nutriție

În ciuda a 45 de milioane de americani care fac diete în fiecare an și cheltuiesc peste 33 de miliarde de dolari pe produse de slăbit, 2/3 din populație este supraponderală sau obeză. Națiunea noastră are nevoie de educație despre nutriție, acum mai mult ca niciodată! Supraponderalitatea nu oferă doar limitări fizice și probleme de sănătate, ci poate provoca probleme în relațiile noastre, făcându-i pe oameni să se simtă conștienți de sine și deconectați de persoana pe care o simt cu adevărat că sunt.

Citiți acest articol acum, deci poate că acesta rezonează. Te lupți să pierzi acele 10 lbs. știi că va face diferența în ceea ce privește modul în care se potrivește garderoba și cum te simți în hainele tale? Poate că v-ați săturat să dormiți prost și nivelul de energie să vă scufundați uriaș pe tot parcursul zilei sau în timpul antrenamentelor. Sau poate v-ați săturat să fiți „din nou-din nou-din nou-din nou” cu dieta dvs., să vă îmbrăcați între programe care nu se potrivesc stilului dvs. de viață și doresc doar niște obiceiuri simple și durabile la care să vă țineți. Oricare ar fi faptul că te frustrează în legătură cu nutriția ta, nu-ți face griji, am avut și noi aceste frustrări, dar am trăit pentru a spune povestea!

Acum, că ne-am depășit provocările cu nutriția, știm din experiențele noastre și din clienții noștri, că o nutriție bună este cu adevărat la baza atingerii întregului nostru potențial în performanța de zi cu zi, sport, sănătate, fizic și chiar bunastarea mentala. Știm cât de profund poate fi efectul său în multe fațete ale vieții noastre, indiferent dacă vă ajută să ajungeți pe podium în sportul ales sau pur și simplu vă ajută să vă simțiți mai în largul dvs. când vă relaxați lângă piscină sau vă bucurați de o discuție de pernă de calitate cu celălalt semnificativ 😉 Ei bine, avem câteva știri interesante pentru tine! Pentru că, în ciuda a ceea ce credeți și credeți, puteți îmbunătăți cu ușurință calitatea dietei și puteți obține acea versiune ideală a dvs. în acest proces. Bunele practici nutriționale nu trebuie să fie complexe, de fapt, viața este mai ușoară atunci când sunt simple! După cum spune Tony Robbins, „complexitatea este dușmanul execuției” și am fi de acord! Vă promitem că o viață plină de vitalitate este ușor la îndemâna dvs. fără a investi o sumă de bani atrăgătoare.

Iată 7 dintre cele mai frecvente greșeli nutriționale pe care le întâlnim cu clienții noștri. Oricare dintre ele vi se pare puțin prea familiar?!

1. Inconsistențe calorice

Problemă:

Luni până vineri faceți o treabă minunată mâncând versiunea sănătoasă, dar apoi vine weekendul și consumați cu ușurință de două ori cantitatea de calorii sâmbătă și duminică - și poate chiar vineri cu toate acele băuturi de happy hour. Amirite?! Nu vă simțiți rău, majoritatea obiceiurilor se bazează pe rutină, așa că nu este de mirare că practicile dvs. de alimentație sănătoasă suferă atunci când vi se aruncă un weekend plin de alimente neplanificate.

Soluţie:

Nu ne așteptăm să renunți la viața ta socială! Vă învățăm cum să aduceți mai multă consistență aportului caloric, dezvoltând conștientizarea alegerilor dvs. alimentare, ajutându-vă să vă planificați din timp și să faceți alegeri mai inteligente atunci când mâncați afară sau mergeți la adunări sociale. De asemenea, vă oferim informații despre strategii precum postul intermitent, care poate fi la fel de simplu ca săriți peste micul dejun și vă setăm în platforma noastră de coaching, astfel încât să primiți memento-uri utile pentru a rămâne pe drumul cel bun, chiar dacă este weekendul.

2. Dezechilibru nutrienți

Problemă:

Problema cu dieta occidentală și alimentele convenabile este că acestea conțin adesea prea mulți carbohidrați și grăsimi și sunt bogate în sodiu. Deoarece corpul nostru place homeostazia - care este cu adevărat doar un cuvânt științific tocilar pentru echilibru - acest lucru afectează echilibrul fin al celulelor noastre, provocând balonare și creștere în greutate. Chiar dacă vă țineți sub control caloriile, un echilibru disproporționat în macronutrienți (carbohidrați, grăsimi și proteine) ar putea submina capacitatea organismului de a schimba grăsimile.

Poate credeți că sunteți conștienți de alimentele pe care le consumați și aveți grijă să vă bucurați în principal de alimente întregi de bună calitate, care nu ies dintr-un pachet, dar poate prescrieți o dietă săracă în carbohidrați, cum ar fi Paleo sau o dietă bogată în grăsimi. ca Atkins sau keto. Sau poate restricționați atât carbohidrații, cât și grăsimile și mâncați prea multe proteine! Indiferent ce faceți, un dezechilibru prin restricționarea sau consumarea excesivă a oricărui macronutrienți poate determina corpul nostru să se îngrașe sau să se țină de grăsimea corporală.

Soluţie:

Te ajutăm să identifici unde ești, unde vrei să fii și cum să te duci acolo. Vă ajutăm să eliminați acest decalaj pentru a deveni viitorul vostru, asistându-vă cu obiectivele dvs. de macronutrienți și învățându-vă cum să mâncați alimentele potrivite pentru a obține acest echilibru de macronutrienți zilnic. Împreună cu planurile și antrenorii noștri, vă ajutăm să navigați pe etichetele alimentelor și să vă învățăm cum să vă țineți sub control consumul de sodiu.

3. Deshidratare

Problemă:

Rapoartele sugerează că până la 75% din populația americană nu respectă cerința zilnică de hidratare, așa că vom risca să presupunem și vom spune că probabil că nici nu bei suficient.

Oxigenul și apa sunt forța vitală a celulelor noastre. În interiorul celulelor, apa este utilizată pentru descompunerea substanțelor, ca mediu pentru reacțiile chimice și pentru difuzia și osmoza substanțelor. În afara celulelor noastre, apa ajută la funcțiile corporale, cum ar fi digestia, absorbția, circulația, crearea salivei, transportul nutrienților și menținerea temperaturii corpului. Fără echilibrul adecvat al apei, corpurile noastre nu pot funcționa în mod optim, ducând la probleme cum ar fi atrofia celulară, oboseala musculară, rata încetinită a metabolismului, disfuncția reproducerii și o capacitate redusă de a lupta împotriva bolilor.

Soluţie:

Un pas simplu, cum ar fi să bei un pahar cu apă imediat ce te trezești dimineața, îți poate îmbunătăți radical sănătatea, nivelul de energie și capacitatea de a-ți menține greutatea ideală. A fi suficient de hidratat nu numai că vă poate ajuta să vă mențineți o greutate sănătoasă, permițându-i corpului să își îndeplinească funcțiile în mod eficient, dar apa potabilă poate ajuta la satisfacerea poftei și la menținerea sentimentelor de foame la distanță, ceea ce vă face mai ușor să vă țineți sub control aportul caloric.

4. Restricție calorică

Problemă:

Gândurile noastre despre a fi supraponderali în aceste zile se concentrează în principal pe convingerea că mâncăm prea mult și că trebuie să ne restricționăm drastic caloriile pentru a pierde în greutate. Așa cum am menționat anterior, se estimează că 45 de milioane de americani urmează diete în fiecare an și totuși 2/3 din populație este încă supraponderală sau obeză. Oamenii fac tot felul de lucruri absurde, cum ar fi să mănânci doar o masă pe zi, să restricționezi caloriile la 800 de calorii sau mai puțin pe zi, să faci o curățare de suc, o dietă de smoothie sau să te alături ceva de genul observatorilor de greutate. Dacă sună familiar, nu vă fie rușine, am fost și noi și le-am încercat pe toate! Din experiența noastră, însă, aproximativ jumătate dintre clienții noștri nu mănâncă suficient! Vreau să spun că probabil citiți acest articol chiar acum, gândindu-vă la voi înșivă „Nu am timp pentru asta, spuneți-mi doar ce trebuie să fac!” Așadar, găsirea timpului de mâncare pentru unii oameni pur și simplu nu se întâmplă.

Mai mult decât atât, subalternii ar putea folosi, de asemenea, exercițiile ca un mijloc suplimentar de a-și schimba corpul într-un deficit caloric. Problema cu acest lucru este că, de fapt, vă împingeți corpul într-o stare de deficit de energie, forțând funcții corporale importante, cum ar fi metabolismul, să încetinească și să devină mai puțin eficiente. Ghici ce nu le place să facă corpurile noastre atunci când sunt lipsiți de combustibil? Da, ai ghicit, pierde grăsimea corporală!

Soluţie:

Înțelegem cât de intimidant poate fi la început să mănânci mai multe alimente. Deoarece toate programele noastre de coaching sunt personalizate și vin cu propriul antrenor, vă ajutăm să faceți pași mici, incrementali, pentru a vă crește volumul de alimente, astfel încât să puteți începe să vă reparați metabolismul. În loc să câștigi în greutate dacă mănânci mai mult, de fapt vei începe să slăbești acele 5-10 lbs. corpul tău a refuzat să renunțe la creșterea ratei metabolice.

5. Vrei o soluție rapidă

Problemă:

Restricția calorică poate fi adesea cuplată cu o mentalitate „totul sau nimic”. Pericolul acestui tip de mentalitate este că înseamnă că atunci când ești, ești cu toții! Dar dacă faci cel mai mic alunecare, atunci ai ieșit. Și când ești afară, ești cu adevărat afară! Vorbesc despre înconjurat de cutii de pizza goale și ambalaje pentru cookie-uri Oreo!

Problema este de cele mai multe ori că funcționarea sub această mentalitate de restricție totală și angajament inflexibil nu este durabilă și dacă nu vedeți rezultate imediate din toată munca voastră, atunci nu veți rămâne cu ea. În consecință, săriți dintr-un program în altul, oferindu-vă totul pentru câteva săptămâni la un moment dat, înainte de a arunca prosopul și de a vă convinge că există ceva în neregulă cu programul, sau că corpul dvs. este într-un fel rupt și poate nu poate fi reparat. Ei bine, știrile nu sunt speciale - ne pare rău, știm că mama ta probabil ți-a spus altfel! Nu ești un fulg de zăpadă, corpul tău are nevoie doar de ceva timp pentru a-și reveni de la toate pagubele pe care i le-ai făcut și 30 de zile de mâncare mai bună nu va anula ultimii 20 de ani de viață!

Soluţie:

Coaching și responsabilitate. Înțelegem că succesul vine dintr-o soluție personalizată, deci nu vă oferim doar un program de tăiere a cookie-urilor și vă trimitem pe drum. Lucrăm cu dvs. pentru a vă ajuta să dezvoltați relația complexă pe care o aveți cu alimentele și dietele și să vă faceți pași sustenabili, astfel încât să puteți merge mai departe și să progresați într-un mod sănătos. Ne prezentăm planul de acțiune, verificăm că sunteți la bord cu fiecare pas și apoi ne asigurăm că urmați. Se numește coaching!

6. Prea puțină/Prea multă proteină

Problemă:

În ciuda conștientizării sporite a consumului de proteine ​​în aceste zile, majoritatea oamenilor încă nu mănâncă suficient. Proteinele sunt în primul rând responsabile pentru a ajuta la construirea mușchilor și oaselor puternice, de asemenea, ajută la menținerea sistemului nostru imunitar stimulat, ne permite să ne recuperăm după antrenamente și este responsabil pentru repararea țesuturilor. Atunci când consumul suficient de proteine ​​este, de asemenea, combinat cu antrenamentul potrivit, țesutul muscular slab va crește, ceea ce, la rândul său, va accelera metabolismul, permițându-vă să vă slăbiți, mai repede! Din păcate, există și cei care merg prea extrem în cealaltă direcție și cred că consumarea de două ori a greutății corporale în proteine ​​va accelera procesul de slăbire și îi va transforma într-un Hulk legat de mușchi peste noapte. Ei bine, îmi pare rău să vă spun că prea mult lucru bun este rareori un lucru bun și că a consuma prea multe proteine ​​poate fi de fapt rău pentru dvs., punând o presiune extraordinară asupra rinichilor.

Soluţie:

Ajutăm oamenii să își calculeze nevoile de proteine ​​pentru masa corporală slabă și să le susținem activitatea de antrenament. Dacă nu sunteți sigur de unde să începeți, vă recomandăm să includeți o porție de proteină slabă de dimensiunea palmei la fiecare masă - alimentele precum păsările de curte, peștele sau fructele de mare și carnea slabă sunt toate surse excelente de proteine ​​complete. Ne ajutăm să ne educăm clienții cu privire la tot felul de surse de proteine, inclusiv cele care sunt cele mai bune pentru vegani.

7. Consumați în principal alimente procesate

Problemă:

Viața este ocupată și haotică, înțelegem! Găsirea timpului pentru a face o pauză de 2 minute, astfel încât să puteți face pipi, poate fi uneori dificilă - scuzați-mă o secundă, mi-am amintit că trebuie să merg să fac ceva! ... OK M-am întors, unde am fost? ... Deci, când încercați să mențineți o familie, o carieră, o viață socială și toate celelalte componente pentru o viață fericită și împlinită, este ușor să vă bazați pe alimentele preambalate de conveniență și să le permiteți să devină mai mult decât o parte semnificativă a alimente pe care le poți consuma. Înțelegem, de asemenea, că atunci când copilul tău țipă după un cookie, sună soneria și câinele a făcut pipi în colțul camerei, tu

Suntem realiști și suntem, de asemenea, antreprenori ocupați, așa că nu vă faceți griji că nu există nicio judecată! De fapt, timpul de spovedanie, dar nici nu mâncăm alimente adevărate 24/7! Nu predicăm nutriția perfectă, predicăm obiceiuri nutriționale mai bune și practici alimentare sănătoase care creează un stil de viață durabil. Deși consumul de alimente întregi este optim, știm că există un moment și un loc pentru alimentele procesate, cum ar fi mesele congelate, chipsurile, brioșele și prăjiturile.

Soluţie:

Abordându-vă dieta și stilul de viață cu un echilibru 80/20, vă va ajuta să vă puteți răsfăța cu unele dintre alimentele și mesele preferate fără un sentiment de regret sau anxietate. Nu este nimic mai rău decât mâncarea fomo este acolo?! Atât de multe diete ne conving să etichetăm alimentele ca fiind bune și rele și „în afara limitelor”, servind doar pentru a consolida ideea că ar trebui să ne simțim vinovați și să ne batem atunci când le consumăm. Programul nostru nu este o altă dietă. Sunt fără alimente care sunt interzise. Pe lângă faptul că vă ajutăm să vă schimbați mentalitatea cu privire la alimente, vă ajutăm, de asemenea, să îmbunătățiți anticiparea și strategia pentru momentul în care aceste tipuri de alimente ar putea apărea în ziua dvs., astfel încât să vă puteți bucura de ele, menținând în același timp o dietă echilibrată.

Credem că a avea o abordare nutrițională completă și echilibrată este un ingredient fundamental în rețeta succesului și a fericirii pe tot parcursul vieții. Dacă puteți dezvolta genul de mentalitate de creștere, compasiune, răbdare, angajament și sisteme pentru a vă asigura că practicile dvs. nutriționale sănătoase mențin o rutină chiar și în cea mai rea zi, atunci aveți potențialul de a realiza orice! Suntem specializați în a-i ajuta pe clienții noștri să lucreze prin relațiile lor cu mâncarea, să depășească orice convingeri pe care le-ar putea avea și să îi educăm cu privire la ce înseamnă cu adevărat o nutriție bună și cum să o implementăm.

Am făcut toate aceste greșeli nutriționale în trecut și multe altele și am găsit o modalitate de a le depăși. Dacă doriți să schimbați modul în care vă gândiți și abordați nutriția, vă rugăm să contactați și să profitați de un apel de consultare gratuit pentru a discuta despre programele noastre de coaching.