este
Această postare a fost creată de Sue Heintze, creatorul The Beta Switch.

Cum se simte o lovitură de adrenalină?

O.K. Bănuiesc că nu ai avut pe cineva să-ți înfigă literalmente un ac în braț și să-ți pompeze adrenalina prin corp. Dar umorează-mă aici. Pune-ți capacul de visare și gândește-te la el un minut.

Oricând ați obținut un val de adrenalină (de exemplu, de la furie sau frică) ce se întâmplă?

Ești concediat.

Lucrurile se simt electrice.

Firele de pe piele se ridică și se clatină.

Nu poți sta liniștit.

Te plimbi pe holuri.

Clawing la pereți.

Gata să atace ... sau să fugi ca un liliac din iad. În orice caz, folosiți combustibil pentru rachete. Supraîncărcat pentru sarcina la îndemână. Gata să-ți canalizezi super-puterile interioare.

Toate aceste lucruri pot face să pară că tocmai ați aprins o siguranță. Și ai focuri de foc în venele tale.

Deci, când aduc în discuție faptul că controlul adrenalinei este cheia deblocării grăsimii încăpățânate, ar trebui să se simtă ca și cum ar avea sens. Nu există nicio modalitate prin care să poți trage ACEASTA și să nu arzi puțină grăsime, corect?

Așadar, să aruncăm o privire exact la ceea ce vorbesc aici. Vreau să stabilesc în mod clar modul în care îl poți folosi pentru a începe să fumezi acea grăsime încăpățânată din ascuns și să lucrez către un fizic mai slab, mai cizelat, folosind cel mai bun instrument de acolo - greutate corporala!

Provocarea încăpățânată de grăsime

Primul lucru pe care trebuie să-l știți despre grăsimea încăpățânată este că nu este același lucru cu alte grăsimi. În esență, nu toate grăsimile sunt create egale.

Grăsimea chiar sub piele este mai rezistentă la eliberare decât grăsimea din jurul organelor și mușchilor. Astfel, numele „grăsime încăpățânată”.

Grăsimea încăpățânată se acumulează în anumite zone. La femei, aceste zone tind să fie șoldurile, fundul și coapsele, în timp ce bărbații suferă de obicei de grăsime încăpățânată în jurul burticii și a pieptului, de unde și aspectul „burta de bere”.

Unul dintre motivele pentru care grăsimea încăpățânată este atât de agravantă este că nu discriminează bărbații și femeile subțiri și supraponderali. Așadar, rețineți întotdeauna că, indiferent de ceea ce cântăriți, puteți suferi de ciuma grăsimii încăpățânate. Gândește-te la asta un minut.

De câte ori ați făcut dietă și ați făcut exerciții nebunești, doar pentru a pierde ceva în greutate, dar ați fost totuși plin de zone inestetice de grăsime încăpățânate? Poate fi destul de deprimant. Punând toate acele lucrări și lipsindu-vă de alimentele pe care le iubiți, veți rămâne în continuare cu grăsimi care pur și simplu nu vor dispărea.

Și destul de des această grăsime încăpățânată poate apărea ca celulită. Acele brânze de vaci precum „gropițe” care vă bântuiesc cele mai jenante părți ale corpului. Celulita afectează femeile mai mult decât bărbații din cauza structurii diferite a straturilor de piele și grăsime în comparație cu bărbații. În plus, compoziția corpului (raportul mușchi/grăsime), genele, grosimea pielii, vârsta și stilul de viață influențează indiferent dacă aveți sau nu celulită. Și exact cât arată.

În plus, grăsimea încăpățânată și celulita au un flux sanguin mai restrâns.

Și aceasta este cheia. Pentru că înseamnă că este mult mai greu să nu eliberați numai acizii grași, ci să îi eliminați din zonele cu probleme și să împiedicați-i să curgă înapoi în depozitele de grăsime din care provin. Adevărul trist este că vei pierde grăsime încăpățânată numai după ce ai pierdut grăsime din zonele mai ușor mobilizate de grăsime.

Dar vestea bună este că puteți face ceva pentru a accelera procesul. Și nu are nimic de-a face cu exerciții fizice excesive sau restricții extreme de calorii.

Ta hormoni sunt marele jucător de aici.

Ce are de făcut adrenalina?

Fiecare celulă grasă are receptori cunoscuți sub numele de adrenoreceptori. Vă puteți gândi la acești receptori ca fiind puțin comutatoare.

Când aceste comutatoare sunt răsucite, ele trimit semnale fie pentru a stoca, fie pentru a elibera grăsime din celulele lor. Grăsimea corporală conține două tipuri de adrenoreceptoare - beta și alfa.

În termeni de bază, receptorii beta promovează metabolismul grăsimilor și receptorii alfa blochează metabolismul grăsimilor.

Conform cercetărilor, s-a descoperit că grăsimea inferioară a corpului transportă la fel de mult ca NOUĂ VEZI mai mulți receptori alfa decât receptori beta. Deci, dacă sunteți o femeie care se luptă cu o grăsime inferioară, puteți începe să înțelegeți de ce.

Acum, direcția acestor receptori flip (fie depozitarea grăsimii, fie eliberarea grăsimilor) este controlată de un hormon foarte important.

Probabil că ai ghicit deja.

Când adrenalina răstoarnă un receptor beta pe o celulă de grăsime, începe să ardă grăsimile și scade șansele de pierdere musculară slabă.

Deci, iată ce este important să rețineți:

Puteți arde câte calorii doriți, dar dacă nu stimulați eliberarea de adrenalină, veți fi mai puțin eficienți la arderea grăsimilor.

Acesta este motivul pentru care dietele extreme și exercițiile fizice excesive nu funcționează la eliminarea grăsimii încăpățânate și a celulitei.

Primește-ți corpul pentru pierderea de grăsime

Procesul de pierdere a grăsimii corporale (normale sau încăpățânate) necesită mai întâi să mobilizați grăsimea din celula reală și în sânge. Lipsa fluxului sanguin către zonele încăpățânate face acest lucru și mai dificil.

Mai mult decât atât, grăsimea trebuie apoi arsă odată ce a scăpat din acea celulă dracului. Dacă nu este, poate fi pur și simplu transportat din nou în celula grasă!

Una dintre cele mai bune modalități de a mobiliza mai întâi grăsimea din celula grasă este să efectuați exercițiu de mare intensitate. Exercițiile de intensitate ridicată determină glandele suprarenale să elibereze adrenalină. De asemenea, are efectul suplimentar de ardere a grăsimilor de scăderea nivelului de insulină.

Prezența insulinei inhibă mobilizarea grăsimilor, așa că obțineți o dublă lovitură în favoarea pierderii de grăsime aici.

În timpul antrenamentelor de intensitate mare, utilizați în principal carbohidrați pentru energie, spre deosebire de grăsimi.

În esență, aceste antrenamente vă conduc corpul pentru pierderea de grăsime prin eliberarea acizilor grași din celule. De asemenea, vă cresc metabolismul și capacitatea de a arde grăsimile până la 38 de ore după antrenament, ca urmare a consumului excesiv de oxigen post-exercițiu (EPOC).

Cercetările arată că există o creștere mare a eliberării de acizi grași în sânge la câteva minute după finalizarea unei sesiuni de exerciții de intensitate ridicată. Cu alte cuvinte, când ați finalizat sesiunea de intensitate ridicată, grăsimea este acum pregătită pentru pasul doi - arderea grăsimilor!

Anulați acizii grași liberi

Dacă neglijați acest al doilea pas, atunci pierdeți capacitatea de a distruge grăsimea încăpățânată supărătoare.

Facem acest lucru urmărind antrenamentul de intensitate ridicată cu o activitate cardio la starea de echilibru. Acest lucru permite corpului tău să ardă grăsimea care circulă acum în fluxul sanguin.

Acest tip de cardio, efectuat la aproximativ 65-70% din ritmul cardiac maxim, este bine cunoscut ca „zona de ardere a grăsimilor”. Dacă vă antrenați în această zonă, veți arde mai mult grăsimi pentru combustibil, mai degrabă carbohidrați.

Așadar, dacă programul dvs. curent de exerciții nu ajută la îndepărtarea încăpățânată a grăsimilor, atunci nu mai ascultați nayayers!

În timp ce exercițiile de intensitate ridicată sunt bomba atunci când vine vorba de creșterea metabolismului și obținerea celui mai mare „bang pentru dolarul” (sau fundul!), Câteva ședințe cardio-stabile plasate strategic pot face mai mult pentru a scăpa de depozitele de grăsimi încăpățânate. decât ai crezut vreodată posibil!

Dacă aveți grăsime care pur și simplu nu va dispărea, nu treceți cu vederea beneficiile acestui sistem de antrenament mult jignit.

Iată un antrenament simplu în greutate corporală în două părți, conceput pentru a spori grăsimea încăpățânată. Asigurați-vă că efectuați o încălzire completă înainte de a începe.

Partea 1

1. Walking Lunge into Calf Raise x 10 repetări pe fiecare picior

  • Pasul înainte într-o lovitură profundă cu piciorul stâng.
  • Apăsați mingea piciorului stâng și ridicați-vă într-o ridicare a vițelului.
  • Aduceți piciorul drept înainte într-o lovitură profundă.
  • Repeta.

2. Alpinist de munte x 30-40 repetări

  • Începeți într-o poziție push up.
  • Conduceți genunchiul drept spre umăr.
  • Ridicați partea din spate în timp ce vă conduceți genunchiul drept înapoi.
  • În același timp, conduceți genunchiul stâng spre umăr.
  • Repeta.

3. Jump Squat x AMRAP (cât mai multe repetări posibil)

  • Ghemuiți-vă rapid pentru a vă încărca fesierile și coapsele.
  • Sari exploziv în aer, ajungând în brațe spre cer.
  • Aterizați încet și repetați.

Odihnește-te 1 minut 4.

Push-up x AMRAP (cât mai multe repetări posibil)

  • Începeți într-o poziție de scândură.
  • Ține-ți corpul strâns de la cap până la călcâi în timp ce tu.
  • Coborâți corpul spre sol.
  • Strângeți pieptul și conduceți coatele spre coaste în timp ce apăsați înapoi.
  • Repeta.

5. Salt la broască x 10 repetări pe fiecare parte

  • Lăsați-vă în jos și puneți o mână pe pământ.
  • Săriți și rotiți un sfert de tură.
  • Aterizați încet și ghemuiți-vă cu mâna opusă la sol.
  • Repeta.

6. Exercițiu Spiderman x 10 repetări pe fiecare parte

  • Începeți într-o poziție de scândură.
  • Pasul piciorului stâng spre exteriorul mâinii.
  • Reveniți la poziția scândurii.
  • Pasul piciorului drept spre exteriorul mâinii drepte.
  • Repeta.

Odihnește-te 1 minut

Repetați acest circuit de încă 2-3 ori.

Odihniți-vă 3-5 minute, apoi treceți la partea a doua.

Partea 2

Alternați între următoarele, la o frecvență cardiacă de aproximativ 65-70% (sau la un nivel 3-4 pe o măsură a ratei de efort perceput) pentru un total de 30 de minute:

  • 5 minute de jogging lent sau mers rapid
  • 5 minute de urcare lentă a scărilor sau de mers pe jos lent

Orientări privind rata efortului perceput:

  • 0 nimic deloc
  • 1 foarte slab
  • 2 slab
  • 3 moderat
  • 4 oarecum puternic
  • 5 puternic
  • 6-7 foarte puternic
  • 8-9 foarte, foarte puternic
  • 10 intensitate maximă

Nu trebuie să înnebunești pe cardio. Mai mult NU este neapărat mai bun. Ceea ce contează cel mai mult este locul în care programați cardio în programul de antrenament.

Și nu uitați, pentru a obține acea siluetă frumoasă, tonifiată, trebuie totuși să vă construiți sau cel puțin să vă mențineți masa musculară, astfel încât sunt recomandate și câteva antrenamente mai grele.

Bucurați-vă și nu uitați să verificați The Beta Switch!

Sue Heintz este creatorul The Beta Switch. Sue este fondatorul și directorul general al Ideal Bodies Online. Călătoria lui Sue a început cu prima ei „Provocare de 12 săptămâni”, care a creat schimbări extraordinare pozitive nu numai în aspectul corpului și în condițiile sale fizice, ci și în încrederea în sine și bunăstarea ei. Sue este acum un profesionist de fitness și este sau a fost un scriitor care a contribuit la revista Australian Oxygen, la revista Australian Women’s Health & Fitness și la revista Shape.