Comentarii: 1 | 28 martie 2019

nutriționale

Luna martie este Luna Națională a Nutriției, ceea ce înseamnă că acum este un moment excelent pentru a acoperi un subiect important referitor la modul în care ne hrănim: greșelile pe care le facem care ne fac să nu depășim nevoile noastre nutriționale zilnice.

Desigur, s-ar putea să vă gândiți: „Dar urmez deja o dietă sănătoasă, naturală, care include alimente integrale naturale și un supliment vitaminic de înaltă calitate - de ce mai am nevoie?” Ei bine, în primul rând, ești pe drumul cel bun în a face ceea ce trebuie să faci pentru a duce o viață sănătoasă - continuă!

O hrană adecvată implică consumul alimentelor potrivite și administrarea vitaminelor potrivite. Cu toate acestea, există și alți factori, cum ar fi momentul de administrare, tipurile de calorii și ceea ce consumați împreună cu acestea, care pot influența și absorbția nutrițională a corpului.

Odată ce sunteți conștienți de aceste 5 greșeli, majoritatea dintre noi nu realizăm că facem, puteți obține și mai mult din dieta dvs. pentru o persoană și mai sănătoasă.

Top 5 greșeli nutriționale de evitat

1. Adopți o abordare „all-in-one-chug” pentru a alimenta dimineața.

Bine, așa că rutina de dimineață include un smoothie frumos sănătos, vitamine și minerale de calitate, cafeaua de dimineață, pe care o aduci unul după altul în timp ce ieși pe ușă. Nu, nu este nimic în neregulă cu cele mai multe dintre acestea, deoarece un smoothie sănătos și vitaminele sunt o modalitate excelentă de a obține nutrienți cu absorbție rapidă pentru a începe ziua, iar cafeaua are, de asemenea, câteva beneficii unice pentru sănătate (atunci când este savurat în moderatie), inclusiv antioxidanti si alti compusi.

Cu toate acestea, cafeaua este un diuretic, ceea ce înseamnă că mărește excreția de lichide din organism. Din păcate, acest lucru înseamnă, de asemenea, că vitaminele și mineralele solubile în apă, cum ar fi complexul B, magneziul și potasiul, sunt mai degrabă epuizate decât absorbite pe măsură ce corpul tău le spală direct prin tine! Cafeaua vă poate împiedica, de asemenea, absorbția altor vitamine și minerale cheie, precum calciu și vitamina D - ambele fiind esențiale pentru menținerea rezistenței și densității osoase.

Deci, mai degrabă decât să continuați această abordare „într-un singur capăt și în afară de celălalt”, încercați să oferiți acel smoothie sănătos frumos (făcut cu o mulțime de fructe și legume organice multicolore, desigur!) Și vitamine câteva ore pentru a vă stabili înainte de a savura cafeaua. (1, 2)

2. Presupun că „fără zahăr” înseamnă sănătos.

Da, eliminarea zahărului procesat este unul dintre cele mai bune lucruri pe care le poți face pentru sănătatea ta, deși înlocuirea acestuia cu un îndulcitor artificial poate fi la fel de rea sau mai proastă pentru tine decât zahărul însuși. Acest lucru se datorează faptului că, deși are mai puține calorii și nu este alcătuit din carbohidrați simpli precum zahărul, îndulcitorii artificiali pot provoca în continuare creșterea în greutate, cancerul vezicii urinare, tumorile cerebrale și alte afecțiuni periculoase.

De exemplu, aspartamul este un îndulcitor artificial obișnuit existent din 1965. Cu toate acestea, există un motiv pentru care trebuie evitat ca ciuma. Acest lucru se datorează faptului că atunci când aspartamul este încălzit la 86 o sau mai mult (ținând cont de faptul că corpul uman funcționează de obicei la 98,6 o), alcoolul din lemn este prezent în acesta, transformându-se mai întâi în formaldehidă și apoi în acid formic. Acest lucru duce apoi la acidoză metabolică, care este o cauză cunoscută a osteoporozei, a calculilor renali, a unor tipuri de cancer și poate contribui, de asemenea, la progresia bolii renale cronice. (3, 4, 5)

Aspartamul este o neurotoxină care distruge celulele creierului. Este asociat cu o incidență crescută a tumorilor cerebrale, tulburări de dispoziție, scăderea funcției mentale, migrene și convulsii.

Există îndulcitori naturali siguri pe care îi puteți folosi, cum ar fi Stevia și eritritolul. De asemenea, vă puteți satisface dinții dulci cu fructe și fructe de padure proaspete, care adaugă fibre care încetinesc digestia și alți nutrienți cheie, împreună cu gustul dulce pe care îl iubim cu toții. În plus, acest lucru adaugă varietate sezonieră zilei dvs. pentru a împiedica lucrurile să se plictisească!

3. Crezi că consumul de cereale integrale, cum ar fi grâul, este bun pentru sănătatea ta.

American Heart Association afirmă că ar trebui să mănânci o dietă de „cereale integrale sănătoase”, dar cerealele nu sunt de fapt bune pentru inima ta, nici tractul gastro-intestinal sau sănătatea ta generală. Grâul este inflamator și poate fi devastator pentru sănătatea dumneavoastră.

Poate provoca probleme digestive, inflamații, diaree, crampe, balonări, constipație, dureri abdominale, reflux acid, arsuri la stomac, sindrom intestinal cu scurgeri, colită ulcerativă, suferință gastro-intestinală și sindrom de colon iritabil (IBS). Grâul provoacă, de asemenea, stimularea poftei de mâncare, creșterea zahărului din sânge (grâul are capacitatea de a se transforma rapid în zahăr din sânge), glicația care provoacă boli și îmbătrânire, inflamații, efecte negative ale pH-ului, erodarea cartilajului și a oaselor, dureri articulare și erupții cutanate.

Cu boala celiacă, proteina glutenică provoacă un răspuns imun care inflamează intestinul subțire, provocând crampe abdominale incapacitante și diaree. Intestinele nu trebuie să fie permeabile în mod liber. Când diferiți compuși intră în mod eronat în fluxul sanguin, unul dintre efectele nedorite este autoimunitatea - sistemul imunitar al corpului este păcălit să atace organe precum glanda tiroidă sau țesutul articular. Acest lucru poate duce la boli autoimune, cum ar fi tiroidita Hashimoto și artrita reumatoidă.

Încă crezi că grâul nostru modern este hrănitor? Am crezut că nu.

Soluția este de a evita complet orice produs care conține gluten, cu toate acestea acest lucru este greu de realizat. Pe lângă majoritatea alimentelor procesate, glutenul poate fi găsit și în medicamente eliberate pe bază de rețetă, cosmetice, șampoane, rujuri, vitamine, gumă și pastă de dinți. Citiți întotdeauna etichetele dvs.! În ceea ce privește ceea ce mâncați, respectați alimentele reale - legume și fructe organice, carne slabă, nuci și uleiuri sănătoase precum măsline și nucă de cocos.

Prin eliminarea grâului, puteți, de asemenea, să vă creșteți energia, să vă concentrați mai bine, să îmbunătățiți somnul, să eliminați erupțiile cutanate, să reduceți durerea de artrită, să îmbunătățiți astmul și să obțineți pierderea în greutate.

4. Faci totul pentru a evita expunerea la soare.

Da, cancerul de piele este o preocupare în lumea noastră modernă, deși evitarea completă a soarelui poate să nu fie cea mai bună modalitate de a reduce riscul de cancer și alte probleme de sănătate. Acest lucru se datorează faptului că organismul dvs. produce propria sa vitamina D, care este o vitamină esențială pentru lucruri precum absorbția calciului, densitatea osoasă și prevenirea unor tipuri de cancer. Cu toate acestea, corpul dumneavoastră are nevoie și de lumina soarelui pentru a produce vitamina D, ceea ce înseamnă că atunci când frotiți protecția solară și vă acoperiți ca un apicultor, riscați să aveți deficit de vitamina D.

Mai bine, încercați 20 de minute de soare de vară la prânz pentru cele cu ten deschis (mai mult pentru tonuri mai întunecate ale pielii), iar în iarnă sau în zonele cu lumină slabă a soarelui, vă puteți bucura de pești uleioși (cum ar fi somonul sau sardinele), iarba- carne hrănită, ouă sau un supliment de vitamina D pentru a obține cantități adecvate de vitamina D. (8)

5. Evitați toate grăsimile.

Sigur, cu toții ne dorim să fim slabi și tăiați, deși ideea că grăsimea te îngrașă este o noțiune arhaică și falsă. Acest lucru se datorează faptului că nu grăsimea determină creșterea în greutate, ci consumul excesiv de calorii, indiferent dacă este vorba de grăsimi sau de oriunde altundeva.

Caloriile din grăsimi durează mai mult pentru procesarea corpului decât caloriile din carbohidrații simpli, ceea ce înseamnă că vă simțiți mai plini mai mult împreună cu utilizarea mai multă energie pentru a descompune grăsimile decât carbohidrații (un alt fapt nutrițional: este nevoie de calorii pentru a arde grăsimile!). Și, corpul dvs. are nevoie de anumite tipuri de grăsimi pentru funcții sănătoase ale creierului (amintiți-vă, creierul dvs. este în jur de 60% grăsime), producția de hormoni, sănătatea inimii și sănătatea pielii, ceea ce înseamnă că obțineți un echilibru bun între omega 3-6-9 din dieta ta.

Cu toate acestea, acest lucru nu înseamnă să mergi vrând-nevrând asupra tuturor grăsimilor, deoarece există unele de care să te îndepărtezi. Acestea includ grăsimile trans, grăsimile hidrogenate și grăsimile parțial hidrogenate. Acestea sunt cele care, la fel ca majoritatea alimentelor procesate, trebuie evitate, deoarece pot duce la grăsimea abdominală, împreună cu multe alte probleme de sănătate, inclusiv diabetul, bolile de inimă și cancerul. (9)

Deci, mai degrabă decât să vă uitați la informațiile nutriționale ale unui produs și să vă retrageți îngrozit cu un conținut de grăsime, uitați-vă la tipul de grăsime care este și fie evitați-l, fie bucurați-l, în funcție de ceea ce găsiți.

În plus, puteți obține o cantitate bună de omega 3-6-9 sănătoși din surse atât de gustoase precum avocado, somon și sardine capturate sălbatice, carne de vită hrănită cu iarbă sau ulei de cocos. Încercați să savurați o cutie de sardine întregi capturate sălbatice în ulei de măsline ca gustare, care vă va oferi nu numai o mulțime de acizi grași omega 3-6-9 naturali, ci și o doză sănătoasă de proteine, calciu și vitamina D.

Și da, au și un gust grozav!

In cele din urma

Da, faceți ceea ce trebuie să respectați o dietă naturală de fructe și legume proaspete, multicolore, carne hrănită cu iarbă, pește și carne de pasăre evitând în același timp alimentele procesate, cerealele și produsele lactate. Cu toate acestea, există încă lucruri pe care s-ar putea să le faceți, care vă răpesc tipul de nutriție de care aveți nevoie. Dar, acordând atenție câtorva reguli simple, cum ar fi să nu urmăriți vitaminele cu cafeaua, să știți care îndulcitori sunt răi pentru dvs. și să nu vă fie frică de grăsimi bune și sănătoase, puteți trăi o viață mai sănătoasă și mai strălucitoare. Aceasta include scăderea riscului pentru multe boli cronice, un sentiment îmbunătățit de bunăstare și mai multă energie.

Deci, ce ai de pierdut? În afară de câteva obiceiuri proaste, adică!

Ai nevoie de ajutor pentru a-ți reveni sănătatea?

Pe lângă o nutriție sănătoasă, nivelurile optime de hormoni sunt cruciale pentru o sănătate bună. Vă confruntați cu simptome precum oboseală, dificultăți de concentrare, creștere inexplicabilă în greutate, probleme cu somnul și pur și simplu nu vă simțiți ca sinele vostru vechi? Ia-o pe a noastră verificator de simptome pentru a ajuta la identificarea care ar putea fi cauza de bază. Nu așteptați - este timpul să vă recuperați viața și să vă simțiți cât mai bine!

Referințe:

Steven F. Hotze, MD, este fondatorul și CEO al Hotze Health & Wellness Center, Hotze Vitamins and Physicians Preference Pharmacy International, LLC.

Comentarii

Un gând la „Top 5 greșeli nutriționale de evitat”

Shirley

Deși sunt motivat să merg la sală în mod regulat, am dificultăți în controlul consumului de alimente. Ce să fac?