Trăim într-o societate 24/7. Nu există niciun buton de oprire, nici o pauză. Este, du-te, du-te. Patruzeci de ore de săptămâni de lucru au devenit săptămâni de lucru de 80 de ore și încă ne înghesuim în fiecare moment liber de nefuncționare cu comisioane și sarcini. De la echilibrarea muncii și a familiei la menținerea ritmului în era e-mailurilor și a mesajelor text, viața poate deveni destul de agitată. Deci, unde pleacă exercițiul? Cum ardem grăsimile și rămânem tonifiați într-un program încărcat?

treburile

Peste 54 de milioane de oameni din SUA aparțin unei săli de sport sau unui club de sănătate. Câți dintre acei membri au ajuns la sală în mod regulat pentru a face mișcare rămâne de văzut. De fapt, suma de bani de la sala de gimnastică și clubul de sănătate care se risipesc din subutilizare este probabil foarte asemănătoare cu acel teanc de vase murdare care seamănă cu Turnul înclinat din Pisa din chiuveta de bucătărie. Dar iată: nu aveți nevoie de un abonament la sală pentru a vă menține în formă. Puteți scăpa de acel teanc de vase murdare din chiuvetă - precum și de inelele galbene de apă din jurul căzii - când vă transformați treburile casnice într-o rutină de exerciții.

Nimeni nu a spus că curățarea casei a fost distractivă. Dar tonifierea brațelor în timp ce faceți treburi este modalitatea perfectă de a face mai multe sarcini în viața voastră plină de timp. Și să te gândești la câte calorii arzi în timp ce ștergi este mult mai distractiv decât să ștergi. Iată 5 sarcini gospodărești pentru construirea mușchilor:

Aspirarea

Puteți arde o mulțime de calorii aspirând podelele casei dvs., mai ales atunci când puneți niște grăsimi în cot folosind furtunul de prelungire a vidului. Cu toate acestea, chiar și un vid rapid de 20 de minute, de trei ori pe săptămână, este un antrenament cardio bun care tonifică brațele și picioarele. Treceți pe banda dvs. de alergare pentru un Hoover de încredere. Puteți crește ante - precum și factorul de transpirație - prin adăugarea de lunges de mers la rutina de vid.

  • Calorii arse: Aproximativ 100 la 30 de minute
  • Mușchii lucrați: biceps, triceps, deltoizi, trapez, pectoral, gluteus

Ștergerea

Ștergerea și spălarea pardoselilor, indiferent dacă sunt țiglă sau lemn, este o sarcină a gospodăriei fizică mai dificilă din punct de vedere fizic decât aspirarea. Cu alte cuvinte, nu vei arde doar mai multe calorii, ci vei simți că arde și mai mult bicepsul și tricepsul. Succesul general al unui antrenament în gospodărie depinde de cât de intens abordați corvoada și de cât de aprofundat sunteți. (Așa este, mutați aparatele și mopul în spatele aragazului și frigiderului.)

  • Calorii arse: Aproximativ 175-200 la 30 de minute
  • Mușchii lucrați: biceps, triceps, deltoizi, trapez, pectoral, gluteus

Gradinarit si munca pe curte

Urăști ideea de a merge la un curs de Pilates? Ce zici de unele lucrări de grădinărit și curte ușoară? Plivirea, grădinăritul, greblarea și curățarea jgheaburilor sunt toate activități în aer liber care vă pot ajuta să vă mențineți în formă. Brațele tale vor vedea cele mai bune rezultate, totuși, săpatul bulbilor vechi de lalele, greblarea frunzelor și îndepărtarea bețelor și resturilor de pe jgheaburi implică utilizarea bicepsului și a tricepsului. Când sunteți până la genunchi în grădină, săpați și plantați, mușchii coapsei și ai gambei se antrenează și ei bine. Greblarea și împachetarea frunzelor ar putea fi o sarcină obositoare, dar este o formă bună de antrenament cu greutăți. În timp ce vă aflați, mergeți mai departe și tundeți gazonul cu o mașină de tuns iarba pentru a tăia încă 375 de calorii din aportul zilnic. Nu numai că vei arăta bine după ce ai lucrat o lună în curtea ta, dar și curtea ta va arăta ca un milion de dolari.

  • Calorii arse: Aproximativ 270-315 pe oră
  • Mușchii lucrați: biceps, triceps, deltoizi, trapez, pectoral, coapsă, vițel, gluteus

Pictarea unei camere

Nu există nimic ca un nou strat de vopsea care să înveselească o cameră din casa ta. Fie că folosiți o pensulă sau o rolă, pictura nu numai că vă schimbă tonul de culoare al pereților, ci și tonul muscular al brațelor. Această corvoadă de uz casnic se întinde și lucrează fiecare mușchi din partea superioară a corpului. Mersul a 10.000 de pași pe zi poate arde de la 300 la 500 de calorii, dar vei arde mai mult decât atât când urci și cobori pe o scară de trepte care transportă cutii de vopsea toată ziua.

  • Calorii arse: Aproximativ 300-500 pe oră
  • Mușchii lucrați: biceps, triceps, deltoizi, trapez, pectoral, coapsă, vițel, gluteus

Spălarea vaselor

Spălarea vaselor nu este o sarcină deosebit de grea a gospodăriei. Spălarea grăsimii de pe un teanc de tigăi murdare, însă, oferă brațelor un antrenament bun. Și când uscați toate vasele, le stivați și le păstrați, puteți arde cu ușurință o parte din cina de seară sau cel puțin acel pahar de vin suplimentar pe care l-ați luat la cină.

  • Calorii arse: Aproximativ 85 la 30 de minute
  • Mușchii lucrați: biceps și triceps

A spala rufele

Nu arzi multe calorii spălând rufele. Și, cu excepția cazului în care este o zi fierbinte de vară, nu rupi nici o transpirație asemănătoare unei săli de sport care împarte câteva încărcături de negri. Cu toate acestea, majoritatea oamenilor spală rufele de mai multe ori pe săptămână și frecvența, cum ar fi reprezentanții unui aparat de greutate, este cea care adaugă câteva calorii arse pe săptămână.

  • Calorii arse: Aproximativ 70 pe oră
  • Mușchii lucrați: biceps și triceps

Activități de îngrijire a copiilor

Între scăldat, îmbrăcat, hrănit, ridicat și împins un cărucior, activitățile de îngrijire a copiilor sunt o muncă grea. Sigur, când micuțul tău doarme ai o pauză, dar în afară de asta ești în picioare toată ziua - și uneori și jumătate din noapte. Îngrijirea unui copil mic este un antrenament pe tot corpul, iar atunci când copilul crește, bine, antrenamentul poate deveni mai intens; te vei juca, alerga și vei face alte activități care arde calorii și te vor ajuta să rămâi în formă.

  • Calorii arse: Aproximativ 200-250 pe oră
  • Mușchii lucrați: antrenament pe tot corpul

Aplicații Health Tracker

Potrivit The Guardian, există peste 50.000 de aplicații de sănătate pe piață. Există aplicații de urmărire a sănătății care numără caloriile, analizează somnul, monitorizează glicemia, măsoară pulsul și frecvența respiratorie și grafică obiceiurile de băut. Tehnologiile purtabile și aplicațiile de urmărire a sănătății sunt o industrie în creștere rapidă și o modalitate bună de a monitoriza cantitatea de calorii pe care le ardeți făcând treburile casnice. Dacă sunteți pe piață pentru o nouă aplicație de urmărire a sănătății, luați în considerare una dintre aceste alegeri populare:

Smartphone-urile au revoluționat industria știrilor, a videoclipurilor și a transporturilor, iar când vine vorba de aplicații de sănătate și fitness, cursa înarmării (tonifiată) abia a început.