Karleigh Jerome

23 iulie · 8 min citire

Lumea pierderii în greutate există de ceva timp. Dacă nu ați fost tentați de marea dietelor de modă și de rezultate rapide, „fără efort”, probabil cineva din jurul vostru are. Indiferent, celor mai mulți dintre noi li s-au arătat acele „corpuri idealiste” și li s-au spus sute de mii de hacks și diete care pot ajuta la realizarea acestuia. Mintea noastră a fost programată să vadă corpurile noastre naturale ca fiind inadecvate și avem tendința de a tânji după acele versiuni greu accesibile din noi înșine pe care le vindem în mod constant. Fie că este vorba de pastile pentru slăbit, diete scumpe, echipamente de gimnastică fanteziste sau pulberi de înlocuire a cărnii. Oriunde te întorci, cineva încearcă să-ți vândă un corp subțire.

trebuie

În opinia mea sinceră, ideea societății noastre de a pierde în greutate este învechită și coruptă. În zilele noastre, ar trebui să știm mai bine. Avem acum acces la mai multe informații despre sănătate și corpurile noastre decât le-am avut vreodată, așa că de ce permitem artiștilor să ne păcălească gândindu-ne că o pastilă plină cu vitamine de calitate inferioară ne va transforma în modele?

Mulți presupuși „experți în sănătate” probabil nu vă vor spune acest lucru, dar percepția dvs. asupra pierderii în greutate poate face sau sparge progresul și poate determina dacă acel progres va dura. În loc să căutați o modalitate de a pierde douăzeci de kilograme în câteva zile, concentrați-vă asupra a ceea ce este de fapt realizabil și a ceea ce vă va apropia de o viață cu adevărat fericită și bine echilibrată.

Am mai spus asta și o voi spune de câte ori este nevoie: sănătatea dumneavoastră generală este cea mai importantă parte. Nu veți obține o greutate/stare de sănătate menținută prin omiterea meselor, limitarea consumului de alimente la minimul minim sau consumul de înlocuire a mesei se agită obsesiv. Desigur, poate părea tentant, deși aceste suplimente de slăbire și planurile de masă umbroase nu vor contribui probabil la sănătatea dumneavoastră pe termen lung.

Vreau să vă amintiți că nu există piraterii secrete de pierdere în greutate care să vă schimbe viața pentru totdeauna. Din păcate, acel lucru nu există. Deci, ce poți face pentru a pierde în siguranță excesul de greutate și pentru a deveni cea mai sănătoasă versiune a ta? Fiți mai conștienți de ceea ce consumați, integrați exercițiile fizice în rutina zilnică și practicați obiceiuri pozitive care vă completează progresul. Gândiți-vă întotdeauna la asta înainte de a vă convinge să cumpărați pastile și escrocheri inutile.

Pentru a continua cu acest gând, gândiți-vă la alimentația sănătoasă și la exerciții fizice ca la un angajament pe toată durata vieții față de voi înșivă. Știu că sună descurajant și extrem de lung, dar asta nu înseamnă că vei mânca bastoane de morcov și migdale exclusiv pentru tot restul vieții tale. Gândiți-vă la aceasta ca la o promisiune sacră pentru voi înșivă. Pentru a-ți atinge obiectivele și a-ți trăi viața la maximum, îți vei alimenta corpul cu o serie de alimente colorate, captivante și hrănitoare. De asemenea, puteți adăuga câteva plimbări în săptămâna dvs. de lucru, sau poate un sport preferat, sau orice activitate fizică în acest sens. Poate fi la minimum o jumătate de oră din zi, asta este tot ce trebuie pentru a vă mișca corpul și pentru a vă pompa sângele. Desigur, mai mult exercițiu este mai bun, deși o anumită mișcare este mai bună decât deloc.

De asemenea, este foarte important să ștergeți din minte ideea că pierderea în greutate vă va rezolva toate problemele. Sigur, vă poate oferi mai multe beneficii pentru sănătate, iar greutatea mai mică vă poate îmbunătăți imaginea de sine, deși nu vă va eradica complet sinele din trecut. Mulți dintre noi încă ne menținem acele gânduri autodistructive pe care le-am avut cândva la cea mai mare greutate, chiar și atunci când greutatea respectivă a dispărut. Pierderea în greutate pentru beneficiul personal este o responsabilitate majoră pe care nu o luăm în considerare adesea, asociată cu schimbarea psihologică care vine în timpul călătoriei. Este important să vă validați în funcție de greutatea dvs. trecută, actuală și viitoare. Încearcă să renunți la gândurile negative pe care le poți avea despre tine, pentru a evita ca aceștia să te bântuie chiar și dincolo de noua ta creștere.

Dismorfia corpului este foarte reală și se manifestă chiar înainte de a avea timp să o realizezi, mai ales cu condiționarea prin care au trecut atât de mulți dintre noi. Consolidați ideea că aveți grijă de corpul și mintea voastră în cel mai bun mod posibil pentru binele dvs. cel mai înalt și veți continua să faceți acest lucru, indiferent de ce ați cântări. Amintiți-vă că sunteți demn de propria iubire și a celorlalți oameni, indiferent de cum ar arăta corpul vostru.

După cum probabil știți, pierderea în greutate iresponsabilă este o luptă infructuoasă, fără sfârșit. Prin aceasta, vreau să spun că veți pierde pentru totdeauna și veți câștiga aceeași greutate (plus ceva suplimentar!) Dacă urmați în mod continuu aceste diete de modă care nu sunt de fapt dovedite a oferi pierderi durabile. Veți încerca o dietă glorificată de la Hollywood de ceva vreme, veți vedea rezultatele restricției de bază a caloriilor, veți cumpăra mai mult, apoi platou, veți cădea din plan, veți câștiga în greutate înapoi, apoi veți deveni victima unei alte înșelăciuni figura. Ciclul continuă. Cu toate acestea, nu este nevoie să cheltuiți timpul sau banii pentru aceste lucruri atunci când vă puteți regla obiceiurile mult mai ieftin și puteți vedea rezultate durabile atunci când vă dedicați să vă tratați corpul și mintea așa cum ar trebui. De dragul portofelului, al sănătății și al bunăstării generale, luați fiecare supliment și plan de masă prefabricat cu un bob de sare. Când reclamele fac afirmații ridicole cu privire la pierderea unei anumite cantități de greutate într-un anumit interval de timp, gândiți-vă la ele ca la asta - ridicol.

După cum ar trebui să știți, pierderea rapidă în greutate nu este durabilă. Pierderea a două kilograme pe săptămână a fost stabilită ca o rată de menținere, care nu sună la fel de mare pe cât ar dori majoritatea, deși acest număr vă va oferi o schimbare de lungă durată. Încercați să eliminați gândul din cap că greutatea trebuie pierdută rapid. Deconectați unul de celălalt cuvintele „rapid” și „scădere în greutate” și îndepărtați-vă acea presiune. Creșterea și schimbarea personală nu sunt niciodată o cursă. Permiteți-vă să luați tot timpul de care aveți nevoie pentru a învăța, a vă ajusta și a vă exersa obiceiurile pozitive și nu lăsați pe nimeni să vă ofere un interval de timp.

Unii dintre noi ar putea presupune că, deoarece ambalajul unui supliment ne spune declarații de genul „pierde în greutate și devii cel mai bun sinelui tău” sau „îți iubești din nou corpul”, că mărcilor le pasă de progresul tău sau de sănătate. Adevărat, producătorilor de pastile și substanțelor de împingere nu le-ar păsa mai puțin. Tot ce văd este profit potențial și oameni vulnerabili care ar face orice pentru a arăta și a se simți cât mai bine. De cele mai multe ori, „suplimentele” și înlocuitorile lor de mâncare sunt alcătuite probabil din vitamine și extracte ieftine, de calitate slabă, care nu vor avea un impact prea mare asupra sănătății dumneavoastră. În loc să-ți irosești banii pe pastile care se vor risipi și nu vor face nimic pentru tine, banii câștigați cu greu pot merge spre alimente hrănitoare care te vor susține și îți vor oferi cei mai buni nutrienți posibili.

Standardele de frumusețe și pierderea în greutate au fost folosite pentru a valorifica oameni obișnuiți ca tine și eu de-a lungul timpului. Ni se arată oameni presupuși fericiți și sănătoși care au beneficiat de pastile, băuturi, planuri și tot felul de lucruri, atunci când, sincer, agenții de publicitate au găsit oameni slabi în mod natural care să vă spună asta. Arătându-vă aceste reclame, simțiți presiunea de a arăta la fel și cum faceți asta? Aparent, cumpărând orice vând. Toate acestea sunt o fațadă pentru a vă simți rău cu dvs., așa că veți cheltui bani și veți cădea în iluzia sănătății și a bunăstării totale. În realitate, asta nu se întâmplă. Nu vă permiteți să cădeți pentru promisiuni goale, mai ales atunci când soluția onestă este chiar în fața voastră. În opinia mea, dacă trebuie să plătiți pentru ceva mai mult decât alimente, echipament de bază pentru exerciții fizice sau vitamine/minerale sugerate din punct de vedere medical, nu este necesar pentru pierderea în greutate. Vă rog, nu lăsați oamenii să valorifice schimbările de greutate, mai ales nu atunci când vă fac să vă simțiți învechit în starea dvs. actuală.

Știu că călătoriile de slăbit par lungi și dificile, dar nu trebuie să fie. Ștergeți ideea din minte. O călătorie de scădere în greutate nu este ceva pe care îl ridici și să-l pui din nou - este o integrare a schimbărilor pozitive și a obiceiurilor pe care le poți ține pentru totdeauna, deoarece sunt durabile, ușor de gestionat și nu-ți restrâng zilnic viaţă. Nu trebuie să vă simțiți legat de o dietă. Mâncați mai curat, faceți exerciții fizice mai des, practicați atenția și permiteți-vă din când în când dulciuri sau mâncare îngăduitoare fără să vă simțiți vinovați. Aveți voie să vă distrați, asigurați-vă că găsiți un echilibru constant care să vă fie potrivit pentru dvs. și să nu vă pericliteze sănătatea.

Ca întotdeauna, vreau să pun în aplicare faptul că schimbările de greutate și sănătate ar trebui să fie întotdeauna legate de tine. Fă aceste lucruri pentru tine și nu pentru că ceilalți te presează să o faci, deoarece asta va provoca doar resentimente față de idee. Meriți să fii sănătos și fericit și să realizezi așa ceva după voia ta. Când vă deschideți mintea pentru a vă schimba și începeți să implementați lucruri pentru a o atinge, percepția dvs. asupra pierderii în greutate va deveni mai clară și mai puțin rezistentă. Nu va mai părea o bătălie sau un lucru de neatins, deoarece veți ști că este posibil prin dedicarea pe toată durata vieții și angajamentul față de voi înșivă.

În loc să-l priviți ca pe un proces, încercați să-l imaginați ca pe un beneficiu al îngrijirii. Când mănânci bine și faci mișcare, corpul tău va pierde în mod natural grăsimea stocată de care nu ai nevoie, iar cu ajustări ale aportului tău caloric pe baza cerințelor tale personale, greutatea ta va rămâne într-o zonă confortabilă destinată corpului tău. Nu trebuie să fii subțire pentru a trăi o viață bună. Trebuie să găsiți acel mediu fericit pentru a vă susține funcțiile de bază ale vieții, creând în același timp un echilibru natural între sănătate și adevărata integritate.

Greutatea ta nu te definește, indiferent de ce ți-ar spune cineva. Este posibil să fii fericit cu kilogramele în plus sau cu puțin mai puțin - ceea ce contează este starea sănătății tale interne. Încercați să nu asociați greutatea suplimentară cu nefericirea, așa cum am fost învățați cu toții. Este bine să simți că pierderea în greutate te va face să te simți mai bine, deoarece poate. Cu toate acestea, nu vă fixați pe idee. Luați-o pentru ceea ce este, fără a vă pune o presiune nesuferită asupra dvs., ceea ce va duce probabil la descurajare și la recăderea în vechile obiceiuri negative.

Mai presus de toate, spune-ți asta în fiecare zi:

Ești capabil să depui efortul necesar pentru a-ți atinge obiectivele. Puteți face modificările pentru a vă îmbunătăți sănătatea și viața generală. Sunteți receptivi la îmbunătățirea pozitivă.

Deși pierderea în greutate a fost văzută ca o dificultate complicată care necesită ajutorul unor pastile și suplimente inutile atât de mult timp, nu este așa ceva. Așa cum am repetat deja de mai multe ori, formula nu atât de secretă pentru obținerea unei pierderi benefice în greutate implică o dietă echilibrată, neprocesată, de carbohidrați (în mare parte complexe), proteine, grăsimi bune, vitamine, minerale, fibre și apă; exerciții zilnice; având o mentalitate pozitivă și practicând mindfulness.

Este posibil pentru tine să te îmbunătățești și să fii în cea mai bună formă a vieții tale - pentru tot restul vieții - cu toate acestea, perspectiva ta asupra pierderii în greutate trebuie să se schimbe mai întâi. cred in tine.