De Debjani Arora Actualizat: joi, 19 iulie 2018 21:33

greutate

Cu toate acestea, îngâmfarea fără minte a alimentelor bogate în proteine ​​vă va îngrasa și nu va fi slabă sau voluminoasă.

Vrei sa te ingrasi? Atunci cel mai bun lucru de făcut este să mănânci, de fapt, să mănânci mult. Dar atunci alimentația fără minte nu va face doar să câștige în greutate, ci și supraponderal. Acesta este motivul pentru care ar trebui să planificăm meticulos ceea ce mănâncă dacă creșterea în greutate este scopul la fel ca oamenii care doresc să slăbească. O schimbare pe care oamenii care doresc să se îngrașe ar trebui să o aducă în dieta lor și să fie în concordanță cu aceasta este aceea de a încărca proteine. Da, pentru a te ingrasa va trebui sa consumi proteine ​​in cantitatea potrivita. Iată cele mai bune șapte alimente bogate în proteine ​​pentru diabetici. & nbsp Citește și - De ce nu ar trebui să iei proteine ​​din zer noaptea?

Proteinele sunt elementele de bază ale corpului. Ele ajută la construirea mușchilor și conferă și forță. Când vine vorba de energie, proteinele sunt considerate a fi dense în energie la fel ca carbohidrații. Deci, dacă sunteți slabi și doriți să vă îngrășați fie pentru a vă ridica, fie doar pentru a adăuga câteva kilograme în cadru, rețineți că proteinele ar trebui să fie pilonul dvs. principal. & nbsp Citește și - Alimente bogate în proteine ​​pe care le poți mânca după antrenament

În medie, aportul mediu de proteine ​​al unei persoane ar trebui să fie de aproximativ 0,8 grame pe kilogram de greutate corporală pe zi. Cu toate acestea, pentru a construi mușchi și a câștiga în greutate Academia de Nutriție și Dietetică recomandă 1,4 până la 1,8 grame pe kilogram de greutate corporală pe zi. De exemplu, o persoană care cântărește aproximativ 50 kg ar trebui să consume aproximativ 90 g de proteine ​​pe zi.

Cum ajută proteinele?

În afară de faptul că acestea sunt elementele de bază ale proteinelor din organism, ajută și la transmiterea puterii și energiei. Un studiu publicat în jurnal JAMA în 2012 a încercat să exploreze modul în care proteinele alimentare au avut un efect asupra creșterii în greutate, a cheltuielilor de energie și a compoziției corpului. Un studiu aleatoriu efectuat pe bărbați și femei cu greutate stabilă, cu vârste cuprinse între 18 și 35 de ani, a arătat că consumul de proteine ​​a contribuit la o cheltuială mai bună a energiei și a câștiga un bas de corp slab.

A merge peste bord cu proteine ​​poate să nu ajute la volum

Chiar și atunci când vine vorba de consumul de diete bogate în proteine, supraalimentarea ar putea să nu ajute la creșterea volumului. Studiul a arătat că supraalimentarea a produs semnificativ mai puțină creștere în greutate în grupul cu diete cu conținut scăzut de proteine. Într-un mod similar, consumul de diete bogate în proteine ​​a dus la stocarea mai multor calorii și la încetinirea cheltuielilor de energie. Deci, dacă doriți să vă îngrășați sau să vă înmulțiți și includeți cantitatea necesară de proteine ​​în dieta dvs., jucați-o în siguranță și nu treceți peste bord cu ea. De fapt, consumul mai multor calorii prin proteine ​​ar însemna creșterea conținutului de grăsimi. Amintiți-vă chiar și atunci când doriți să vă îngrășați, scopul dvs. ar trebui să fie îmbunătățirea masei corporale slabe și nu a conținutului de grăsime. Așadar, includeți în dietă surse de proteine ​​slabe precum păsări de curte, pui, ouă, produse lactate, soia etc. Evitați consumul de alimente bogate în proteine, cum ar fi carnea roșie, carnea de vită sau de porc, nu sunt bune nici pentru inima ta, nici pentru sănătatea generală.

Referințe:

Bray, G. A., Smith, S. R., de Jonge, L., Xie, H., Rood, J., Martin, C. K., Redman, L. M. (2012). Efectul conținutului de proteine ​​dietetice asupra creșterii în greutate, a cheltuielilor de energie și a compoziției corpului în timpul supraalimentării: un studiu controlat aleatoriu. JAMA: Jurnalul Asociației Medicale Americane, 307(1), 47 55. http://doi.org/10.1001/jama.2011.1918

Sursa imaginii: Shutterstock

Publicat: joi, 19 iulie 2018 12:31 pm | Actualizat: joi, 19 iulie 2018 21:33