Trecând prin vrăjitoare

Am constatat că mulți tineri cu care lucrez au inițial o „oră de vrăjitorie”, o perioadă de o oră sau două în fiecare zi, în care poftele sunt puternice și rămâne pe drumul cel mai greu. Pentru majoritatea persoanelor care fac dietă, aceasta este fie perioada imediat înainte de cină (în jurul orelor 16:00 - 18:00), fie în orele de după cină, dar înainte de culcare (20:00 - 22:00). Dieterii cred adesea că pur și simplu nu pot trece fără să mănânce, dar acest lucru se datorează doar faptului că nu au abilitățile de care au nevoie.

dieta

Lucrez cu o dietă pe nume Sarah a cărei oră de vrăjitorie este cuprinsă între 8 și 10 PM. Mi-a spus că în fiecare seară din acea perioadă începe să se gândească la mâncare și să mănânce mult mai mult și este dificil pentru ea să rămână fermă. Pentru a o ajuta pe Sarah să rămână pe drumul cel bun, primul lucru pe care l-am făcut a fost să venim cu un program de masă pentru seară. Pentru unii care fac dietă, poate funcționa să nu mănânce deloc în timpul vrăjitoarei, iar pentru unii este perfect rezonabil să planifici o gustare. Am decis că vom încerca mai întâi ultima strategie, deoarece era rezonabil pentru ea să ia o gustare de tip desert după cină. Sarah ia cina la 6:30 și este de obicei în pat până la 10:30, așa că a decis că intenționează să ia o gustare de seară la 9:00. Imediat după cină, Sarah este plină, deci este mai ușor să nu mănânci, iar de la 7: 30-8: 30, de obicei, este distrasă când își duce copiii la culcare. Știam că 8: 30-9: 00 ar putea fi un moment greu pentru a nu mânca și că, după ce a mâncat gustarea ei, ar putea fi greu să nu mănânci mai mult.

Odată ce am stabilit un program al momentului în care ea va mânca (și, bineînțeles, când nu va mânca), am făcut apoi un plan care să o ajute să se țină de ea. Sarah a făcut un card de răspuns pentru a citi imediat după ce a terminat de a-și culca copiii pentru a-i reaminti de ce a meritat să aștepte să ia gustarea de seară:

Chiar dacă vreau să mănânc chiar acum, merită să aștept ca să-mi pot atinge obiectivele. Trebuie să-mi demonstrez că pot depăși aceste pofte, sau voi fi întotdeauna în pericol să mănânc prea mult seara.

Am vorbit apoi despre câteva lucruri pe care Sarah le-ar putea face pentru a o ajuta să rămână distrasă. Știam că poftele ei dispar atunci când este complet implicată în altceva. Sarah a făcut o listă de lucruri pe care le putea face, cum ar fi curățarea bucătăriei, chemarea mamei sau a surorii sale, jucarea unui joc pe telefonul ei, realizarea unui cuvânt încrucișat sau trecerea prin jucăriile copiilor ei și curățarea lucrurilor pe care nu le mai joacă cu. Deoarece televiziunea nu este întotdeauna suficient de distragă atenția, am decis că, dacă ar fi vrut să se uite la televizor în acest timp, se va asigura că o va asocia cu o altă activitate (cum ar fi TV plus colorarea în cartea de colorat pentru adulți, TV plus tricotat sau TV plus ștergerea pe telefon a imaginilor care nu merită păstrate).

Apoi am venit cu un plan pentru ceea ce Sarah va face după ce își va lua gustarea pentru a ajuta să nu mai mănânce. Am făcut un alt card de răspuns pentru ca ea să citească:

Merită să nu mai mănânci acum! Dacă voi continua să mănânc, o să mă simt supărat pe mine însămi și când voi înceta să mănânc, mă voi simți atât de mândru de mine. Amintiți-vă că momentul în care creierul meu este angajat în altceva este momentul în care încetează să mă simt greu să nu mănânc.)

Și am decis că, după ce și-a citit cardul de răspuns, fie va face o altă activitate de distragere a atenției, fie va merge doar la etaj, se va spăla pe dinți, se va culca devreme și va citi (pe lângă faptul că a slăbit, Sarah a avut și scopul de a citi mai mult ).

Dacă aveți o oră de vrăjitoare, luați în considerare aceeași abordare! Stabiliți un program pentru când/dacă veți mânca și apoi formulați un plan care să vă ajute să rămâneți la el. Faceți cărți de răspuns pentru a le citi înainte și/sau după și veniți cu câteva activități care vă distrag atenția pentru a vă ajuta să vă lăsați mintea de la mâncare și de la altceva.

Care este ora ta de vrăjitoare? Ce faceți - sau ce intenționați acum să faceți - în acel moment? Postează în comentariile de mai jos!