La fel ca un eveniment atletic, toba poate implica cerințe fizice pentru care trebuie să fii pregătit; nu numai de dragul performanței tale, ci și pentru sănătatea ta. Pregătirea, exercițiile fizice și întinderea vă pot ajuta să vă mențineți sănătatea generală, astfel încât să vă puteți întoarce la joacă noapte de noapte, an de an. Cu toboarele NU este însă o competiție. Deseori natura fizică a tamburului duce la o natură competitivă. cine este cel mai rapid, cine este „cel mai bun”. Aceste întrebări sunt irelevante. Tamburul este o artă, nu o competiție. Acestea fiind spuse, natura fizică a tobei merită respect pentru forțele implicate.

sănătate

Intinderea zilnică și pre-performanță este esențială pentru menținerea sănătății musculo-scheletice și pentru maximizarea performanței. Mergeți încet și încercați să vă desfășurați activitățile de exercițiu într-o manieră relaxată și fără grabă.

O stare fizică cardiovasculară bună poate plăti dividende uriașe prin creșterea capacității de performanță pentru perioade mai lungi. O sănătate cardio-vasculară bună îți poate îmbunătăți, de asemenea, capacitatea de a performa bine pe tot parcursul unui set lung, ajutându-te să menții o tehnică bună. Când obosiți fizic, tehnica dvs. va începe să sufere și în cele din urmă veți începe să utilizați alte grupe musculare pentru a efectua. Acest lucru duce la descompunerea tehnicii dvs. care poate duce la vătămări.

În timpul practicii de rutină și la repetiții, acordați atenție formei și tehnicii dvs. Lucrați pentru a vă relaxa și nu vă folosiți toată energia într-o singură melodie sau secțiune. Ritmează-te și urmărește un nivel de energie consistent. Calitatea este într-adevăr mai importantă decât cantitatea. Relaxarea și buna tehnică de respirație vă vor permite să efectuați mai mult timp cu mai puțină oboseală.

Pentru bateriști, este logic să mențineți o rutină „bine rotunjită”, care încurajează rezistența și flexibilitatea corpului superior și inferior. Nu are prea mult sens să obțineți o forță masivă a corpului superior în detrimentul sănătății cardio-vasculare și a rezistenței corpului inferior. Rutinele dvs. de exerciții ar trebui să fie echilibrate între munca cardiovasculară și antrenamentul de forță.

Știați că vă puteți ajuta să vă mențineți sănătatea cardiovasculară și să vă mențineți greutatea mergând doar 20-40 de minute pe zi? Nu aveți nevoie de abonament sau echipament la sală. Tot ceea ce este necesar sunt pantofi sportivi care se potrivesc corect! Veți fi surprins cât de bine vă simțiți după doar câteva săptămâni de plimbări zilnice sau drumeții.

Am considerat că Tai Chi este un mod cu adevărat eficient de relaxare și întindere, îmbunătățind în același timp echilibrul și fluiditatea mișcării. Tamburul este, în general, o mișcare de mare viteză, care folosește fibre musculare rapide. AsTai Chi este o artă marțială care folosește mișcări de viteză lentă, este un contrapunct excelent la mișcările de viteză rapidă pe care le executăm ca toboșari. Recomand practica Tai Chi ca parte a unui program de fitness echilibrat. În timp ce un instructor de Tai Chi este minunat, există, de asemenea, o serie de DVD-uri excelente disponibile care vă pot ajuta să începeți. Antrenamentul Tai Chi pentru începători al lui David Carradine și restul seriei sale de DVD-uri Tai Chi este foarte bun, mai ales că aceia dintre noi care își amintesc vocea sa calmă și relaxantă!

Încălziți-vă înainte de a începe o perioadă de exerciții sau practici de tobe, repetiție sau spectacol. Prin încălzire ne referim la asta; "Încălziți mușchii, tendoanele și articulațiile." Un mușchi cald funcționează mult mai eficient decât un mușchi rece. În plus, sistemele de îmbinare încălzite sunt mai extensibile și mai flexibile. Acest lucru se traduce prin țesuturi care pot rezista mai bine la stres și tensiune. Acest lucru poate însemna mai puține leziuni cauzate de tulpini repetitive sau accidente traumatice bruște.

Încălzirea adecvată ar trebui să conste în câteva minute de intensitate scăzută ușoară întinzându-se. Picioarele, partea inferioară a spatelui și gâtul trebuie încălzite și întinse ușor. Degetele, încheieturile, brațele și umerii trebuie întinse, deoarece joacă un rol important în generarea de viteză și rezistență în timpul jocului. Un alt beneficiu al încălzirii include pregătirea sistemului cardiovascular pentru solicitări fizice crescute.

Întinderea corectă se face încet și sub control cu fără sărituri sau trageri.

1) Întinderea gâtului și a umărului:
Lasă gâtul să se îndoaie în lateral. Permiteți gravitației să aibă efect pe deplin și să vă trageți gâtul în jos. Apoi, ajutați ușor îndoirea laterală a gâtului. Ține-ți umerii relaxați.

2) întinderi de încheietură și deget în flexie și extensie:

Cu un cot drept, în timp ce țineți mâna de articulații cu mâna opusă, trageți ușor încheietura în jos. Păstrați cotul drept și țineți-l timp de 10 până la 20 de secunde. Efectuați acest lucru de mai multe ori.

Cu un cot drept, în timp ce țineți mâna de degete cu mâna opusă, trageți ușor încheietura mâinii și degetele înapoi. Păstrați cotul drept și țineți-l timp de 10 până la 20 de secunde. Efectuați acest lucru de mai multe ori.

Verificați-vă echipamentul

Obișnuiește-ți verificarea echipamentului înainte de repetiții și spectacole. Acest lucru vă ajută să vă mențineți echipamentul în stare bună și vă poate alerta de componentele potențial periculoase.

Drumsticks - Acordați atenție bețelor dvs.! Un băț „bâzâit” este la fel de bun ca rupt. Aruncă-l. Un baston spart este foarte periculos și poate provoca vătămări grave ochilor. Desigur, o tehnică bună ar trebui să includă o conștientizare a locului în care se mișcă bastoanele. Evitați să reveniți în imediata apropiere a feței și a ochilor. vezi și „Fără zonă de zbor”

Folosiți bețe de înaltă calitate ori de câte ori este posibil! Companii precum Regal Tip folosesc stoc de lemn de înaltă calitate cu bob de lemn strâns, care poate fi mai puțin probabil să se spargă.

Dimensiunea bățului este adesea supra-privită. În general, toboșarii folosesc o dimensiune a bastonului care se simte bine și, în timp, ne obișnuim cu o anumită lungime și diametru a bastonului. Este logic să luați un moment pentru a vă uita la dimensiunea bățului. Dacă aveți mâini mai mici și utilizați un baston cu diametru mare, este posibil să cheltuiți o cantitate mare de energie doar încercând să țineți bastonul. La fel, dacă aveți mâini mai mari și utilizați un baston mai subțire, puteți beneficia de un baston cu diametru mai mare.

Dimensiunea, lungimea și compoziția tobei interacționează cu dvs. Dimensiunea unică a mâinii și stilul de joc. Un băț care vă poate „bâzâi” în mână se poate simți bine pentru un alt toboșar. Vă sugerez foarte tare să jucați cu mai multe bețe diferite până găsiți tipul care limitează „buzz” și reduce forța de impact, în timp ce vă simțiți ca o prelungire a mâinilor.

Dacă jucați de mulți ani, vă sugerez, de asemenea, să vizitați din nou selecția de stick-uri la fiecare 5 ani sau cam așa ceva. O dimensiune a bățului care a fost corectă cu ani în urmă s-ar putea să nu fie stick-ul optim pentru dvs. acum!

Dacă folosiți bețișoare din nailon, asigurați-vă că folosiți un bețișor de înaltă calitate! Dacă vârful cade de pe beț, vârful beței devine un vârf destul de ascuțit. Acest lucru vă poate face daune, celorlalți din jurul vostru și echipamentului dvs.! Ca jucător de vârf de nylon de peste 30 de ani, am văzut și am experimentat sfaturi de nylon căzând. Ori de câte ori este posibil, folosesc bastoane de vârf din nailon Regal Tip, deoarece niciodată nu mi s-a desprins un bacșiș.

Știu că acesta este un spectacol flagrant de părtinire față de Regal Tip. Recunosc cu bucurie că sunt girator Regal Tip. Experiența mea a arătat că Regal Tip produce bastoane de înaltă calitate. Regal Tip a fost pionierul bețelor din nailon și cumva au reușit să producă un vârf care nu se desprinde sau se rupe.

Potrivit Regal Tip, majoritatea betisoarelor Regal Tip sunt fabricate din hickory. Acesta este același cherestea care este utilizată pentru mânerele din industria sculelor izbitoare, cum ar fi mânerele pentru topoare și mânerele pentru ciocan. Hickory are câteva caracteristici avantajoase la lovirea unui tambur sau, în cazul mânerelor toporului, a unui bușten. Hickory are o calitate de „biciuire” atunci când este lovit. La fel cum există o flexie pe aripile unui avion, există și o flexie pe băț atunci când lovești tamburul. Acest flex este unul dintre motivele pentru care bețele de hickory sunt atât de rezistente. Nu se prind la fel de ușor ca și alte tipuri de lemn care nu au flexia inerentă.

Tronuri - Tronurile și scaunele tamburului se pot uza și se pot prăbuși, provocând răni grave. Dă-i tronului o verificare bună din când în când, în același timp în care îl pulverizezi cu WD40! Poziționarea corectă face parte din tehnica ta. Permiteți o postură adecvată care menține curba în partea inferioară a spatelui, oferind în același timp un avantaj mecanic bun pentru picioare.

Cinele - Un cimbal crăpat poate fi periculos dacă nu este reperat la timp, în special un cimbal de prăbușire care poate crea tăieturi grave dacă cinele sunt sufocate la marginea crăpată. Vătămarea poate apărea și în timpul instalării și defectării. Dacă observați un cimbal crăpat, scoateți-l din trusă.

Asigurați-vă că manșoanele, șuruburile/coroanele pentru cinale sunt în formă bună. O cădere a cinelului poate fi un pericol grav.

Scena - Ridicatoarele de tambur au provocat accidente. Dacă instalarea este instabilă, raportați-o cât mai curând posibil! Luați-vă timp când intrați și ieșiți din scenă/ascensor. Am văzut mai multe cazuri de echipaj și interpreți care se răneau pe scene și ascensori, inclusiv o fractură severă a piciorului. Fă-ți o favoare; fii atent și uită-te unde te plimbi. O scenă poate fi un loc necunoscut, slab luminat și periculos.

Configurați și spargeți - E întuneric și târziu. Sunteți obosit și nu aveți pe nimeni care să vă ajute să vă scoateți echipamentul de pe scenă și să vă împachetați. Aceasta este o combinație periculoasă! Am tratat un pacient căruia i s-a scăpat un deget greu pe degetul mare, rezultând o amputare completă a degetului mare! Vă puteți limita riscul cerând ajutor și gândindu-vă și uitându-vă înainte de a vă deplasa sau de a vă ridica. Încetiniți și reduceți riscul.

Bara laterală:
Tampoanele electronice de drum au parcurs un drum lung în ultimii 20 de ani plus. Suprafețele de joc dure și neiertătoare au dat locul unor suprafețe mai moi, mai realiste. Tampoanele Simmons mai dure aduceau adesea oboseala degetelor, încheieturii mâinii și a cotului datorită vibrațiilor intense cauzate de impactul brusc al lipirii la suprafață. Tampoanele mai noi permit un impact mai natural, care absoarbe o parte din energie la impactul bățului, ceea ce înseamnă o forță mai mică impusă corpului bateristilor. Plăcuțele cu tambur Kick continuă să fie o problemă, totuși, deoarece producătorii de plăcuțe cu cap pentru plasă necesită o tensiune oarecum strânsă pe capul cu plasă. Vă sugerez să folosiți o tensiune cât mai slabă pe capul de plasă al tamponului.

Învață și folosește o tehnică bună de tobe. Deși tamburul este o artă, există anumite principii care necesită atenție. Tehnica adecvată te face mai eficient cu energia ta, distribuie stresul prin articulații în mod egal și te face mai rapid. Iată câteva lucruri de luat în considerare:

Stai relaxat în partea superioară a corpului și a feței.

Respirați printr-o gură relaxată. Cel mai bun mod de a respira este cu o rezistență la aer cât mai mică. Respirați numai prin nas crește rezistența la aer. Gândiți-vă cum funcționează un sprinter olimpic. Relaxat.

Deși există la fel de multe tehnici de cursă diferite, ca și baterii, nu uitați că o cursă combinată care folosește brațul/antebrațul/încheietura mâinii și degetele, răspândește sarcina de lucru și poate crește puterea și viteza. Ar trebui să existe o tensiune foarte mică în strânsoarea ta; relaxarea este cheia vitezei și rezistenței. Rebound ar trebui să fie folosit pentru a ajuta la resetarea stick-ului pentru următoarea lovitură.

Poziționarea echipamentului dvs. este, de asemenea, critică și poate juca un rol în prevenirea rănilor. De exemplu: Plasarea cimbalului dvs. primar deasupra înălțimii umerilor poate crea afectarea tendoanelor manșetei rotatorilor ale umărului. Pentru a evita acest lucru, luați în considerare modalități de a coborî cinalul dvs. primar la o înălțime sub nivelul umărului.

Vătămarea feței și a ochilor poate apărea din cauza unor bastoane rupte sau sfărâmate sau răsuciri în față sau ochi. Deși nu pledez niciodată pentru tobe „defensive”, cred că este o idee bună să folosesc tehnici care păstrează pozițiile și răsucirile departe de față și ochi. Mă gândesc la o zonă triunghiulară în care încerc să limitez recuperările bățului; ca o "fără zonă de zbor" ca sa zicem asa. Dacă ne uităm la imaginea de mai jos, încerc să folosesc tehnici care limitează cantitatea de intruziune a vârfului bățului în spațiul triunghiular roșu. Desigur, există momente în care răsucirile bățului vor intra în acest spațiu, dar ideea este limitați cantitatea de timp în care bastoanele intră în zona fără zbor. Acest lucru va reduce riscul de a afecta fața sau ochii cu un băț. Mai ales important dacă și când un băț se sparge. Separatoarele pot fi periculoase, așa că prefer să scad șansa ca un băț spart să-mi lovească ochiul.

Postură:

De prea multe ori toboșarii dezvoltă obiceiuri de postură slabe. Îndoirea peste kit este o modalitate sigură de a vă răni partea inferioară a spatelui și a gâtului. Mențineți curba în partea inferioară a spatelui stând înalt și în picioare. Când vă aplecați, creșteți dramatic sarcina gravitațională pe coloana vertebrală lombară. Mai mult, atunci când vă reduceți curbura spatelui inferior, creșteți greutatea în față a capului. La rândul său, aceasta crește sarcina pe gât, ducând la creșterea stresului la nivelul gâtului și umerilor. Construiți sau reconstruiți kitul configurat de la bază. Asigurați-vă că poziționarea dvs. încurajează o postură adecvată și un acces ușor la echipamentul dvs.

Stai întotdeauna bine hidratat. Acest lucru este valabil mai ales dacă nu beți deja apă. În timpul unui concert sau repetiție, cererea dvs. normală de apă va crește dramatic pe măsură ce expirația și transpirația cresc pierderile de apă. Nu așteptați până când vă este sete înainte de a bea apă. Când este posibil, beți apă în timpul setului. Acest lucru este valabil mai ales dacă concertul dvs. este în aer liber. A rămâne bine hidratat va reduce oboseala și vă va îmbunătăți performanța.

Bara laterală:
O cantitate bună de apă este să bei până la jumătate din greutatea corporală în uncii de apă pe zi! (dacă cântăriți 150 de kilograme, puteți bea 75 de uncii pe zi!)

NUTRIȚIE:
A mânca bine înainte de spectacol sau în timpul unei călătorii pe drum poate fi dificil, întrucât programele de timp incerte și sursele slabe de alimente de calitate predomină. Încercați să mâncați bine 70% până la 80% din timp, astfel încât să puteți suporta mai bine mâncarea nedorită sau mâncarea bogată pe care, fără îndoială, o veți mânca. Dacă este posibil, pregătiți-vă în avans păstrând o gustare sănătoasă sau două în geantă. Merele și nucile se păstrează bine și fac gustări excelente. Barele pentru sănătate/nutriție sunt bune, deoarece încurajează consumul de apă! Când sunteți pe drum, încercați să mențineți un model consistent de alimentație. Menținerea metabolismului într-un ritm uniform face o mare diferență în modul în care vă simțiți și performați.

Consumul mai multor mese mai mici, reducerea aportului de carbohidrați simpli (orez, pâine, cartofi, băuturi zahărite) în timp ce creșterea aportului de fructe și legume poate fi un mare ajutor pentru reducerea creșterii în greutate nedorite și nesănătoase.

Noua știință nutrițională ne spune că nu toate grăsimile sunt rele. Grăsimile mononesaturate și polinesaturate conțin acizi grași omega-3 importanți și componente suplimentare care sunt esențiale pentru o sănătate bună. Nucile, peștele și anumite uleiuri (măsline, avocado, canola) sunt pline de grăsimi sănătoase.

Cea mai BUNĂ carte de nutriție (nu o dietă!) Pe care o știu a fost scrisă de Dr. Walter Willett. Se intitulează, Mănâncă, bea și fii sănătos: Ghidul școlii medicale de la Harvard pentru alimentația sănătoasă . Recomand cu tărie această carte. Ar trebui să fie o lectură obligatorie pentru toată lumea.

Legenda drumului Bill Bruford a avut amabilitatea de a-și adăuga gândurile cu privire la nutriție. Îl citez direct, "Mănâncă-ți broccoli!". Dacă mâncarea acelei legume verzi are legătură cu dl. Imensul talent al lui Bruford, eu unul îi voi lua sfatul!

Este important să ne amintim că într-o lume în care sunt disponibile alimentele bogate, fiecare zi nu trebuie să fie o sărbătoare. Deși este important să vă „trăiți viața și să vă bucurați de moment”, este la fel de important să vă tratați corpul cu respect și să nu vă supărați în fiecare zi.

Deși nu este întotdeauna necesar, este posibil să fie necesare dopuri pentru urechi de reducere a zgomotului dacă nivelurile de volum sunt ridicate. Dacă este posibil, faceți ca monitorul să se amestece cât mai jos posibil, permițând totuși niveluri de sunet adecvate pentru a auzi totul bine. Dacă există puțin timp sau dacă aveți un inginer de sunet reticent, rotiți puțin monitoarele departe de dvs. Aceasta este o metodă „low tech” pe care am folosit-o de multe ori pentru a-mi salva urechile pentru o altă zi!

Dacă purtați protecție auditivă, nu uitați să vă uscați bine urechile după spectacole și dușuri. Umezeala prinsă poate duce la infecții fungice și la prinderea apei.