trecerea

De Felice Haake D.O.

Pierderea în greutate este un drum constant și constant pe care îl alegem? Ceea ce industria de slăbire nu vă spune este că este o călătorie plină de dealuri și văi. Tendința corpului nostru de a depozita grăsime poate fi asemănată cu un acumulator încăpățânat. Este nevoie de strategie și timp pentru a „păcăli” corpul să elibereze grăsime ca energie pe care să o folosim. Corpul ar prefera să-ți predea mușchiul atunci când este ținut la vârful pistolului decât să elibereze chiar și o uncie de grăsime.

Mai întâi să examinăm fiziologia de bază. Grăsimea este adaptativă. În vremuri de foamete și resurse consumabile reduse, cei cu cea mai mare grăsime supraviețuiesc. Trăim într-un mediu excesiv de bogat în resurse, cum ar fi fast-food-ul, restaurantele cu lanțuri și confortul alimentar. CV-ul de grăsime ”devine foarte calificat pentru obezitate în acest mediu de lucru. Ce vă pot spune este că slăbitul este simplu, dar nu este ușor. Pentru a spune știință simplă, mâncați mai puțin, cheltuiți mai multă energie și voila ați slăbit. Acest lucru este adevărat doar într-o anumită măsură. Pe măsură ce pierdeți în greutate, rata metabolică bazală a organismului - stabilit metabolismul - scade, ceea ce face mai dificilă continuarea pierderii fără ajustări în dieta și exercițiile fizice. Acest lucru vă face să aveți mai multe șanse să „atingeți” un platou în pierderea în greutate. Da, am spus-o, cuvântul urât „P” - platou. Pur și simplu stabilesc recordul; platourile fac parte din pierderea în greutate, cu cât te îmbrățișezi mai repede, cu atât mai repede poți învăța cum să-l împingi.

Cum să împiedici un platou de slăbire?

Mai întâi, recunoașteți când sunteți acolo. Platourile pentru scăderea în greutate pot fi confuze și necesită înregistrarea greutății peste luni. Când se pare că planezi la câteva kilograme de la o săptămână la alta, acesta este un platou. Apoi, căutați zone de îmbunătățire: mâncați impecabil de curat? Aveți nevoie de o schimbare de exerciții? Ai nevoie de sfaturi profesionale? Să ne adresăm fiecăruia dintre acestea unul câte unul.

Mănâncând curat. Acest lucru este mai ușor de spus decât de făcut. Începeți prin a jurnaliza. Jurnalizarea face consumul faptic și analizabil. Este posibil să trebuiască să reluați numărul de calorii pentru a vă asigura că nu ați terminat cu grăsimile și zaharurile ascunse, cum ar fi cele din sosurile de zi cu zi. Folosiți resurse; există multe aplicații și site-uri web pentru telefoane inteligente dedicate pentru a vă menține pe drumul cel bun. În plus, adresați-vă porțiunilor; folosiți myplate.gov pentru a vă ajuta să alegeți alimentele și cantitățile potrivite.

Exercițiu rutier. Mulți oameni cad într-o zonă de confort la sală sau în rutina lor de fitness. Oamenii sunt deseori intimidați de noi clase, echipamente sau activități aerobice pe care poate nu le-au încercat. Iată regula mea generală: dacă pare ușor, este. Ceea ce ar fi putut necesita mai multă cheltuială de energie la început, în timp, poate deveni mai ușor, ducându-vă să cheltuiți mai puțin. Schimbă-l. Exercițiile fizice ar trebui să fie ușor incomode, nu o plimbare în parc. Dacă aveți abonament la sală, folosiți antrenori personali pentru sfaturi și asistență. Antrenamentul la intervale de intensitate mare devine rapid o metodă populară de exploatare a rezervelor de grăsime prin exerciții. Asigurați-vă că, dacă alegeți să îl modificați, faceți acest lucru într-un mod sigur și structurat.

Sfaturi profesionale. Nu v-ar fi de așteptat să vă umpleți propria cavitate, deci nu vă puteți aștepta să slăbiți singur. Acest lucru se poate extinde în trei moduri.

  • Sisteme de sprijin. Vechea zicală a celor care se roagă împreună rămân împreună este transferabilă mediului de slăbire. Cercetările arată că cei care se angajează în noi obiceiuri dietetice sau de fitness cu un prieten tind să aibă mai mult succes. Are sens, deoarece responsabilitatea este o parte integrantă a pierderii în greutate. A avea un partener te face să fii mai înclinat să urmărești din partea ta.
  • Căutați grupuri de sprijin. Căutați grupuri care încorporează cântăriri săptămânale și îndrumări nutriționale. Există chiar și comunități online care servesc drept căi pentru succesul pierderii în greutate.
  • Utilizați sfaturile de slăbire de la un profesionist instruit. Sunt adesea surprins de cât de mulți oameni nu știu că există medici care tratează obezitatea. De la intervenția chirurgicală la cea medicală, bariatrii sunt medici calificați să trateze nu numai obezitatea, ci și o serie de alte afecțiuni cronice conexe. În plus, acești medici pot ajuta la eliminarea baricadelor medicale care ar putea încetini succesul pe termen lung. Pentru a găsi un medic, utilizați site-ul American Society of Bariatric Physicians (ASBP.org) și American Society for Metabolic and Bariatric Surgery (ASMBS.org).

Acum, că știi că platourile fac parte și nu un verișor îndepărtat al familiei de slăbit, sunt mai ușor de acceptat. Speranțele mele sunt că, atunci când te vei găsi într-una, o vei îmbrățișa ca parte a călătoriei și nu ca un efort eșuat. Este esențial să-l înfrunți și să treci peste.