TLS® Sure + Steady vs. Rezultate rapide: defalcarea planului de masă

Sure Steady

De: Susan Pasqual

Deci - ați luat profilul de slăbire TLS® și vi s-a recomandat rezultate rapide sau sigur și constant. Acum ce? Dacă încercați să decideți despre cel mai bun plan de masă pentru a începe cu adevărat călătoria dvs. de slăbire TLS®, avem detaliile dvs. mai jos!

Detoxifiere:

Pentru a porni ambele programe TLS®, trebuie să intrați cu un TLS® 7-Day Detox. Această detoxifiere vă ajută să vă curățați palatul și să vă pregătiți corpul pentru nutrienții importanți care vin să beneficieze de maximum de beneficii. Fie că este prima dată când urmați un plan de masă TLS®, fie că ieșiți dintr-un platou, acest lucru vă va ajuta să vă reduceți pofta de mâncare dulce, sărată și grasă. Cât de uimitor este asta?

Jurnalizare:

Finalizarea și conformitatea cu TLS® Health Guide + Journal este esențială! În afară de studii care arată că vă poate ajuta să reduceți caloriile și să pierdeți în greutate mai eficient, este o modalitate excelentă de a observa tendințele și tiparele legate de comportamentele dvs. alimentare în timpul fiecărui plan de masă.

Legume: În ciuda rezultatelor rapide, incluzând un plan de masă fără cereale, ambele programe TLS® încorporează toți macronutrienții de care veți avea nevoie pentru o dietă echilibrată și sănătoasă. În fiecare zi, veți consuma cel puțin 8-12 porții de legume proaspete, dar, nu vă faceți griji, acest lucru nu este atât de mult pe cât credeți că este. O salată cu prânzul elimină 4 căni doar cu baza!

Fructe: Deoarece nu veți obține nimic zahăr în niciunul dintre planurile de masă, v-am pregătit să luați 2 fructe în fiecare zi pentru remedierea dulciurilor! Da - fructele au în continuare zaharuri naturale, motiv pentru care stabilim o limită, dar zaharurile adăugate fac răul real.

Gustări: Am menționat că nu vei fi privat aici, nu-i așa? Atât pentru rezultate sigure, cât și constante și rapide, veți mânca 2 gustări în fiecare zi pentru a vă menține plin + concentrat. La urma urmei, ai o viață pe care trebuie să o trăiești! Pentru gustarea de la jumătatea dimineții și a după-amiezii, este recomandat să luați un shake nutrițional TLS®, deoarece este plin de proteine ​​(19g) și fibre (10g) de care aveți nevoie pentru a vă menține! Gustările dvs. sunt o modalitate excelentă de a încorpora acea porție de fructe, grăsimi sănătoase sau proteine ​​amestecate în sau alături de shake-ul dvs.

Grăsimi: Nu putem uita grăsimile bune într-un plan de masă bine rotunjit și durabil! Acestea sunt esențiale pentru creierul tău și ajută la îmbunătățirea sațietății mult timp după ce ai terminat masa. Ar trebui să luați zilnic două porții de grăsimi sănătoase.

Suplimente: Cu programele TLS®, Rapid Results și Sure and Steady incluse, este important să utilizați suplimentele TLS® recomandate pentru a obține rezultatele pe care le urmăriți. Profilul tău de pierdere în greutate te-a asortat cu suplimentele potrivite pentru a face mult mai ușor să ajungi acolo - și puțin mai rapid, de asemenea! Dacă aveți dubii, contactați antrenorul dvs. TLS® sau trimiteți-ne un mesaj pe Facebook sau Instagram, astfel încât să vă putem ajuta să găsiți soluția suplimentară potrivită.

Exercițiu: Cu fiecare stil de viață sănătos vine o activitate fizică sănătoasă, așa că pregătește-te să-ți asolezi pantofii de alergat! Sau pantofi pentru haltere. Sau vârfuri de fotbal. Sau balerini. Modul în care vă mișcați depinde total de dvs., atâta timp cât primiți 30 de minute de cel puțin 3 ori pe săptămână!

Puteți rămâne cu el:

Atât programele Sure cât și Steady + Rapid Results pot fi urmărite pe viață! Da - nu este una dintre acele diete accidentale. De fapt, pentru asta sunt concepute toate programele TLS® - desigur, în afară de Detox de 7 zile - și ceea ce face programul recomandat pentru dvs. atât de special. Acesta este programul pe care îl puteți urma pentru totdeauna! Da, ai citit bine ... pentru totdeauna! Deoarece fiecare program nu elimină grupurile de alimente de care are nevoie corpul dvs. pentru o sănătate optimă, nu va trebui niciodată să vă faceți griji cu privire la învățarea unui sistem complet nou!

Probabil că ați obținut acest program dacă sunteți extrem de motivați, dedicați și dedicați să vă atingeți obiectivele. Sună nu? Pregătește-te să rupi obiceiurile nesănătoase și începe să pierzi excesul de centimetri! Deci, ce este în meniu?

Proteină: Proteinele sunt obligatorii pentru orice program de stil de viață la care veți putea să vă țineți, inclusiv unul agresiv, cum ar fi Rapid Results! Când vine vorba de metabolism, mușchiul este principalul motor și nu puteți construi sau chiar întreține mușchi fără proteine ​​suficiente. Femeilor, veți mânca 4-6 uncii de proteine ​​(pui, pește, carne, carne de pasăre, ouă) de 3 ori pe zi. Bărbați, țintește de 6-8 uncii de trei ori pe zi.

Întrebări frecvente despre rezultate rapide:

Î: Văd că pot mânca carne roșie, dar cât de des?
R: Da, poți! Amintiți-vă că este bogat în grăsimi saturate, așa că setați o limită de 1-2 porții pe săptămână.

Î: Ce zici de lactate, cum ar fi lapte, iaurt, brânză?
R: Rezultatele rapide încorporează 1-2 porții zilnice de lactate. Este opțional, deci, dacă alegeți să mâncați produse lactate, fiți atenți la mărimea porției. De asemenea, toate produsele lactate au proteine, deci puteți înlocui o porție de lactate cu o porție de proteine. Acest lucru se întâmplă cel mai mult cu micul dejun. De exemplu, este posibil să aveți un iaurt neîndulcit cu câteva fructe de padure la micul dejun, mai degrabă decât ouă. Veți observa că o porție de iaurt poate avea peste 15 grame de proteine, astfel încât acesta poate fi un mare schimb!

Poate că vi s-a recomandat programul Sure & Steady! Probabil că este cazul dacă doriți să faceți schimbări treptate ale stilului de viață într-o zi la rând. Este puțin mai agresiv, deoarece mulți oameni slăbesc mai repede eliminând boabele din dietă, dar această abordare nu se potrivește neapărat tuturor stilurilor de viață și dietelor. Optând pentru Sure & Steady, veți vedea în continuare o pierdere medie de 1-2 kilograme săptămânal.

Proteină: La fel ca în Rezultatele Rapide, este suficientă suficientă proteină. Pentru Sure and Steady, trebuie să aveți un pic mai mult, deși cu minimum 5 porții, mai degrabă decât 4. Femeile, veți mânca 4-6 uncii de proteine ​​(pui, pește, carne, carne de pasăre, ouă) de 3 ori pe zi peste 2-3 uncii cu gustări. Bărbații ar trebui să mănânce 6-8 uncii cu fiecare masă, precum și 2-3 uncii cu fiecare gustare.

Amidon: E timpul să vă entuziasmați de mesele pe care le puteți face cu amidon sănătos! Pe Sure and Steady, puteți începe să adăugați o porție în mesele zilnice sub formă de:

  • Fasole la cuptor (fără zahăr adăugat)
  • Fasole (roșii, negre, garbanzo, lima, mung, pinto, cu ochi negri, soia, prăjite fără grăsimi)
  • Lintea
  • Dovlecei de iarnă (ghindă, nucă, spaghete)
  • Ignam/cartof dulce (fiert, aburit, copt)
  • Dovlecel galben

Doar fii cu ochii pe dimensiunea de servire! O porție iese la aproximativ 1/2 ceașcă.

Boabe: La fel ca pentru amidon, va trebui să monitorizați câteva lucruri pentru a vedea rezultatele dorite. Pentru unul, dimensiunile de servire. Știați că o porție de orez din cereale integrale este adesea ¼ cană GATITĂ? Mulți oameni mănâncă peste 1-2 căni pe porție! De obicei, porțiile vin la 1/2 cană, dar asigurați-vă că citiți etichetele nutriționale pentru a vă asigura că sunteți pe drumul cel bun.

Apoi, veți dori să vă asigurați că mâncați cereale cu conținut scăzut de IG. Vorbim despre cereale întregi sau încolțite, nu despre pâinea albă a lui Sarah Lee. Încercați să alegeți:

  • Cereale integrale
  • Orz (perlat sau decojit)
  • Fir de fasole (tăiței chinezi)
  • Hrișcă (kasha, crupe)
  • Fidea de hrișcă (sau alte cereale integrale)
  • Grâu Bulgur
  • Cuscus
  • Taitei cu oua
  • Mălai
  • Muesli sau granola, fără zahăr adăugat
  • Făină de ovăz (laminată sau tăiată din oțel)
  • Paste (cereale integrale, bogate în proteine)
  • Quinoa
  • Orez (basmati autentic, maro)
  • secară
  • Pâine cu boabe încolțite

Există atât de multe opțiuni, iar plictisirea cu acest plan de masă nu este una dintre ele!

Deci, care dintre aceste programe vă încântă să începeți? Spune-ne în comentarii!