Majoritatea articolelor mele se concentrează pe promovarea unui stil de viață sănătos, care este mult mai mult decât pierderea în greutate. Acest articol este diferit. Se va concentra asupra pierderii în greutate și de ce este posibil să nu vedeți rezultatele pe care le căutați. Cred că acest lucru este important de scris, deși cred că greutatea este doar o mică parte a unui stil de viață sănătos, aș fi ignorant să nu recunosc că majoritatea oamenilor caută să slăbească câteva kilograme. Susțin pozitivitatea corpului. Dar susțin, de asemenea, dreptul oamenilor de a-și alege propriile obiective pentru corpul lor, fără stigmatizare sau judecată. Vreau să fac ambele lucruri cu aceeași grijă.

pentru

Deci, dacă vă simțiți blocați, aruncați o privire prin această listă de greșeli obișnuite de slăbit și vedeți dacă vă identificați cu vreuna dintre ele. Dacă da și aveți nevoie de ajutor pentru a regiza, dați-mi un strigăt!

1. Nu te antrenezi cu greutăți

O mulțime de oameni evită să ridice greutăți, deoarece le este frică să nu se "acumuleze", ceea ce pare să nu fie intuitiv pentru pierderea în greutate. Ridicarea în greutate promovează de fapt pierderea de grăsime mai bine decât orice altă formă de exercițiu. Nu numai că este un mod foarte eficient de a arde calorii în timpul antrenamentelor, dar continuă să ardă mai mult chiar și după ce ați terminat antrenamentul. De asemenea, creează câștiguri musculare și atunci când aveți mai mult mușchi, metabolismul crește în mod natural. În plus, ridicarea în greutate are ca rezultat o eliberare hormonală care ajută la pierderea în greutate.

2. Mănânci prea puține calorii

Asta e corect. Prea puține calorii pot cauza, de fapt, creșterea în greutate sau, cel puțin, împiedica pierderea în greutate. Organismul cere o anumită cantitate de macronutrienți (carbohidrați, proteine ​​și grăsimi) pentru a funcționa corect. Alimentele sunt folosite pentru a susține metabolismul, a produce hormoni, a menține sistemul imunitar și nivelurile de energie. Când corpul are restricții severe și constante de calorii, în esență îi spui corpului tău să oprească cât mai multe procese pentru a utiliza în mod eficient cantitatea mică de energie pe care i-o dai. Aceasta înseamnă că metabolismul tău scade, hormonii suferă, te vei îmbolnăvi mai des și nu vei avea energie să faci mișcare. Toate aceste consecințe vor duce la creșterea în greutate.

3. Mănânci prea multe calorii

Sunt sigur că acest lucru nu a surprins pe nimeni, dar trebuie spus. Industria alimentară este de vină pentru aceasta. Multe alimente sunt concepute pentru a fi poftite de consumator. Lobbyiștii promovează, de asemenea, ideologii false, cum ar fi „gustarea la fiecare două ore menține metabolismul ridicat”. Acest lucru oferă oamenilor ideea că mâncarea excesivă este utilă. Deși este adevărat că lipsa calorică severă cronică împiedică pierderea în greutate, soluția nu este consumul excesiv. Un jurnal alimentar, urmărirea macro-urilor sau recrutarea ajutorului unui antrenor de sănătate sunt instrumente excelente pentru a remedia aceste greșeli.

4. Mănânci o dietă săracă în grăsimi

Este firesc să presupunem că consumul de grăsime ne îngrașă. Care este modul în care nebunia pentru alimentația cu conținut scăzut de grăsimi a luat țara noastră de asalt în anii '80. Dar nu este chiar cazul. Incorporarea grăsimilor sănătoase în dietele noastre ajută la reglarea hormonilor, promovează o funcționare optimă a creierului, ne menține glicemia stabilă și ne menține să ne simțim plini mai mult timp. (Vezi articolul meu despre gestionarea greutății prin reglarea glicemiei)

5. Sunteți prea încrezători în suplimentarea

Am mulți clienți care mă întreabă despre pastilele și pulberile pe care le-au găsit pentru a reduce pofta, pentru a reduce pofta de mâncare sau pentru a arde grăsimile. Este ușor să recurgi la această metodă atunci când ești frustrat de eforturile nereușite de slăbire. Dar cele mai multe dintre aceste pastile minune au astfel de efecte minuscule în comparație cu beneficiile unei diete și exerciții fizice adecvate. Reclamațiile de succes ale acestor pastile sunt furnizate de industria pilulelor pentru slăbit, care au tendința de a alege rezultatele și informațiile. În plus, persoanele care se bazează pe aceste pastile au mai puține șanse să lucreze sau să mănânce o dietă mai densă cu nutrienți.

6. Nu dormi suficient

Somnul este atât de important și adesea trecut cu vederea atunci când încercăm să creăm un stil de viață mai sănătos. Un somn adecvat este necesar pentru buna funcționare a hormonilor, cum ar fi cortizolul. Cortizolul este hormonul stresului, care, dacă este crescut cronic, se poate lega de receptorii hormonali care rețin apa. Retenția de apă va crește greutatea corpului tău. Un studiu efectuat la Kings College London a constatat, de asemenea, că cantitatea de somn are un efect semnificativ asupra cantității de calorii pe care o persoană o consumă a doua zi. Persoana medie lipsită de somn a consumat în medie 385 de calorii în plus pe zi. De asemenea, au descoperit că și tipul de mâncare consumat era diferit. Aportul de proteine ​​a fost mult mai mic în ziua după o noapte proastă de somn. Nici lipsa somnului nu face exercițiul atât de atractiv. Așadar, combinați niveluri crescute de cortizol, supraalimentare și lipsa de mișcare . aceasta este o rețetă perfectă pentru creșterea în greutate nedorită. (De asemenea, merită menționat faptul că stresul poate împiedica pierderea în greutate din multe dintre aceleași motive.

7. Evitați HIIT

Majoritatea oamenilor nu au mult timp pentru a se antrena. Antrenamentul cu intensitate ridicată implică perioade intense de exerciții cardiovasculare, cu perioade ușoare de odihnă între ele. Arde mult mai multe calorii decât cardio-ul tipic și crește semnificativ arderea grăsimilor. Cantitatea de calorii arse într-o sesiune rapidă de 20 de minute HIIT ar putea dura pe cineva până la o oră sau mai mult de alergare obișnuită pe o bandă de alergat. Utilizarea contoarelor HIIT scuze de genul „Nu am suficient timp” sau „Nu vreau să fiu ore la sală”. astfel încât să o puteți realiza și să vă zdrobiți obiectivele.

8. Gustați fără minte

În mod similar cu ceea ce menționasem mai sus despre supraalimentarea, gustarea poate stiva rapid calorii fără să-și dea seama. Chiar și gustările sănătoase, cum ar fi nuci, bastoane de brânză, biscuiți de in etc. puteți adăuga câteva sute de calorii pe zi dacă nu vă dați seama cât de mult mâncați. Mindfulness joacă un rol important și în sațietate. Dacă mâncați fără distrageri vă veți simți mult mai mulțumiți de o masă care va descuraja a doua sau a treia porție.

9. Nu vă schimbați rutina de exerciții

Corpul este un lucru uimitor. SAID, sau Adaptări specifice la cererile impuse, este principiul care afirmă că corpurile noastre se adaptează cerințelor pe care le punem. Acest lucru permite corpului să devină super eficient în ceea ce facem în mod regulat. În mod normal, acesta este un lucru bun! Dar nu pentru pierderea în greutate. Când corpul nostru devine eficient în ceva, arde mai puține calorii pentru a face acest lucru. Schimbarea rutinelor noastre de exerciții fizice mai des și creșterea continuă a rezistenței îi permite organismului să păstreze calorii arse.

10. Aveți alergii sau intoleranțe alimentare

Sensibilitățile alimentare pot fi cauza unei numeroase probleme de oboseală cronică, creștere în greutate, balonare, epuizare a nutrienților și dezechilibre hormonale. Discutați întotdeauna cu medicul dumneavoastră dacă suspectați o alergie alimentară. Cei mai frecvenți alergeni sunt glutenul, fructoza, lactatele și ouăle. O dietă de eliminare și un jurnal alimentar ar putea fi de mare ajutor în această situație.

Bonus: # 11 BEAȚI-VĂ APA! Acest lucru ajută la promovarea pierderii în greutate, echilibrează hormonii și vă poate împiedica să mâncați în exces!

Am văzut recent acest citat.

"Nu esti gras. Ai grăsime.

Ai și unghiile. Dar nu ești o unghie. "

M-a făcut să zâmbesc.

Dorința de a pierde în greutate poate fi un obiectiv demn pentru mulți oameni, dar nu lăsa greutatea să te definească. Tu, prietene, ești frumoasă.