Este posibil să fi ajuns deja la decizia de a face trecerea la o dietă vegană.

Chiar dacă este destul de evident ce trebuie să faceți pentru a face trecerea la dieta vegană - mâncați mai multe alimente crude - există o artă de a face o tranziție lină.

Poate fi ușor să începeți.

Tot ce trebuie să faceți este să mâncați fructe și legume, precum și boabe încolțite și „pâini” crude speciale care se fac cu aceste boabe.

Cu toate acestea, dacă tranziția se face incorect, puteți să vă pierdeți motivația sau să experimentați disconfort gastric.

Ambele lucruri pot fi descurajante.

Dacă nu sunteți hotărât dacă doriți sau nu să treceți la o dietă cu alimente crude, puteți aborda acest lucru în mai multe moduri.

În primul rând, te poți gândi mai mult la asta făcând cercetări și vorbind cu persoanele care urmează dieta vegană.

De asemenea, puteți face pasul și începeți să urmați pașii de mai jos pentru a vă ajuta să faceți tranziția.

După tranziție, puteți urma dieta timp de câteva săptămâni sau luni (depinde de dvs.) și puteți vedea cum vă simțiți.

Dacă te simți minunat, ar fi ușor să continui.

Dacă nu observați o diferență sau considerați că dieta este prea greu de urmat, puteți fie să reduceți procentul de alimente crude pe care le consumați, fie să abandonați dieta împreună.

Cu toate acestea, chiar dacă încetezi să urmezi dieta cu alimente vegane, poți încorpora elemente ale acesteia în ritualul tău zilnic.

Rețineți că nu este nevoie să faceți schimbarea dintr-o dată.

Puteți adapta acești pași pentru a fi la fel de dramatici sau graduali pe care doriți.

Trecerea la o dietă vegană este o călătorie personală.

Pe măsură ce parcurgi procesul, vei descoperi rutina potrivită nevoilor tale.

Iată pașii care vă vor ajuta să faceți tranziția către o dietă vegană.

Dacă le urmați, întregul proces va merge mult mai ușor.

Dacă nu faceți lucruri pentru a vă face mai ușor, lucrurile pot fi frustrate destul de repede.

O mulțime de oameni ar putea ajunge să renunțe înainte de a încerca cu adevărat.

Cu toate acestea, cu puțină planificare, tranziția se va desfășura fără probleme și veți putea vedea cât de bună poate fi dieta pentru dvs.

Cheia este că trebuie să planifici cu adevărat, altfel vei fi frustrat.

Cuprins

Pasul 1: Care sunt motivele dvs. pentru a trece la o dietă vegană?

dietă

Primul pas pentru a face tranziția la o dietă vegană este să vă asigurați că înțelegeți motivele pentru trecerea la o dietă crudă.

În acest moment, este o idee bună să începeți un jurnal și să vorbiți despre cum vă simțiți și de ce doriți să faceți schimbarea.

Iată câteva exemple de motive:

Motive pentru sănătate

Poate aveți o problemă de sănătate pe care sperați să o rezolvați. Sau poate doar o faci pentru a fi cât mai sănătos posibil.

Notându-vă clar motivele, vă va ajuta să vă mențineți motivați.

Într-un fel, aceste motive vor deveni și obiectivele tale.

Motive pentru scăderea în greutate

Dacă motivul tău este pierderea în greutate, de exemplu, îl poți transforma într-un obiectiv spunând câte kilograme vrei să slăbești și cât timp dorești.

Această etapă vă va ajuta să începeți călătoria într-un mod pozitiv.

Fără claritate cu privire la motivele dvs., ați putea renunța înainte de a oferi cu adevărat o șansă dietei vegane.

Ideea este să rămânem suficient de mult timp pentru a vedea cu adevărat rezultatele.

Dacă renunți prea curând, nu vei avea experiența pozitivă la care sperai.

Acest lucru nu ar trebui să fie frustrant - ar trebui să fie pozitiv.

Înțelegerea motivelor dvs. vă va ajuta.

Pasul 2: Ai mentalitatea potrivită?

Trecerea la o dietă vegană este ceva care vă va cere să îmbrățișați un nou mod de gândire.

Pentru a face schimbarea cu succes, trebuie să aveți mentalitatea potrivită. Este esențial.

În secțiunea anterioară ați petrecut ceva timp descoperind care sunt motivele dvs. pentru îmbrățișarea acestui nou stil de viață.

Următorul tău pas este să te bazezi pe asta și să dezvolți o atitudine pozitivă.

Dacă sunteți entuziasmați de schimbări și sunteți pozitiv cu privire la ceea ce puteți realiza, aceasta va face mai probabil succesul în această nouă dietă.

Mentalitatea potrivită vă va ajuta, de asemenea, dacă începeți să vă simțiți descurajat.

Amintiți-vă doar care sunt obiectivele dvs. și acordați atenție modului în care vă simțiți pe tot parcursul procesului și vă va ajuta să vă mențineți într-un cadru mental pozitiv.

Pasul 3: Pregătește-te

Acest pas este probabil cel mai implicat.

Odată ce te hotărăști ce vrei să realizezi cu dieta vegană și te pui în starea de spirit potrivită, trebuie să te pregătești de fapt.

Pentru mulți, trecerea la o dietă vegană înseamnă că trebuie să adoptați un mod cu totul nou de gândire.

Aceasta implică lucruri precum

  • Colectarea rețetelor
  • Venind cu un plan alimentar solid
  • Învățarea elementelor de bază ale dietei
  • Dezvoltarea unei strategii pentru cumpărături alimentare
  • Determinarea unei strategii pentru a lua masa

Este deosebit de important să parcurgeți această fază de planificare în primele câteva săptămâni ale schimbării.

Dacă treceți treptat la dieta vegană, vă puteți da seama și de acest lucru în planificarea dvs.

Ați putea dori, de asemenea:

Pasul 4: Stabiliți-vă pentru succes

Odată ce stabiliți ce fel de rețete și meniuri veți găti, este important să vă pregătiți bucătăria pentru a se potrivi unei diete vegane.

Ca și în cazul oricărui plan alimentar, acesta va fi un factor determinant al succesului.

Dacă toată lumea din familia ta îmbrățișează stilul de viață vegan, scapă de orice nu face parte din această dietă.

Stocați cămara și frigiderul cu o gamă largă de ingrediente pentru alimente vegane.

Aceasta include ingrediente de bază, cum ar fi muguri și cereale crude, precum și orice alimente ambalate pe care le găsiți la magazinul de produse naturiste.

Este o idee bună să stabiliți dacă aveți echipamentul adecvat de bucătărie necesar pentru a pregăti mâncăruri cu alimente vegane.

Acest lucru vă va ușura viața și va pregăti mesele mult mai distractiv.

Rețineți că puteți face acest pas la fel de simplu sau complex pe cât doriți.

De asemenea, nu este necesar să cumpărați tot ce aveți nevoie dintr-o dată.

Pasul 5: Monitorizați progresul

Ultimul element crucial pentru a face ca tranziția la o dietă vegană să fie cât mai reușită este să aveți un sistem care să vă ajute să vă monitorizați progresul.

În primul pas am vorbit despre înființarea unui jurnal.

Jurnalul poate fi în orice formă doriți, dar dacă îl puneți într-un liant cu trei inele, îl puteți utiliza și pentru a include rețetele și meniurile.

Există câteva lucruri de care ar trebui să țineți evidența.

Păstrați un jurnal cu ceea ce mâncați zilnic.

De asemenea, aș monitoriza lucruri precum greutatea și grăsimea corporală pentru a mă asigura că greutatea dvs. rămâne la un nivel sănătos.

La sfârșitul fiecărei zile, petreceți ceva timp vorbind despre cum vă simțiți.

Dacă aveți probleme de sănătate, de exemplu, vorbiți despre modul în care dieta pare să o afecteze.

Acest lucru vă va ajuta să vă mențineți motivați pe măsură ce parcurgeți procesul.

Dacă aveți un mod tangibil de a vă măsura progresul, acest lucru vă va ajuta să faceți din acest proces un succes și mai mare pentru dvs.

Pasul 6: Cel mai important, distrează-te în timp ce treci la un vegan!

Trecerea la o dietă vegană nu ar trebui să fie o muncă și un joc.

Procesul trebuie să fie distractiv și satisfăcător.

Prima săptămână va fi cea mai provocatoare.

Pentru că aici vor avea loc cele mai dramatice schimbări ale dietei și stilului tău de viață.

Odată terminată prima săptămână, va deveni mai ușor.

De aceea, este important să nu vă descurajați în prima săptămână.

Odată ce ai trecut de obstacol, te poți relaxa puțin.

Și odată ce te relaxezi, poți învăța să te distrezi. La urma urmei, acesta este un moment interesant.

Vă scoateți timpul din programul încărcat pentru a vă controla sănătatea.

Pentru a face lucrurile distractive - de ce să nu faceți un obiectiv să încercați câteva rețete noi în fiecare săptămână?

A mânca o dietă cu alimente vegane înseamnă mai mult decât a mânca tot timpul bastoane de legume crude și salate.

Puteți realiza de fapt o mulțime de varietate în dieta dvs. dacă vă faceți timp pentru a încerca lucruri noi.

De asemenea, alimentele crude devin din ce în ce mai populare cu scena mesei.

Căutați restaurante din zona dvs. care se concentrează pe alimente crude sau care oferă o selecție plăcută de mese vegane.

De asemenea, vă puteți invita prietenii și familia la o masă sănătoasă cu alimente crude.

Împărtășiți-le noul stil de viață și câteva rețete sănătoase și delicioase.

Acest lucru va contribui mult la transformarea procesului într-o experiență pozitivă pentru dvs. și pentru toți cei din jur.