Dacă ați totaliza realizările atletice ale lui Christopher Bergland, acestea ar fi echivalentul alergării în jurul lumii de patru ori, cu bicicleta pe Lună și înapoi și înotând din nou peste Atlantic și acasă.

mereu

Sportivul de rezistență tenace deține un record mondial Guinness pentru alergare - 153,76 mile pe o bandă de alergare într-o singură zi - și este de trei ori campion la Triple Ironman, completând înotul exigent de 7,2 mile înot, 336 mile cu bicicleta și 78,6 -alergare de kilometri într-un timp record de 38 de ore și 46 de minute.

Inutil să spun că Bergland știe un lucru sau două despre transpirație. „Când am terminat Triple Ironman, am simțit că aș fi transpirat până la ultimul electrolit”, spune el. Din fericire, Bergland, autorul cărții Calea sportivului: transpirație și Biologia fericirii, se inspiră din transpirație.

„Îmi place să transpir”, spune Bergland. „În mintea mea, transpirația este fericită”.

Transpirația este un partener comun pentru exerciții fizice, fie că este vorba de râurile de transpirație care însoțesc un circuit intens de haltere sau de picăturile de transpirație care pătrund pe covorașele noastre de yoga în timpul câinelui descendent.

Dar în afara sălii de sport, rareori sărbătorim transpirația ca pe un lucru pozitiv sau de dorit.

Dacă ne gândim la transpirație, considerăm că este o funcție corporală jenantă, o supărare uneori împuțită, un pic de fiziologie nedorită din punct de vedere social.

La o primă întâlnire palpitantă, palmele pot deveni transpirate la fel cum cineva special ajunge la mâna ta. La un interviu de angajare, axile pot deveni mlăștinoase de la prima întrebare dificilă. Chiar și în contextul unui antrenament excelent, gălețile de transpirație pot fi mai puțin decât confortabile.

„Răspândirea transpirației poate crea unele inconveniente”, recunoaște Bergland, „dar rambursarea va merita mereu”.

De ce? Deoarece transpirația servește unui scop - ca un barometru al efortului, ca un indicator al stresului, ca o măsură a sănătății și, de asemenea, ca un salvator literal: Dacă n-ar fi transpirația care ne răcorește corpul și ne spulberă toxinele, noi ” d toți pier mult mai devreme.

Transpirația este o experiență aproape universală. Dar câți dintre noi înțelegem cu adevărat cum funcționează transpirația și de ce? Iată elementele esențiale fascinante pe care trebuie să le cunoașteți - faptele tăiate și uscate despre toate lucrurile transpirate.

De ce transpirăm?

Ne place sau nu, nu putem trăi fără sudoare. Transpirația împiedică corpul să se supraîncălzească și să facă scurtcircuit. Când temperatura centrală crește mult peste 98,6 grade F, hipotalamusul - termostatul creierului - semnalează glandele sudoripare ale sistemului exocrin să se activeze. Transpirația se ridică la suprafața pielii prin pori și se evaporă atunci când lovește aerul, menținându-te răcoros.

Transpirăm adesea în timpul exercițiilor fizice, dar o mulțime de alte lucruri pot determina transpirația, cum ar fi o zi fierbinte de vară sau situații care ne fac să ne simțim anxioși, jenați sau nebuni.

Ce este transpirația, oricum?

Nu ați observat, fără îndoială, că transpirația poate avea un gust sărat. Transpirația este în mare parte apă, cu cantități mici de grăsimi și electroliți, cum ar fi sodiu, potasiu și calciu. Machiajul său diferă în funcție de ce tip de glandă sudoripară provine: ecrină sau apocrină.

Glandele Eccrine se găsesc pe tot corpul, dar sunt cele mai concentrate pe frunte, palmele mâinilor și tălpile picioarelor. Aceste glande produc un lichid limpede și apos atunci când faceți mișcare sau sunteți prea prăjit.

Nu dați vina pe transpirația ecrină pentru mirosul corpului - acest tip de transpirație nu miroase. Dacă picioarele tale sunt puturoase, se poate datora unei creșteri excesive a micrococcus sedentarius bacterii, care cresc atunci când picioarele sunt închise în șosete și pantofi toată ziua.

Glandele apocrine, pe de altă parte, produc un fluid lăptos care este responsabil pentru B.O. Acestea se găsesc în principal în zone abundente în foliculii de păr - cum ar fi axile și zona genitală - și expulzează un fluid gros, uleios care conține grăsimi și proteine. Transpirația apocrină nu miroase în mod înnăscut, ci atunci când interacționează cu milioane de organisme bacteriene (cum ar fi stafilococi sau corinebacterii) care trăiesc la suprafața pielii, produce un miros revelator.

Cât transpirăm?

Mai mult decât ai putea crede: Potrivit Institutelor Naționale de Sănătate, un adult mediu poate produce până la un litru de sudoare pe zi. Copiii nu încep să atingă aceste niveluri până la pubertate.

Câte glande sudoripare avem?

Ne naștem cu între 2 milioane și 4 milioane de glande sudoripare situate pe tot corpul - cu excepția câtorva locuri precum buzele și canalele urechii.

De ce îmi putește transpirația când sunt stresată?

Amintiți-vă Noaptea de sâmbătă în direct personaj de școală, Mary Katherine Gallagher, care își băga degetele sub brațe și apoi le mirosea ori de câte ori era nervoasă? Probabil că ea a primit un miros de ceva puternic: transpirația produsă atunci când suntem sub constrângere emoțională este făcută de glandele apocrine, care sunt responsabile pentru cea mai puturoasă transpirație. Ce anume declanșează transpirația la stres este încă neclar, deși oamenii de știință presupun că aceasta este legată de eliberarea de adrenalină care însoțește o situație de luptă sau fugă, servind ca un semnal de avertizare evolutiv - și odoros -.

Stresul poate provoca, de asemenea, un cerc vicios de transpirație: când observați că transpirați foarte mult, vă poate crește anxietatea - ce se întâmplă dacă cineva observă axele mele umede? - care la rândul tău te poate face să transpiri și mai mult.

De ce unii transpiră mai mult decât alții?

Mulțumește părinților tăi pentru asta. Un factor important în cât transpiri este genetic, determinat exact de câte glande sudoripare ai. Este, de asemenea, afectat de alți factori precum sexul (a se vedea „Transpirația și sexele” de mai jos), nivelul de fitness, starea de sănătate și greutatea.

Oamenii mai grei tind să aibă rate de transpirație mai mari, atât pentru că trebuie să exercite multă energie în timpul activității fizice, cât și pentru că există mai multă masă corporală pentru a se răci. În mod surprinzător, totuși, cei mai transpirați oameni din sala de sport sunt adesea cei mai în formă.

„Oamenii care sunt foarte în formă mențin, în general, o rată de transpirație mai mare, datorită masei musculare mai mari (care produc căldură) și având un volum sanguin și un sistem circulator mai mare, împreună cu o capacitate și o sensibilitate mai mari a glandelor sudoripare”, spune Michael Bergeron, Dr., Coleg al Colegiului American de Medicină Sportivă și director executiv al Sanford Sports Science Institute și National Youth Sports Health & Safety Institute. „Și, desigur, cu cât sunteți mai în formă, cu atât vă puteți exercita mai mult și mai greu și, prin urmare, cu atât mai mult veți transpira în general”.

Transpirația se schimbă odată cu înaintarea în vârstă?

Există un motiv pentru care bebelușii și copiii mici miros dulce: glandele lor apocrine nu sunt încă active. Odată ce pubertatea lovește și glandele apocrine încep să funcționeze pe deplin, mirosul corporal poate deveni o problemă.

O altă schimbare se întâmplă în mijlocul vieții. Aproximativ 75 la sută dintre femei se confruntă cu bufeuri și transpirații nocturne înmuiate în foi în timpul perimenopauzei și menopauzei. Această transpirație excesivă este probabil cauzată de modificări ale hormonilor de reproducere și modificări ale termostatului corpului, spune Rebecca Thurston, dr., Directorul Laboratorului de sănătate pentru comportamentul femeilor la Universitatea din Pittsburgh. „Termostatul central al corpului nu funcționează în timpul tranziției la menopauză”, spune ea.

Femeile pot experimenta bufeuri sau transpirații nocturne timp de câțiva ani: „Obișnuiam să credem că o femeie va avea bufeuri și transpirații nocturne a fost de trei până la cinci ani”, spune Thurston. "Dar cele mai noi date arată că pot dura mult mai mult - în medie aproximativ un deceniu".

Unii medici prescriu terapie hormonală pentru a ușura disconfortul transpirațiilor nocturne, dar mulți lucrează pentru a dezvolta abordări nondrog. Studiile au arătat că fumatul, menținerea unei greutăți sănătoase și utilizarea ierburilor precum cohoshul negru pot ajuta, iar Thurston notează că „cel mai eficient tratament comportamental în acest moment este hipnoza - credeți sau nu - cu sugestii de răcire”.

Ce ne spune parfumul transpirației?

Transpirația poate juca un rol în comunicarea umană nonverbală. „Studiul cu tricouri transpirate”, de exemplu, realizat de biologul elvețian Claus Wedekind în 1995, a constatat că femeile au apreciat cel mai plăcut mirosul bărbaților ale căror gene erau cele mai diferite de ale lor, asigurând un sistem imunitar mai puternic pentru descendenții lor. Vorbește despre chimie!

De asemenea, transpirația ne poate vorbi prost despre noi: Cercetări publicate în PLUS UNU în 2013 arată că transpirația stresată a femeilor îi poate face pe bărbați să le perceapă ca fiind mai puțin încrezători, competenți și de încredere.

Și un raport publicat în Științe psihologice constată că putem detecta emoțiile altor persoane, datorită transpirației. De fapt, cercetătorii de la Universitatea Utrecht din Olanda suspectează că parfumul transpirației face emoțiile contagioase.

În studiu, transpirația sub braț a fost colectată de la bărbați în timp ce priveau scene înfricoșătoare Strălucirea și clipuri îngrosate din emisiunea TV Măgar. Când femeile miroseau probele de „sudoare de frică”, își deschideau ochii larg și aveau o expresie înspăimântată. Când au mirosit „transpirația dezgustată”, au făcut o grimasă.

De ce unii oameni transpira excesiv?

Aproximativ 3% din populația lumii are hiperhidroză, ceea ce determină pe cineva să transpire mult - de patru până la cinci ori mai mult decât o persoană obișnuită.

„Hiperhidroza primară, deși nu pune viața în pericol, modifică cu siguranță viața”, spune Lisa Pieretti, director executiv și cofondator al Societății Internaționale de Hiperhidroză. „Jena extremă, precum și afectarea funcțională reală pot fi devastatoare. Dar, din fericire, vedem o mare îmbunătățire a tratamentelor oferite și a conștientizării atât a publicului, cât și a comunităților medicale. ”

În timp ce hiperhidroza primară pare să aibă o componentă genetică, hiperhidroza secundară poate rezulta dintr-o afecțiune subiacentă, cum ar fi limfomul, hipertiroidismul sau diabetul sau ca efect secundar al medicației. Tratamentele includ injecții cu Botox, iontoforeză și chiar intervenții chirurgicale, deși unii medici sugerează că hiperhidroza poate fi mult îmbunătățită prin testarea intoleranței alimentare și prin eliminarea oricăror alimente ofensatoare din dietă.

Ar trebui să fiu îngrijorat dacă transpirația mea miroase brusc diferit?

Deși este normal ca alimentele precum usturoiul să modifice temporar mirosul corpului, deoarece compușii lor chimici sunt excretați prin porii noștri, un B.O. poate, rareori, semnaliza o problemă de sănătate. Trimetilaminuria este o afecțiune genetică rară care determină mirosul transpirației de pește sau ouă putrezite. Cercetările au legat, de asemenea, anumite mirosuri corporale de insuficiența renală, schizofrenia și sindromul de referință olfactiv (SRO), o afecțiune delirantă în care pacientul crede că are un miros corporal rău, dar în realitate nu. Aceste afecțiuni sunt rare, dar ar trebui abordate de către un medic.

De ce anumite haine miros mai rău decât altele după ce transpirăm?

Un studiu publicat în jurnal Microbiologie aplicată și de mediu arată că îmbrăcămintea din poliester este mult mai puturoasă decât îmbrăcămintea din bumbac după un antrenament greu, deoarece este mai puțin absorbantă și promovează bacteriile cauzatoare de miros.

„Am investigat creșterea microbiană pe ambele tipuri de textile și a apărut că s-a produs o creștere microbiană diferită”, spune Chris Callewaert, cercetător la Universitatea Ghent din Belgia și pe site-ul web DrArmpit.com.

„Poliesterul a fost o sursă de îmbogățire a micrococilor, care nu a fost văzută pe bumbac. Micrococii sunt cunoscuți pentru capacitatea lor enzimatică de a degrada acizii grași și aminoacizii în compuși malodoranți volatili. Acești microbi sunt, de asemenea, un motiv important pentru care poliesterul este mai puturos după efort. ”

La fel ca bumbacul natural, lâna vă poate ajuta să evitați împiedicarea hainelor mirositoare. În timp ce lâna va permite creșterea microbiană, aceasta reproduce în principal bacterii neodorante.

Îmbrăcămintea de antrenament este adesea realizată din materiale sintetice precum Lycra și poliester, care pot elimina transpirația, dar pot menține mirosul corpului. Detergenții special formulați pot ajuta la dizolvarea uleiurilor care interacționează cu bacteriile și provoacă mirosul. Îmbrăcămintea sport antimicrobiană poate contribui, de asemenea, la reducerea numărului de microbi, dar prezintă propriile riscuri (a se vedea „De ce miroase hainele anti-miros”).

Aceste măsuri împiedică transpirația absorbită în materialul tratat să devină puturoasă. Fii avertizat însă că bacteriile de pe pielea ta pot transforma moleculele de transpirație în ceva mirositor.

Este posibil să transpiri prea puțin?

Da. Transpirația prea puțin - o afecțiune numită anhidroză - poate pune viața în pericol, deoarece lipsa transpirației poate duce la epuizarea căldurii sau accident vascular cerebral.

Anhidroza se întâmplă atunci când glandele sudoripare nu mai funcționează. Poate fi cauzată de leziuni ale nervilor, arsuri, anumite medicamente, genetică sau deshidratare.

Dacă anhidroza afectează doar o zonă mică a corpului, de obicei nu este dăunătoare. Cu toate acestea, dacă nu puteți transpira dintr-o zonă extinsă a corpului, este înțelept să solicitați consiliere profesională.

Anumite alimente ne fac să transpirăm?

La fel ca vremea caldă, alimentele cu gust cald vă cresc temperatura corpului, afectând receptorii din piele care spun sistemului nervos să intre în modul de răcire și să producă sudoare.

În plus față de chili cu cinci alarme și curry-uri, substanțe precum cofeina, nicotina și anumite medicamente eliberate pe bază de rețetă pot stimula și glandele sudoripare. Și consumul de cantități mari de alcool favorizează și transpirația abundentă, crescând ritmul cardiac și dilatând vasele de sânge din piele.

Transpirația extremă legată de alimente se numește „transpirație gustativă” sau sindromul Frey. Deși este uneori legată de afecțiuni precum diabetul și boala Parkinson, multe cazuri apar după traumatismul unei glande parotide - cele mai mari glande salivare. Când se produc daune, o persoană poate transpira atunci când ar trebui să saliveze.

Care sunt beneficiile transpirației pentru sănătate?

În afară de efectul său de reglare a temperaturii, transpirația a fost demonstrată în studii recente pentru a elimina toxine, inclusiv arsenic, mercur, plumb și cadmiu, precum și pentru a revitaliza circulația și a elimina porii.

Cercetătorii au descoperit că exercițiul fizic nu este singura modalitate de a culege aceste recompense - saunele pot face parte din regimul dumneavoastră de inducere a transpirației. Saunele cu infraroșu, în special, care încălzesc corpul fără a încălzi aerul din jur, pot oferi beneficii precum circulația îmbunătățită și ameliorarea durerii. Oamenii de știință explorează utilizarea acestei terapii în tratarea problemelor de sănătate, cum ar fi artrita reumatoidă și hipertensiunea arterială.

Cu toate acestea, mulți experți susțin că beneficiul cheie al transpirației este prevenirea supraîncălzirii - ne scapă corpul de poluarea nedorită - observând că puterile de detoxifiere ale transpirației sunt ușoare în comparație cu cea a rinichilor și a ficatului nostru.

De unde știu dacă mă deshidratez din cauza transpirației?

Pentru a fi la curent cu hidratarea, Colegiul American de Medicină Sportivă recomandă să acordați atenție cât transpirați. Calculați rata de transpirație a corpului dvs. cântărindu-vă înainte și după o oră de exercițiu, apoi adăugați diferența la cantitatea de lichid pe care ați băut-o în timpul antrenamentului. Folosiți acest număr pentru a ști cât de mult trebuie să beți pentru a înlocui lichidele și electroliții (vizați să înlocuiți toate cele pierdute în timpul exercițiului), mai degrabă decât să vă bazați doar pe cât de sete vă este.

Este transpirația semnul unui antrenament bun?

Transpirația este cu siguranță un semn că corpul tău lucrează din greu: cu cât activitatea este mai intensă, cu atât mușchii tăi produc mai multă căldură și transpiri mai mult. Dar chiar și cu puțină transpirație la vedere, s-ar putea să primiți totuși un antrenament excelent. Amintiți-vă că nu toată lumea transpiră aceeași cantitate, iar transpirația se poate evapora rapid, mai ales dacă vă exersați în aer liber într-o zi frumoasă și adâncă sau în interiorul unei săli de aer condiționat.

Transpirația mă protejează de supraîncălzire?

Nu neaparat. Pentru ca sudoarea să ne răcească, trebuie să se evapore în aer, iar umiditatea o face dificilă. Din acest motiv, experții avertizează împotriva exagerării în studiourile de yoga fierbinți; când faceți exerciții în aer liber într-o zi fierbinte și umedă, cu vânt puțin sau deloc; sau când stai într-o baie de aburi. Transpirația în sine nu este periculoasă, dar mediile umede o pot face ineficientă.

„Încă vei transpira - mult! Însă transpirația care se înghesuie pe piele și se rostogolește pe pământ nu vă ajută să reglați temperatura ”, spune Bergeron.

Știința puturii

Mai mulți factori, pe lângă starea emoțională, vă pot influența mirosul corporal:

  • Persoanele de origine din Asia de Est sunt mai puțin susceptibile de a avea B.O. decât omologii lor europeni și africani, datorită variațiilor genei ABCC11 despre care se crede că joacă un rol în funcția excretorie a glandelor sudoripare apocrine.
  • Un studiu de la Universitatea Charles din Republica Cehă a constatat că consumul greu de carne vă poate face să miroase transpirația. Cercetătorii au colectat transpirația axilară a bărbaților în dietele consumatoare de carne sau vegetariene. Adulții au apreciat transpirația celor care nu consumă carne în mod semnificativ mai plăcută.
  • Unii oameni sunt binecuvântați cu picioare deosebit de puturoase, datorită creșterii exagerate a bacteriilor micrococcus sedentarius, care emite un miros sulfuric.
  • Asigurați-vă că v-ați uscat bine după duș: pielea umedă poate încuraja creșterea bacteriană și fungică, care interacționează cu transpirația apocrină pentru a produce miros.
  • Sudoarea gemenilor identici miroase la fel, potrivit unui studiu publicat în Jurnalul Interfeței Societății Regale, chiar și atunci când nu mănâncă aceleași alimente.
  • Dacă aveți ceară galbenă, lipicioasă pentru urechi, este mai probabil să aveți o uniformă puternică a corpului. Dacă aveți ceară albă, fulgioasă, este mai puțin probabil să mirosiți, conform unui 2009 BMC Genetica studiu.

Scăderea deodoranților

de Margret Aldrich

De multe ori apelăm la deodorante și antiperspirante pentru a mirosi proaspăt. Există o diferență între cele două: Deodorantele măscă mirosul, în timp ce antiperspirantele obstrucționează glandele sudoripare, oprind mirosul înainte de a începe.

Deși aceste produse pot fi eficiente, există șansa ca acestea să vă facă mai puturos. „Deodorantele și antiperspirantele au un efect mare asupra compoziției și diversității microbiomului axilei noastre”, spune Callewaert. Atunci când deodorantele sau antiperspirantele sunt utilizate în mod consecvent, microbiomul axilei este stabil, dar atunci când utilizarea este oprită sau reluată, microbiomul axilar se poate schimba, ducând la mai multe corinebacterii cauzatoare de miros.

Antiperspirantele pot fi, de asemenea, dăunătoare pentru sănătatea dvs.: Deși cercetarea este neconcludentă, acestea au fost legate de cancerul de sân și de boala Parkinson și ambele antiperspirante și deodorante pot conține substanțe chimice urâte, cum ar fi parabeni și parfumuri care perturbă hormonii. Antiperspirantele pot fi, de asemenea, de vină pentru petele galbene ale brațelor, despre care se crede că sunt cauzate de interacțiunea transpirației cu aluminiul utilizat în antitranspirante.

În loc de antiperspirante sau deodorante comerciale, alegeți îmbrăcăminte din bumbac și alte textile naturale și încercați un deodorant de casă din amidon de porumb, bicarbonat de sodiu și ulei de cocos, un antimicrobian natural.