Din experiența mea, cel mai frecvent răspuns la întrebarea: „Care sunt obiectivele tale de fitness?” este să te tonifici!

despre

Mai mulți oameni încep să-și dea seama că dietele cu conținut scăzut de carbohidrați plus antrenamentele cu rezistență ridicată nu sunt răspunsul la fizicii de vis. Tonifierea nu este tocmai ușoară, chiar și cu antrenamentele de greutate aruncate în mix.

Acest lucru se datorează faptului că cel mai important hormon pentru construirea mușchilor, testosteronul, este mult mai scăzut la femei, ceea ce determină o rată mai lentă de creștere musculară. Acesta este motivul pentru care este nevoie de timp pentru a vedea rezultatele și este, de asemenea, motivul pentru care mi-am făcut programele așa cum sunt!

Ce înseamnă „Tonat”?

Știați că termenul „tonifiat” este de fapt o combinație de niveluri scăzute de grăsime corporală ȘI dezvoltare musculară moderată? Nu poți avea una fără cealaltă! Dacă sunteți deja slab și mic, trebuie pur și simplu să construiți mușchi dedesubt.

Dacă purtați ceva mai mult decât ați dori, trebuie doar să tăiem puțin, deoarece construim mușchiul de dedesubt - deoarece construirea mușchiului ajută la arderea grăsimilor, este un câștig-câștig!

Vrem câștiguri „slabe”!

Câștigarea slabă este actul de a pune masă slabă, reducând în același timp cât mai mult câștig de grăsime. Aportul de calorii ar trebui să fie suficient de mare pentru a permite corpului să-și construiască mușchi, dar nu prea mare pentru ca excesul de calorii să fie stocat ca grăsime.

Amintiți-vă, este recomandat ca aportul de calorii să fie suficient de mare, dar nu prea mare. Dacă depășiți aportul de calorii, este posibil să depozitați mai multe grăsimi corporale decât este necesar.

Nu asta vrem, DAR nu aveți încredere în scară - faceți fotografii și comparați-le cu când ați început, ceea ce oferă o imagine REALĂ!

„Tonificarea” durează încă

Ne propunem să construim aproximativ 1-2 kilograme de mușchi slab pe lună. Fiind un începător al antrenamentului cu greutăți, capacitatea dvs. de creștere și recuperare este destul de mare, astfel încât veți progresa foarte repede la început.

Când acest lucru încetinește, este important să rămâi cu mine și să treci mai departe - numim asta un „platou” și trebuie doar să îl străpungem!

Cum se tonifică cu creșterea minimă a grăsimii corporale

Dacă câștigi prea multă grăsime corporală, caloriile tale sunt mari. Dacă nu devii mai puternic, nu îți îmbraci mușchiul sau nu câștigi grăsime, atunci caloriile tale sunt prea mici.

Trebuie să mănânci puțin mai mult decât caloriile de „întreținere” pentru a-ți construi mușchii și cu cât crești mai mult, cu atât tonul tău va fi mai bun!

Sfat final!

Nu începe să mănânci junk deoarece te antrenezi acum! Nu poți antrena o dietă proastă! Prioritizați alimentele întregi bogate în nutrienți față de alimentele procesate și nu uitați să dormiți și de bună calitate!