activități

Lucrul în apă este una dintre cele mai bune modalități de a-ți pompa ritmul cardiac, de a-ți impozita mușchii din unghiuri noi și de a arde grăsimile chiar mai repede decât ai face pe uscat.

--> Unele dintre cele mai distractive activități cu apă pot fi, de fapt, și antrenamente uimitoare - atâta timp cât știți cum să vă mențineți capul deasupra apei. (În plus, nimeni nu va observa cât de multă fiară transpirată devii atunci când crești ritmul cardiac.)

Iată cinci activități pe care ar trebui să le adăugați la rutina dvs. pentru a ajuta la arderea caloriilor - plus sfaturile experților noștri cu privire la motivele pentru care sunt excelente pentru dvs. Notă: numărul de calorii pentru fiecare activitate este estimat pe baza unui bărbat de 180 de kilograme care face activitatea timp de 30 de minute.

Înot

--> Fie că este liber sau fluture, înotul este una dintre cele mai bune modalități de a construi și conserva masa musculară, de a optimiza nivelul colesterolului și de a pierde grăsimi. „Înotul este, cu mâinile în jos, cel mai bun antrenament de apă pentru tine”, spune Gunnar Peterson, C.S.C.S., un antrenor personal cu sediul în Beverly Hills. „Are un impact redus asupra articulațiilor, lucrează mușchii la nivelul extremităților inferioare și superioare și, în funcție de cât timp înotați, vă poate îmbunătăți cu siguranță capacitatea cardiovasculară.”

Dar nu puteți să vă plimbați în apă și să-l numiți înot - de fapt va trebui să lucrați la el. Și dacă perspectiva turei de înot te plictisește de moarte, încearcă să transformi înotul în seturi. Mai întâi, ia 10 lovituri cu brațele. Apoi 10 lovituri doar cu picioarele. Apoi 10 cu picioarele și brațele. Respirați și repetați.

Calorii arse: Până la 450

Caiac

„Caiacul îți oferă acea componentă a corpului superior pe care nu o primești în antrenamente cardiovasculare mai tradiționale”, subliniază Peterson. Vâslitul vă funcționează bicepsul, tricepsul, umerii și partea superioară a spatelui. (Încercați să mergeți înapoi pentru a-l amesteca și pentru a vă menține mușchii liberi.) De asemenea, vă ciocănește miezul, care este responsabil pentru transferul forței pe care o generați de pe paletă pe corpul caiacului. Și chiar dacă picioarele nu se mișcă neapărat, ele sunt folosite pentru a întoarce și echilibra caiacul. Când mușchii din picioare se strâng, faci un exercițiu izometric, ceea ce este bun pentru creșterea forței în timp.

Calorii arse: Aproximativ 205, în funcție de condiții

Stand-up Paddleboarding

Acest sport - SUP, așa cum este cunoscut cu afecțiune - este la fel de bun ca și caiacul și, fără îndoială, este mai solicitant, deoarece vă taxează și corpul inferior. „Trebuie să vă echilibrați, astfel încât quad-urile, șuncă și glute sunt angajate tot timpul”, spune Peterson. (Aveți încredere în noi, veți simți arsura în brațe, picioare și miez a doua zi.) Chiar și mușchii din picioare lucrează din greu, deoarece veți găsi nevoia să prindeți suprafața plăcii în timp ce stați pe ea. SUP creează rezistență și echilibru, oferind întregului corp un antrenament cardio complet - de fapt, unii experți spun că 30 de minute de SUP este echivalent cu alergarea de șase mile. Nu subestimați nici puterea vântului - vâslitul chiar și într-o briză puternică poate crește dramatic dificultatea unei călătorii.

Calorii arse: Cel puțin 123 (cu cât vântul și valurile sunt mai aspre, cu atât lucrezi mai tare.)

Surfing

A ieși în surf este la fel de solicitant fizic, dacă nu chiar mai mult, ca și plimbarea înapoi în nisip. „Doar vâslitul vă oferă un antrenament imens al spatelui și al umerilor”, spune Peterson. Apoi, odată ce călăriți pe un val, partea inferioară a corpului, nucleul și umerii vor bate: o undă lovește placa cu tone de forță și mușchii dvs. se contractă instinctiv. Factorul în instabilitatea apei și a mușchilor dvs. de bază primesc un antrenament major.

Calorii arse: Cel puțin 125 (din nou, cu cât valurile sunt mai aspre, cu atât lucrezi mai greu).

Schi nautic/Wakeboarding

„Dacă sunteți nou în acest sport, ritmul cardiac va fi ridicat de frica pură de toate”, spune Peterson. Dacă sunteți mai desăvârșit (ceea ce înseamnă că vă puteți ridica și merge mai departe), este un antrenament excelent pentru corpul inferior și superior, care implică și nucleul dvs. Este nevoie de un grad bun de putere pentru brațe și umeri doar pentru a vă trage corpul afară și pe apă. De acolo, picioarele și nucleul sunt angajate în mod constant pe parcursul întregii călătorii. O cursă de schi nautic de succes este practic o așezare pe perete prelungită - dar fără suportul peretelui și cu rezistența apei.

Calorii arse: Aproximativ 245

Pentru acces la videoclipuri cu echipamente exclusive, interviuri cu vedete și multe altele, abonați-vă pe YouTube!