NEW YORK (Reuters Health) - S-ar putea să fie necesare cantități mai mari de activitate fizică decât cele recomandate în prezent pentru a împiedica oamenii să câștige greutate și pentru a le ajuta să piardă în greutate și să o mențină, conform ghidurilor actualizate emise de Colegiul American de Medicină Sportivă (ACSM ).

exerciții

„În mijlocul unei crize autentice în sănătatea americanilor legată de ceea ce mâncăm și de cât de puțin ne mișcăm, aceste linii directoare sunt menite să ofere o înțelegere și o clarificare a rolului activității fizice și a relației sale cu greutatea.” Joseph E. Donnelly de la Universitatea din Kansas din Lawrence și președintele comitetului consultativ a menționat într-o declarație.

„Acum că avem cele mai recente informații despre cât de multă activitate fizică face parte din ecuație, putem continua procesul educațional pentru a ajuta oamenii care se luptă cu greutatea lor”, a adăugat Donnelly.

Într-o lucrare de poziție din 2001, ACSM a recomandat minimum 150 de minute pe săptămână (aproximativ 30 de minute pe zi de 5 ori pe săptămână) de activitate fizică de intensitate moderată pentru adulții supraponderali și obezi pentru a îmbunătăți starea de sănătate; cu toate acestea, 200 până la 300 de minute pe săptămână au fost recomandate pentru pierderea în greutate pe termen lung.

„Dovezi mai recente au susținut această recomandare și au indicat că poate fi necesară mai multă activitate fizică pentru a preveni recâștigarea în greutate după pierderea în greutate”, se arată în documentul de poziție al ACSM publicat în cel mai recent număr al revistei Medicină și știință a colegiului în sport și exerciții.

Mai exact, dovezile publicate după 1999 indică faptul că între 150 și 250 de minute pe săptămână de activitate fizică de intensitate moderată este eficientă în prevenirea creșterii în greutate mai mari de 3% la majoritatea adulților, dar va oferi o pierdere în greutate „doar modestă”.

Cantități mai mari de activitate fizică săptămânală - în ordinea a 250 de minute sau mai mult pe săptămână - au fost asociate cu pierderea în greutate „semnificativă”, notează ACSM. Adulții supraponderali și obezi, cel mai probabil, vor pierde mai mult în greutate și o vor menține cu cel puțin 250 de minute pe săptămână de exerciții.

ACSM recomandă, de asemenea, antrenamentul de forță ca parte a unui regim de sănătate și fitness. "Antrenamentul de rezistență nu mărește pierderea în greutate, dar poate crește masa fără grăsimi și crește pierderea de grăsime și este asociat cu reducerea riscului pentru sănătate", notează comitetul de redactare.

Dieta combinată cu o activitate fizică crescută va crește pierderea în greutate în comparație cu dieta numai.

SURSA: Medicină și știință în sport și exerciții, februarie 2009.