7 sfaturi pentru a face față indigestiei

Suferiți de indigestie? Majoritatea oamenilor au indigestie la un moment dat în viața lor. Indigestia, numită și dispepsie, este definită ca o durere sau disconfort persistent sau recurent în abdomenul superior. Simptomele indigestiei pot include dureri abdominale, gaze, eructații, greață, vărsături sau arsuri la nivelul abdomenului superior sau al stomacului. Iată 7 sfaturi pentru a face față indigestiei.

ulcere

1. Păstrați un jurnal alimentar. Cel mai bun mod de a trata indigestia este de a preveni evitarea alimentelor care par să provoace indigestie. Păstrați un jurnal alimentar pentru a afla ce băuturi și alimente sunt declanșatoare pentru dvs. Scrierea a ceea ce ați mâncat și timpul pe care l-ați mâncat vă poate ajuta să deduceți ce anume vă cauzează simptomele. Când este posibil, limitați aceste declanșatoare - cele obișnuite includ ciocolata, cofeina și mâncarea picantă.

2. Mănâncă mai puțin. Mâncarea excesivă și mesele târzii sunt primele două declanșatoare care afectează multe persoane cu indigestie. Consumul a cinci mese mici pe zi vă poate ajuta. Descompunerea consumului zilnic de alimente în cinci mese mici face ca lucrurile să fie mai ușoare pentru sistemul digestiv. De asemenea, este o idee bună să nu mâncați chiar înainte de culcare.

3. Mănâncă încet. Nu doar ceea ce mănânci poate provoca indigestie; este, de asemenea, cât de repede mănânci. Așezați-vă când mâncați mesele. Luați-vă timp, mestecați bine și acordați-vă cel puțin 20 de minute înainte de a continua ziua. Încercați să evitați să vă culcați prea repede după ce ați mâncat.

4. Limitați cofeina. Dacă beți prea multă cofeină, puteți dezvolta indigestie ca efect secundar. Reduceți soluția zilnică pentru a vedea dacă acest lucru vă ajută să vă reduceți simptomele. Cofeina afectează sistemul nervos central și crește producția de acid stomacal. Potrivit Universității de Stat din Michigan, persoanele care consumă prea multă cofeină pot dezvolta dureri abdominale, arsuri la stomac, diaree, eructații, greață și vărsături.

5. Exercițiu. Exercitiile fizice pot ajuta la promovarea unei digestii sanatoase. Un studiu recent arată că exercițiile fizice pot ajuta la reducerea multor probleme digestive. Într-un studiu, oamenii de știință au descoperit o legătură între lipsa exercițiului, obezitatea, durerile abdominale și simptomele sindromului intestinului iritabil. Exercițiile cardiovasculare regulate, cum ar fi mersul pe jos și ciclismul, ajută, de asemenea, la întărirea mușchilor abdominali. Nu faceți mișcare cu stomacul plin. Fă-o înainte de masă sau cel puțin la o oră după ce ai mâncat.

6. Feriți-vă de aer. Înghiți prea mult aer în timp ce mănânci poate provoca indigestie. Puteți evita acest lucru mestecând cu gura închisă și vorbind mai puțin în timp ce mâncați. Este posibil să fie necesar să evitați suptul cu bomboane tari sau gumă de mestecat, care pot reduce cantitatea de aer pe care o înghițiți. Dacă arsurile la stomac sau refluxul acid vă fac să înghițiți mai frecvent, antiacidele vă pot ajuta.

7. Consultați-vă medicul. Dacă indigestia dvs. durează mai mult de 2 săptămâni, ar trebui să consultați un gasterontolog. Tratamentul pentru indigestie depinde de cauză și poate include modificări ale stilului de viață, medicamente și terapii psihologice. Dacă stresul vă provoacă simptomele, medicul dumneavoastră vă poate recomanda modalități de a vă ajuta să vă reduceți stresul, cum ar fi exerciții de relaxare, meditație sau consiliere.

Indigestia vă poate diminua semnificativ calitatea vieții. Ridică-te la indigestie și începe să te bucuri din nou de viață. Găsiți un gastroenterolog certificat de bord lângă dvs. și programați o consultație. Tratamentul pentru indigestie vă va ușura durerea și vă va ajuta să vă întoarceți la o viață fericită și sănătoasă!