Caserolă slabă de ton-dovlecei

Caserolă slabă de ton-dovlecei

slab

În calitate de dietetici și antrenori personali înregistrați, clienții noștri ne spun adesea că, atunci când aud un aliment care îi cheamă numele, este adesea mâncare confortabilă - mac și brânză, paste, piure de cartofi și caserole - și fac tot ce pot pentru a combate pofta. Dacă vă puteți raporta, vă auzim - cine nu vrea să se scufunde cu fața mai întâi în mâncarea lor preferată din când în când? La urma urmei, de aceea creăm multe dintre rețetele pe care le facem - astfel încât dvs. și clienții noștri (și și noi!) Să vă scufundați fără culpabilitate în alimentele preferate și să nu trebuiască să regretați a doua zi!

Psst ... căutați rețete de mâncare mai confortabile? Vă rugăm să nu ezitați să căutați pe acest site! Iată câteva încercări

Nu este caserola dvs. tipică plină de carbohidrați, acest tip slab are doar 186 de calorii pe porție și 22g de proteine! Cu aroma ușor dulce de dovlecei și ton sărat și sărat și brânză feta, acest fel de mâncare ușoară face cina perfectă în timpul săptămânii. Puteți să o faceți în weekend, să o înghețați și să o introduceți în cuptorul cu microunde pentru o cină rapidă! Toată familia o va iubi! (:

Se face: 4 porții (aproximativ 1 ½ căni pe porție)

3 ½ cesti de dovlecei rasi

3 2,5 oz. pachete de ton ușor în apă

2 lingurițe de pulbere de ceapă

2 ouă (am folosit Egglands Best pentru că au cu 25% mai puține grăsimi saturate decât alte ouă)

1 cană de brânză feta cu conținut scăzut de grăsimi

  1. Preîncălziți cuptorul la 475 grade F.
  2. Strângeți excesul de apă din dovlecelul ras.
  3. Scurgeți excesul de apă din ton.
  4. Combinați dovleceii, tonul, mărarul, praful de ceapă și ouăle într-un castron mare și amestecați bine până se amestecă uniform.
  5. Folosind ulei într-o sticlă de pulverizare, pulverizați ușor o tigaie de sticlă de 8 × 8 și adăugați conținutul bolului în tigaie.
  1. 6. Presară cu brânză feta.
  2. Coaceți timp de aproximativ 1 oră și 15 min
  3. Așteptați 10 minute înainte de servire sau refrigerare și bucurați-vă (: