De Nick Routson - 12 septembrie 2018

sfaturi

  • De Nick Routson
  • -
  • 12 septembrie 2018

Ce gânduri sau sentimente evocă în mintea dvs. termenul „culturism”? Poate „voluminoase” sau „super musculare”? În realitate, multe femei și bărbați nu merg la sală pentru a fi „culturisti”.

Dar dacă obiectivele dvs. de fitness includ „tonifiați” și „pierdeți în greutate”, aceleași obiective se aliniază de fapt conceptului de culturism. Așa este, aceleași obiective pot fi simplificate pentru a „construi mușchi” și „a pierde grăsime”, care este scopul culturismului într-o perspectivă largă. Atât de mulți dintre noi suntem culturisti, fie că ne dăm seama sau nu!

În calitate de culturisti, trebuie să ținem cont de multe lucruri atunci când ne antrenăm și în afara celor patru pereți ai sălii de sport. Iată trei de luat în considerare, indiferent dacă vă pregătiți pentru o competiție sau pentru sănătatea și starea generală de sănătate.

Nutriție

"Planificați să lucrați și lucrați cu planul." Când vine vorba de nutriție, execuția este cea mai importantă parte - mai ales în ceea ce privește culturismul. În primul rând, este necesar să determinați obiectivul nutriției dvs. (adică să câștigați masa musculară, să pierdeți grăsime sau să mențineți mușchiul). De acolo, puteți determina aportul corect al celor trei macronutrienți: proteine, grăsimi și carbohidrați.

Raportul acestor macronutrienți, stabilit cu un aport adecvat de calorii (deficit, întreținere sau surplus) va produce efectul dorit. De obicei, conținutul ridicat de proteine, grăsimea moderată și carbohidrații săraci vor fi ideali pentru pierderea de grăsime, în timp ce carbohidrații cu conținut ridicat de proteine, proteinele moderate și conținutul scăzut de grăsimi vor fi ideali pentru creșterea musculară.

Când luați în considerare planul potrivit pentru dvs., țineți cont de echilibrul energetic, bunăstarea și practicitatea într-o relație cu stilul dvs. de viață.

Tehnică

Există multe modalități diferite de a lucra, fiecare oferind un rezultat unic sau un rezultat bazat pe efectul său asupra corpului. Când vine vorba de culturism, este important să vă concentrați asupra formei, timpului sub tensiune și intervalelor de rep.

În culturism, nu este vorba despre cât de mult ridici, ci cât de bine îl ridici. Asigurarea mușchilor sub tensiune continuă, printr-o formă adecvată, este esențială pentru atingerea obiectivului. Timpul sub tensiune va consta din negative lente și pauze în timpul fiecărei repetări, ceea ce va ajuta la producerea „hipertrofiei” sau creșterii musculare. Răspunsul într-un interval de șase până la 12 repetări va fi, de asemenea, important. Prea multe sau prea puține repetări vor produce mai mult un efect de rezistență sau, respectiv, de forță.

Păstrați-vă programul simplu și eficient pentru a vă maximiza progresul către obiectivele dvs.

Coerență (disciplină)

Cele mai bune programe de nutriție și antrenament sunt la fel de bune ca și abilitatea ta de a te ține de ele. Găsirea unui echilibru și lucrul mai inteligent, nu mai greu, va fi esențial către coerența pe termen lung.

Este nevoie de aproximativ 21 până la 28 de zile pentru a-ți forma un obicei, care este primul tău mare pas. De acolo, având o sursă de răspundere și măsurători va continua să împingă progresul și aderarea. A face din aceasta o parte a stilului tău de viață va fi necesar pentru succesul tău. Rezultatele dorite pot dura de la luni la ani, în funcție de obiectiv. Deci, aveți răbdare, îndrăgostiți-vă de proces și rezultatele vor urma.

Credit foto: Tadija Savic, Adobe Stock