total

Viața după patruzeci de ani poate fi fabuloasă și potrivită, mai degrabă decât grasă și flască.

Unii ar putea spune că lumânările celei de-a doua zile de naștere sunt suflate, metabolismul lor a plecat în vacanță! A fost tortul în plus? Sau vinovatul a preluat procesul de îmbătrânire? Cum putem preveni acest lucru, știind că îmbătrânirea este inevitabilă?

Dacă aveți peste 40 de ani, la un moment dat sau altul, este posibil să fi dezvoltat o pungă de vârstă mijlocie, fie din lipsa de exerciții fizice, o dietă slabă, fie post-copil. Chiar dacă un abdomen poate suna ca o soluție bună, există modalități bune și naturale de a încetini procesul de depozitare a grăsimilor, cum ar fi consumul de alimente sănătoase, efectuarea unor antrenamente de bază intense și scopul de a face acest lucru să se întâmple.!

Cele 8 de făcut și de făcut:

A avea un nucleu plat și ferm după patruzeci de ani necesită răbdare, efort și cunoaștere a unor fapte importante. O burtă strânsă este mai mult decât doar pentru aspect. Iată câteva „adevăruri de bază” care vă pot ajuta să alungați grăsimea abdominală și să obțineți o secțiune mai plată, mai strânsă și fără vârstă!

Pilates strâns și tonifiat

Există multe alte exerciții care vizează nucleul din interior spre exterior. Mai jos sunt enumerate câteva dintre exercițiile mele preferate de bază Pilates, care vă vor ajuta să vă consolidați nucleul și să atacați excesul de grăsime medie din diferite unghiuri.

  • Vă sugerez antrenarea abdominalelor de minimum 3x/săptămână și efectuați 2-3 seturi de 20-25 repetări pe exercițiu.
  • Când vă proiectați propria rutină de bază, încorporați cel puțin 3 exerciții care vizează fiecare unghi, precum și partea inferioară a spatelui pentru simetrie.
  • Mâncați o dietă curată și încorporați sesiuni de cardio și forță pentru a arde grăsimea și a o transforma în mușchi!

5 Pilates se mișcă pentru a lupta împotriva grăsimii din burtă:

  1. Rulează - Țintește rectus abdominus (zonă de 6 pachete)
  2. C-Curve Hundred (cabluri) - Țintește rectus abdominus (zonă de 6 pachete)
  3. Bicicleta - Vizează oblicuri
  4. Swan to Swimming - Vizează nucleul, partea inferioară a spatelui și flexibilitatea coloanei vertebrale
  5. Placă înclinată trage - Țintește forța funcțională

(a) Începător: îngenuncheat/antebrațe
(b) Intermediar: picioare extinse/antebrațe
(c) Avansat: Plank complet

* Vă rugăm să consultați videoclipul însoțitor pentru demonstrarea exercițiilor.

Puteți avea abdominale plate după patruzeci de ani! Unde există voință ... există o cale și, dacă doriți, o puteți face cu adevărat.