timp

Cei mai mulți dintre noi nu pot trece printr-un antrenament fără a transpira. Cât de mult din produsele umede pe care le produceți depinde de o varietate de factori, cum ar fi:

  • ce greu te antrenezi
  • conditiile meteo
  • genetică
  • nivelul dvs. de fitness
  • conditii de sanatate
  • unde exersezi

Deci, dacă v-ați întrebat vreodată de ce transpirați, care sunt beneficiile și dacă este normal să transpirați mult sau deloc în timpul unui antrenament, vă oferim acoperire.

Transpirația este un proces natural pe care corpul tău îl folosește pentru a se răci.

„Transpirația este eliberată prin glandele de pe piele și apoi este evaporată în aer, ceea ce oferă efectul de răcire a pielii și, prin urmare, a corpului”, spune kinetoterapeutul John Gallucci Jr., DPT, ATC, CEO al JAG-ONE Physical Terapie.

Avem două tipuri de glande care produc transpirație: glandele sudoripare eccrină și apocrină.

  • Glandele sudoripare Eccrine sunt amplasate pe tot corpul, deși sunt concentrate mai ales pe palmele mâinilor, tălpile picioarelor și pe frunte. Funcția lor principală este de a vă regla temperatura corpului, cunoscută și sub numele de termoreglare. Aceste glande, care se deschid direct pe suprafața pielii, produc o transpirație ușoară, inodoră.
  • Glandele sudoripare apocrine, pe de altă parte, deschideți-vă în foliculii de păr care duc la suprafața pielii. Aceste glande sudoripare se găsesc în zone care au o mulțime de foliculi de păr, cum ar fi axile, regiunea inghinală și scalpul. Aceste glande sudoripare produc secreții mai concentrate de sudoare, care este tipul de transpirație cel mai adesea asociat cu mirosul corpului.

Principalul beneficiu al transpirației atunci când vă antrenați este că transpirația vă ajută să vă răcoriți corpul, spune Gallucci. Acest lucru vă poate ajuta să vă preveniți supraîncălzirea.

Exercițiile fizice și temperaturile ridicate determină încălzirea corpului. Corpul tău răspunde apoi cu transpirație.

A fi capabil să-ți reglezi temperatura în timpul exercițiului este esențial, mai ales dacă te angajezi în activități în camere încălzite sau în aer liber pe vreme caldă.

Transpirația abundentă în timpul unui antrenament nu este neobișnuită. Unele persoane pot transpira mai mult decât de obicei atunci când se antrenează datorită nivelului de efort, a hainelor pe care le poartă sau a temperaturii interioare sau exterioare.

Dar pentru alții, o afecțiune numită hiperhidroză ar putea fi motivul transpirației excesive în timpul unui antrenament.

Despre hiperhidroză

Hiperhidroza este termenul de transpirație excesivă sau transpirație mai mult decât în ​​mod normal.

Persoanele care suferă de această afecțiune nu au mai multe glande sudoripare decât alte persoane. În schimb, nervul simpatic care controlează transpirația este suprasensibil, ceea ce, la rândul său, provoacă mai multă transpirație decât în ​​mod normal.

Hiperhidroza afectează aproximativ 4,8% dintre americani, deși se crede că această cifră este probabil mai mare. Hiperhidroza poate fi primară sau secundară.

  • Hiperhidroză focală primară: Hiperhidroza primară este adesea moștenită. De fapt, până la două treimi dintre persoanele cu hiperhidroză au antecedente familiale de transpirație excesivă. Transpirația apare de obicei pe mâini, picioare, axile, față și cap. Cel mai adesea începe în copilărie.
  • Hiperhidroză secundară: În cazul hiperhidrozei secundare, transpirația este cauzată de o altă afecțiune și începe de obicei la maturitate. Transpirația poate apărea pe tot corpul sau doar într-o singură zonă. Unele afecțiuni care pot provoca transpirații excesive includ:
    • Diabet
    • probleme cu tiroida
    • menopauză bufeuri
    • scăderea zahărului din sânge
    • tulburări ale sistemului nervos
    • gută

Alți factori care pot afecta transpirația

Gallucci subliniază că toată lumea este diferită atunci când vine vorba de transpirație. Cât sau cât de puțin transpiri nu echivalează neapărat cu numărul de calorii pe care le arzi sau cu intensitatea exercițiului, explică el.

Alți factori care pot influența cât transpirați în timpul exercițiilor fizice includ:

  • genul tău (bărbații tind să transpire mai mult decât femeile)
  • vârsta dvs. (tinerii tind să transpire mai mult decât adulții mai în vârstă)
  • greutatea ta corporală
  • genetică
  • nivelurile de umiditate
  • tipul de exercițiu pe care îl faceți

Cel mai frecvent motiv pentru lipsa transpirației în timpul unui antrenament este deshidratarea, spune Gallucci.

„Deshidratarea înainte de un antrenament înseamnă că corpul tău va lipsi grav de lichide. Și întrucât transpirația este compusă în principal din apă, dacă nu ai suficientă cantitate de ea poate însemna că corpul tău este incapabil să transpire ”, a spus el.

Acestea fiind spuse, dacă observați că sunteți bine hidratat, dar tot nu transpirați, Gallucci vă recomandă să discutați cu medicul dumneavoastră. Dacă nu puteți transpira, este posibil să aveți o afecțiune cunoscută sub numele de hipohidroză.

„Hipohidroza este incapacitatea de a transpira normal, ceea ce înseamnă că corpul tău nu se poate răcori. Acest lucru vă poate face predispus la supraîncălzire ", explică Gallucci.

Incapacitatea de a regla temperatura corpului este o afecțiune gravă. Dacă corpul dvs. se supraîncălzește, poate duce la epuizarea căldurii sau la lovitura de căldură, care poate pune viața în pericol.