transformassacre

În acest moment, devine din ce în ce mai evident că asumarea unui Transformassacre nu este un lucru ușor. În prima săptămână, l-ai văzut pe Shaun punând la lucru și transpirându-și fundul. Acum, în săptămâna a doua, aruncăm o privire mai atentă la ceea ce înseamnă menținerea regimului strict de dietă care vine cu o transformare atât de intensă. La urma urmei, dieta este majoritatea luptei.

Un eșantion al planului zilnic de dietă al lui Shaun: [Ziua fără antrenament]

--> >> Masă 1: 6:30 AM: 4 ouă amestecate cu salsa și o banană

>> Masa 2: 9:45 AM: FAGE iaurt grecesc plin de grăsimi cu nuci

>> Masa 3: 12:30 PM: 6 oz. de pui la grătar cu broccoli aburit

>> Masă 16: 16:00: 6 oz. de pui la grătar cu fasole verde aburită

>> Masa 17: 19:00: 7 oz. de friptură cu verdeață mixtă

>> Masă 18: 21:30: iaurt grecesc FAGE cu grăsime completă cu nuci

* În zilele de antrenament, se ia un shake post-antrenament care conține 30 de grame de proteine ​​din zer la ora 14:00.

Dacă este pentru prima dată când îl urmărești pe Shaun, fii prins urmărind Transformassacre Partea II: Introducere sau verifică acțiunea săptămânii întâi în sala de gimnastică.

Veți putea urmări călătoria lui Shaun prin fotografii și videoclipuri în fiecare săptămână la The 8-Week Fitness Transformassacre: PART II. Și asigurați-vă că îl păstrați pe Shaun motivat cu mesaje inspirante pe pagina noastră de Facebook și pe Twitter, #Transformassacre.

Sau, poți fi chiar mai MULT implicat în The Transformassacre trimițând propriile videoclipuri personale direct de pe telefonul smartphone la Men’s Fitness Magazine de pe SparkReell! Doriți să vă confruntați cu Transformassacre? Urmăriți antrenamentele săptămânale ale lui Shaun! ->

Antrenamentul Shaun’s Week Two - La vârf

ELIBERARE MIOFASCIALĂ SETURI REPS TIMP ODIHNĂ
A1: RULARE CU SPUMĂ 1 1 Anii 30 mediu
INCALZIRE DINAMICA SETURI REPS TIMP ODIHNĂ
A1: Cel mai mare din lume 1 3 Încet 0
A1: Diapozitive de perete 1 8-10 Încet 0
ANTRENAMENT DE REZISTENTA SETURI REPS TIMP ODIHNĂ
A1: Trap Bar Deadlift 3 8-10 3/0/X/0 Anii '60
A2: Presă de bancă semi-supinată BB 3 8-10 3/0/X/0 Anii '60
B1: Lunges ambulante 3 8-10 3/0/X/0 Anii '60
B2: Tragere asistată cu bandă 3 8-10 3/0/X/0 Anii '60
C1: Trageți înapoi cu sania 3 1 LAP Cat de rapid posibil Anii '60
C2: Glisare inversă a saniei 3 1 LAP Cat de rapid posibil Anii '60
DUPA ANTRENAMENT SETURI REPS TIMP ODIHNĂ
A1: Stretch - Jambiere, Adductori, Flexori de șold, Quads 1 Anii 30 n/A n/A

Săptămâna a doua a lui Shaun, antrenamente la domiciliu

Antrenamentul A

EXERCIȚIU SETURI REPS TIMP ODIHNĂ
A1: PĂCĂTURI DE GOBLETĂ 3 10-12 3/0/X/0 60 S
A2: DB BENCH PRESS 3 10-12 3/0/X/0 60 S
B1: CURLURI DE PICI MENTOARE 3 10-12 3/0/X/0 60 S
B2: RÂNDUL ASEZAT 3 10-12 3/0/X/0 60 S
C1: INTERVALE 12-15 MIN - - -

Antrenamentul B

EXERCIȚIU SETURI REPS TIMP ODIHNĂ
A1: BB ROMANIAN DL 3 10-12 3/0/X/0 60 S
A2: ASIGURARE CHIN UPS 3 10-12 3/0/X/0 60 S
B1: PRESA DE PICI 3 10-12 3/0/X/0 60 S
B2: PRESĂ OH AȘEZATĂ 3 10-12 3/0/X/0 60 S
C1: INTERVALE 12-15 MIN - - -

Pentru acces la videoclipuri cu echipamente exclusive, interviuri cu vedete și multe altele, abonați-vă pe YouTube!