idei

Săptămâna trecută am vorbit despre câteva idei pentru gustarea ta pre-yoga. Săptămâna aceasta, să analizăm ceva care este la fel de important ca și combustibilul pentru antrenament - combustibilul dvs. după antrenament.

Se credea că mâncarea unei surse de proteine ​​în decurs de 30 de minute de la terminarea antrenamentului era optimă pentru a sprijini repararea mușchilor - știm acum că nu este chiar cazul.

În general, consumul unei mese care conține unele grăsimi, niște proteine, niște carbohidrați și care este dens în substanțe nutritive după practica dvs. - indiferent dacă este imediat după, sau într-o oră sau cam așa - va fi optim pentru majoritatea oamenilor.

Să ne uităm la 5 mese post-yoga diferite sau opțiuni de gustare pentru 5 circumstanțe diferite post-yoga - pentru că ceea ce mănânci după o practică dimineața devreme va fi diferit de ceea ce trebuie să mănânci dacă faci o oră la 21:00. Consultați aceste opțiuni și vedeți ce este mai bine pentru dvs. să mâncați după.

O oră de dimineață

Dacă vă faceți asana între orele 4-8 dimineața, cel mai probabil ați luat la covor pe un stomac relativ gol sau pe un stomac complet gol. După curs, vă recomand să vă rehidratați mai întâi cu cel puțin ½ litru de apă. Apoi, introduceți-vă în ceva cu puțină proteină, puțină grăsime și puțin carbohidrați. Acest lucru poate arăta ca:

  • Unele tempeh amestecate cu ulei de cocos și pâine prăjită și legume încolțite,
  • Un smoothie cu fructe, verdeață și semințe de chia sau cânepă,
  • Câteva banane cu o mână de migdale și verdeață prăjită,
  • Un castron cu fulgi de ovăz sau quinoa gătit în lapte de migdale cu fructe de pădure și nuci

Aici veți dori ceva complet și echilibrat care să vă umple de la practica dvs. și să vă ofere ceea ce aveți nevoie pentru a ajunge la prânz (sau gustare la jumătatea dimineții).

Clasa de prânz

Dacă faceți o oră de prânz cu putere, cel mai probabil veți dori să mâncați ceva foarte ușor în prealabil doar pentru a vă trece prin clasă (cum ar fi o bucată de fruct) și apoi să consumați un prânz frumos echilibrat după aceea. Câteva idei grozave sunt:

  • Hummus cu biscuiți și legume încolțite
  • Înveliți de cereale încolțite cu fasole neagră, salsa și guacamole
  • Salată verde mare, cu boabe fierte sau fasole și un fel de avocado

Du-te pentru ceva de umplere, care din nou este echilibrat cu niște carbohidrați, unele proteine ​​și unele grăsimi.

Cursul de după-amiază

Dacă urmați un curs la jumătatea după-amiezii, cel mai probabil sunteți încă ocupat să vă digerați masa de prânz, deci probabil că nu va mai fi nevoie să mâncați nimic mai mult după ore decât o gustare plăcută și ușoară pentru a vă duce la ora mesei. Iată câteva idei:

  • Un măr cu o mână de migdale
  • O pungă mică de trasee se amestecă cu nuci, semințe și fructe
  • O bucată de pâine fără gluten și/sau încolțită cu unt de nuci și gem
  • Unele Hummus cu biscuiți sau legume încolțite

Păstrați-l ușor, astfel încât să aveți încă loc pentru cină.

Clasa seara devreme

O oră de seară devreme va însemna de obicei că vă salvați cina până după oră. Sperăm că ați luat o gustare rapidă înainte de curs, așa că iată câteva opțiuni pentru cină pentru a vă ajuta să vă alimentați corpul după antrenament, care nu vă vor strica somnul cu o grămadă de digestie:

  • O supă cu legume, fasole/linte și orz sau quinoa.
  • O salată cu salsa crudă, guacamol crud și fasole refrată.
  • Un castron de orez cu un sos pe bază de nuci sau tahini și o mulțime de legume.
  • O farfurie mare de legume aburite cu avocado.

Clasa târziu

Dacă ardeți uleiul de yoga de la miezul nopții, cel mai probabil ați luat deja cina. Orice masă după clasă ar trebui să fie ușoară, astfel încât să mergeți la culcare fără o masă uriașă pentru a digera, dar, de asemenea, să nu stați treaz și flămând.

  • O sticlă de apă de cocos și un măr
  • O banana cu unt de migdale
  • Guacamol și pâine prăjită fără cereale sau gluten
  • Supa miso.

Ce îți place să mănânci după antrenament? Ai intrat într-o rutină sau te lupți cu nutriția post-practică?