ICEDEMETER Postări: 1.332
9/10/13 11:46 A

într-o

Gama de calorii este setată pentru pierderea în greutate, deci este de 500 de calorii pe zi sub intervalul de „întreținere” dacă intenționați să pierdeți 1 lb pe săptămână sau 1000 de calorii pe zi sub „întreținere” pentru a pierde 2 lb pe săptămână.

Gama „Întreținere” este locul în care greutatea dvs. va rămâne aceeași.

Pentru a câștiga în greutate, trebuie să mâncați în mod constant peste întreținere, 500 de calorii pe zi mai sus pentru a câștiga 1 lb sau 1000 de calorii pe zi pentru a câștiga 2 lb.

Deci, dacă sunteți în căutarea unei pierderi de 2 lb pe săptămână, dar mâncați 500 de calorii peste intervalul de pierdere de două ori într-o săptămână, asta va însemna că, în loc de 7000 de calorii sub întreținere (2 lb), veți fi la 6000 de calorii sub întreținere, pentru o pierderea de 1,7 lbs. Dacă ați rămâne în raza de acțiune restul săptămânii, dar ați avut o zi în care ați mâncat 7000 de calorii peste interval, atunci greutatea dvs. ar rămâne aceeași.

Corpurile noastre nu sunt tocmai calculatoare, deci vor exista unele variații cu retenția de apă (dacă ați mâncat mult mai mult sodiu decât de obicei, de exemplu) sau doar modul în care corpul nostru reacționează la schimbări, dar este nevoie de mult mai mult de unul sau două zile de mâncare peste intervalul de pierdere pentru a începe să câștigi.

De asemenea, devine puțin mai complicat cu cât te apropii de o greutate sănătoasă, deoarece nu există o diferență atât de mare între intervalul de pierdere/intervalul de întreținere/intervalul de câștig. Aici s-ar putea să căutați să pierdeți doar 1/4-1/2lb pe săptămână (125-250 de calorii sub întreținere pe zi), astfel încât să depășiți cu 500 vă poate ajuta să câștigați autonomie pentru acea zi. Este bine să ne uităm la tendințele generale în acest moment, totuși, așa că din nou va încetini pierderea, dar nu va schimba tendința generală descendentă.

SUSAN_FOSTER Postări: 1.229
9/9/13 8:55 P