Am fost cu toții acolo ... cu ochii din nou pe cămară sau frigider, aruncând o privire pentru a vedea dacă a sosit ceva nou în mod magic pentru a alimenta pofta respectivă. Gustarea este practic o distracție americană acum, mai ales că toți petrecem mai mult timp acasă în timpul pandemiei. Dar, este chiar așa de rău?

gustări

Comparativ cu sfârșitul anilor 1970, numărul mediu de gustări pe care le consumă americanii pe zi s-a dublat. Și acele nasuri între mese contribuie acum la aproximativ o pătrime din caloriile noastre zilnice. Acestea fiind spuse, nu există nicio corelație între numărul de gustări zilnice pe care le consumați și greutatea .

Alegerea gustărilor inteligente bogate în fibre, proteine ​​și grăsimi sănătoase poate fi de fapt o parte inteligentă a unui plan de slăbire. În acest fel, nu vă așezați la mesele principale, simțindu-vă devorant și devorând mult mai mult decât v-ați planificat inițial (ați fost acolo, ați regretat asta)! În plus, este o modalitate ușoară de a adăuga vitamine și minerale importante în dieta ta.

Pentru majoritatea adulților, una până la două gustări pe zi este o modalitate înțeleaptă de a menține nivelul de energie fredonând de dimineață până seara. Alimentele de mai jos, în special, s-au dovedit a fi gustări inteligente pentru pierderea în greutate. Pentru mai multe sfaturi și trucuri care pot ajuta la mișcarea acului pe cântar, consultați The Dieta Snack Factor: Secretul pentru a pierde în greutate - mâncând MAI MULT de către propriul nostru, Keri Glassman.

5 gustări pentru slăbit

Nu este nevoie să vă aprovizionați cu alimente la modă - aceste gustări clasice încercate și adevărate vă vor ajuta să vă umpleți fără să vedeți creșterea numărului pe scară.

Iaurt grecesc

În comparație cu cei care nu aveau gustări sau au mâncat o selecție cu conținut scăzut de proteine, o gustare după-amiaza de iaurt grecesc cu 24 de grame de proteine ​​(aproximativ 9 uncii de iaurt grecesc Stonyfield Organic Plain Whole Milk) a scăzut foamea, a sporit plenitudinea și a dus la consum ceva mai puțin la cină, potrivit participanților la un studiu publicat în jurnal, Apetit .

Pentru un spor de sănătate și mai mare, încercați să completați iaurtul cu fructe bogate în fibre, cum ar fi zmeura sau pere tăiate cubulețe.

Migdale

Pe lângă îmbunătățirea colesterolului, o gustare de migdale a fost corelată cu mai puțină foame și un control mai bun al zahărului din sânge într-un Jurnalul European de Nutriție Clinică studiu. Participanții au mâncat 43 de grame - sau aproximativ 29 de migdale - pentru o gustare de 250 de calorii care i-a adus la un total zilnic mai scăzut de calorii decât cei care au mers fără gustare. Cercetătorii cred că migdalele au fost atât de satisfăcătoare ca o gustare de slăbit, încât indivizii au avut mai puțin apetit la mesele și gustările ulterioare.

O modalitate și mai bună de a mânca migdale este să tăiați ușor porția și să adăugați niște fructe proaspete, cum ar fi o mână de fructe de pădure sau un măr pe jumătate tăiat pentru un spor suplimentar de nutrienți.

Hummus

Comparativ cu o gustare de granola cu calorii egale sau deloc delicioasă, o gustare cu hummus a fost legată de o gustare mai puțin târzie și mai puține deserturi. Cei care mănâncă hummus au un scor mai mare „Indicele unei alimentații sănătoase”, ceea ce înseamnă că poate această gustare bogată în substanțe nutritive, cu scădere în greutate scăzută în calorii, declanșează o alegere mai bună și în cursul zilei.

Luați mai multe fibre, nutriție și hidratare, adunând humus cu felii de castraveți, bastoane de morcov sau pene de ardei gras.

Oua fierte tari

În comparație cu un produs cu conținut ridicat de carbohidrați, la fel de caloric, indivizii obezi care au consumat ouă s-au simțit mai mulțumiți și au consumat mai puține calorii în următoarele câteva ore, după un studiu din Jurnalul Colegiului American de Nutriton .

Încercați două ouă fierte (presărate cu tot felul de condimente, sau planta tăiată preferată), dacă doriți, pentru o gustare plină, prietenoasă cu figura.

Brânză de vacă

Acesta iese la toți gustătorii la culcare. Consumul de 30 de grame de proteine, brânză de vaci, cu 30 până la 60 de minute înainte de culcare a stimulat metabolismul noilor noștri. (Pentru a pune acest lucru în perspectivă ... o porție de 8 uncii de Good Culture 2% Cottage Cheese vă va face să vă întoarceți în jurul valorii de 30 de grame). Macronutrientul care construiește mușchii poate ajuta la repararea celulelor în timp ce vă îmblânzesc apetitul în timp ce vă odihniți.