adecvate pe toată perioada de consum. De exemplu: dacă postul este rupt la 12, asigurați-vă că mâncați din nou în jurul orei 3:30 și apoi 8. Punctul postului intermitent nu este să restricționați caloriile și alimentele pe parcursul întregii zile. Când începeți pentru prima dată postul intermitent, este mai bine să încercați doar câteva zile pe săptămână pentru a vedea dacă puteți tolera planul.

Cine NU ar trebui să încerce postul intermitent?

Nu este recomandat să încercați această practică dacă aveți următoarele condiții:

Diabetul de tip 1, tulburările de alimentație, sarcina, femeile care alăptează, fiind subponderale (IMC

Whitney Weingarten este medic asistent medical de familie certificat și asistent medical înregistrat. Se crede că sănătatea vine de la vindecarea cu adevărat a întregului pacient, mai degrabă decât de la furnizarea unei soluții simple de bandă. Ea prosperă în a-i face pe pacienții săi să se simtă cel mai optim în sinele lor și nu va renunța până nu își vor atinge obiectivul personal de sănătate.