mănânci

TRE, sau consumul limitat de timp, devine rapid un cuvânt cheie pentru dietă pentru 2019. Iată de ce unii experți consideră că consumul într-o anumită fereastră are beneficii pentru orice, de la pierderea în greutate la sănătatea dentară

Dr. Michael Mosley a fost în fruntea succesului dietei 5: 2, a zahărului din sânge și a dietei Clever Guts, inversând propriul diagnostic de diabet de tip 2 în acest proces și readucând atât glicemia și greutatea corporală într-un gama sănătoasă. În noua sa carte, The Fast 800, își extinde repertoriul de post intermitent pentru a face procesul mai „ușor de gestionat”, cu un accent special fiind „consumul limitat de timp” (TRE).

Ce este consumul limitat de timp?

TRE implică în esență consumul tuturor meselor pentru o zi într-un interval de timp desemnat. Într-un articol recent scris pentru Daily Mail, doctorul Mosley a declarat că, pentru el, TRE implică „consumul de alimente într-o fereastră strictă de 12 ore. Planul meu este să termin să mănânc până la 20:00 și apoi să nu mănânc nimic până la 8:00 dimineața următoare. ” Noul său plan Fast 800 pledează, de asemenea, pentru această abordare, indiferent dacă vă aflați în stadiul de „pierdere rapidă în greutate” sau pur și simplu mențineți un stil de viață sănătos (mâncați în conformitate cu principiile dietei mediteraneene fără numărarea caloriilor, conform doctorului Mosley). El explică faptul că o perioadă de post peste noapte „oferă corpului tău șansa de a-și schimba prioritățile de la digestie și la alte funcții importante, cum ar fi„ autofagia ”. Aceasta este îndepărtarea celulelor vechi pentru a face loc celor noi. Un post prelungit peste noapte vă va ajuta și corpul să treacă de la arderea zahărului la arderea grăsimilor ”

Dr. Mosley nu este singurul expert medical care susține avantajele consumului restrâns de timp târziu, medicul doctor Rangan Chatterjee declarând că ideea este un schimbător de jocuri de bunăstare în cartea sa The Stress Solution: The 4 Steps to Reset Your Body, Mind, Relationships și Scop:

„Consider că consumul limitat de timp este unul dintre cele mai importante lucruri pe care le poate face oricine pentru sănătatea lor”.

Beneficiile TRE

Deși nu este în niciun caz un concept nou (dietele precum 16: 8 implică consumul de alimente într-o fereastră de timp de opt ore, cu un rezultat de 16 ore "rapid"), consumul limitat de timp este promovat ca o modalitate realizabilă practicați postul intermitent, atât doctorul Chatterjee, cât și doctorul Mosley subliniind faptul că ferestrele de mâncare de douăsprezece ore pot, de asemenea, să plătească sănătatea.

Completează ritmul nostru circadian

Dr. Chatterjee atestă faptul că, la fel ca ceasul corpului nostru, digestia noastră „funcționează și pe un ritm zilnic”, cu corpurile noastre „optimizate pentru a procesa mâncarea în timpul zilei”. Viața modernă și munca în schimburi au aruncat acest lucru în aer pentru mulți dintre noi, declanșând o rezistență mai mare la insulină și o predispoziție mai mare spre diabet în experiența clinică a lui Rangan, dar acesta este locul în care TRE poate ajuta, potrivit lui Rangan. Cercetările timpurii la șoareci indică faptul că consumul într-o fereastră de unsprezece ore poate ajuta la menținerea greutății și la starea generală de sănătate, chiar dacă șoarecii au luat o dietă grea de fast-food. În opinia lui Rangan, „pentru majoritatea celor douăsprezece ore suficiente pentru a profita de cele mai multe beneficii”, ceea ce se face mai ușor atunci când considerați că „sperăm că veți dormi aproximativ opt din cele douăsprezece ore fără mâncare”.

De asemenea, dr. Mosley este de acord cu preferința „mesei de zi” a doctorului Chatterjee:

„Studiile arată că este mai bine să mănânci devreme majoritatea caloriilor. Asta pentru că corpul tău este mult mai bun la manipularea zahărului și a grăsimilor dimineața decât seara, când se pregătește să se închidă noaptea și nu va aprecia să fii obligat să reîncepi procesul complex de digestie. "

Poate ajuta la menținerea și pierderea în greutate

Nu pur și simplu pentru că crește potențialul de ardere a grăsimilor, potrivit Dr. Mosley, ci și pentru că vă oferă mai puțin timp în care să luați calorii, la rândul său „impunând disciplină și împiedicându-vă să vă gândiți constant la următoarea masă”.

Cercetătorul în materie de obezitate și autorul The Diet Fix Dr. Zoe Harcombe PhD se abonează și la acest punct de vedere, dar încurajează adaptarea TRE în jurul orarului dvs. individual fără a deveni obsesiv - dacă depășiți „fereastra” dvs. din când în când, nu va face prea multă diferență:

„Sunt un adolescent devreme, așa că postul peste noapte a devenit un proces natural pentru mine. Tind să-mi iau micul dejun, prânzul și cina devreme, dar ar trebui să faci orice funcționează pentru tine. Totuși, dacă ți-e foame la ora 17:00, nu-l așteptați la cină doar pentru că nu este „timpul”. Luați o cină hrănitoare, hrănitoare și apoi lăsați-vă sistemul digestiv odihnit. Acest lucru este benefic întrucât înseamnă că zahărul din sânge nu este pe rusă peste noapte și te împiedică să gusti fără minte atunci când ești obosit mai târziu în timpul zilei. "

TRE are și un avantaj ușor neașteptat și în această privință ...

Este bine pentru dinții tăi

Dr. Harcombe subliniază că TRE este, de asemenea, avantajos din partea unui medic de sănătate dentară:

„Consumul limitat de timp poate fi cu adevărat benefic pentru sănătatea dumneavoastră orală - vă terminați cina relativ devreme și vă curățați dinții, ceea ce vă poate ajuta să reduceți eroziunea acidă, deoarece faceți o pauză de la alimente și băuturi și oferă și mai mult produselor de sănătate dentară. este timpul să intre în vigoare. ”

Pentru a face TRE cât mai eficient și mai ușor de respectat posibil, dr. Harcombe recomandă să consumați maximum trei mese pe zi, făcându-le cât mai dense din punct de vedere nutrițional pentru a vă susține la următoarea masă sau pe parcursul perioadei de repaus peste noapte. Acestea fiind spuse, ea impresionează importanța de a nu deveni prea religioasă sau stresată de a adera tot timpul la anumite ferestre alimentare - de multe ori viața este prea complicată. Dr. Michael Mosley precizează, de asemenea, că, deși TRE poate aduce beneficii tuturor, faza rapidă a noii sale diete Fast 800, în special, nu este potrivită pentru cei care sunt subponderali, au o tulburare alimentară sau tulburări psihiatrice, au probleme cardiace sau sânge crescut presiune. Dacă aveți o problemă sau o afecțiune medicală, vă recomandă să consultați medicul de familie înainte de a face modificări în dieta dumneavoastră.

Urmăriți-l pe Dr Mosley pe Twitter @DrMichaelMosley, Dr Chatterjee @DrChatterJeeUK și Dr Harcombe @zoeharcombe