12 noiembrie 2018 | 2 comentarii

Într-o zi, eu și colegul meu de lucru purtam o conversație despre gestionarea dietelor noastre și el a spus: „Melle, odată ce pastele îmi ating buzele, indiferent cât de mult am, nu mă pot opri din mâncare”. A continuat să-mi spună cum pastele îl fac să se simtă scăpat de sub control. A fost atât de amuzant să-l auzi spunând asta. Mai ales că este în stare de sănătate și fitness de peste 25 de ani. La un moment dat în viața sa, chiar obișnuia să construiască corpul la un nivel înalt. Așadar, ideea ca pastele să fie dieta sa kryptonită m-a făcut să râd în hohote. Odată ce m-am liniștit, am început să mă gândesc la un singur aliment, care chiar dacă este consumat într-o cantitate mică, mă trimite în continuare în modul Diavolul Tasmanian.

Mâncarea respectivă este Lifesaver Gummies. NU-MI VINE SĂ CRED! Se simte ca în clipa în care gust unul dintre acești gumi gâfâioși, gumați, gâfâiți, toate poftele cu care m-am luptat se revarsă, lăsându-mă neputincios împotriva lor. După ce le am, pofta de zahăr crește și nu pot să o satisfac. Înainte să-mi dau seama, mă aflu într-o comă alimentară, simțindu-mă mizerabil pentru toate pagubele pe care le-am făcut.

Cheia pentru a împiedica acest lucru este să știți care este alimentul dvs. declanșator sau băutura declanșatoare, astfel încât să îl puteți evita cu orice preț! Adevărul este că trebuie să stați departe de orice mâncare declanșatoare, chiar și în zilele de înșelăciune. Înainte de a putea face acest lucru, trebuie să știți care sunt factorii declanșatori.

Identificarea declanșatorilor

buffer

Este un factor declanșator dacă te face:

  • Mănâncă sau bea o cantitate mare din acesta fără oprire
  • Nu vă simțiți niciodată mulțumiți sau mulțumiți după ce le-ați consumat
  • Poftește alimente suplimentare
  • Simțiți-vă mai mulțumiți emoțional decât alte alimente sau băuturi pe care le consumați
  • Incapabil să-i rezist

Acum, v-ați gândit la o mâncare sau băutură care să se potrivească descrierii de mai sus? Dacă da, este în regulă. Trebuie doar să știți cum să vă țineți declanșatorii în frâu.

Gestionarea declanșatoarelor dvs.

  • Nu-l păstrați în casă
  • Nu vă mințiți și spuneți că veți avea doar puțin
  • Nu îl consumați într-un cadru social.
  • Evitați orice stimul senzorial

Există, de asemenea, un alt mod de a gestiona declanșatorul; se numește hrană tampon.

În timpul conversației noastre, colegul meu de muncă mi-a spus despre alimentele tampon și despre cum le folosește pentru a-și reduce pofta de paste. Aceste alimente nu sunt, de obicei, sănătoase și, de obicei, nu se încadrează în dieta și macrocomenzi; cu toate acestea, atunci când le aveți, mâncarea sau băutura vor satisface pofta FĂRĂ să vă provoace binge și chiar și o cantitate mică vă va lăsa să vă simțiți împliniți.

Mâncarea mea tampon este înghețata! Pot avea o singură mărime de porție și va satisface poftele rămase. Mă las să mă simt mulțumit și apoi pot să mă întorc imediat cu programul meu de dietă. Sunt uimit de modul în care alimentele de tip declanșator și tampon nu mi-au trecut niciodată prin minte înainte de a purta această conversație cu colegul meu de muncă. Acum îmi dau seama că este important să știți care sunt atât declanșatoarele, cât și tampoanele dvs.

Identificarea bufferului

Este un tampon dacă:

  • Nu este o dorință incontrolabilă
  • Nu provoacă alte decizii sărace de a mânca sau de a bea
  • Nu este mâncarea sau băutura dorită atunci când ești emoțional.
  • Satisfac pofta inițială și vă permite să vă întoarceți imediat

Când vă concentrați să rămâneți fidel programului dvs. de dietă (pierderea de grăsime sau în vrac), trebuie să faceți câteva sacrificii alimentare - în special alimente care vă trimit în spirală pe o cale nesănătoasă. Vă recomand să păstrați un jurnal al poftelor voastre. Va arăta modele și veți afla în curând ce alimente sunt declanșatoare.

Mesele de înșelăciune ar trebui să conțină alimente tampon, astfel încât să vă poată trata cu o treabă bine făcută fără a vă distruge toată munca grea. De-a lungul timpului, pe măsură ce devii mai puternic din punct de vedere psihic, ai putea să ascunzi un aliment declanșator într-un aliment tampon. Acest lucru se va întâmpla odată ce veți câștiga mai mult control de sine și veți putea rezista alimentelor declanșatoare. De exemplu, pâinea a fost un declanșator pentru mine. Dar, cu timpul, am reușit să mănânc cantități mai mici și să mă simt în continuare mulțumit; prin urmare, acum este un aliment tampon.