Având în vedere că „sezonul costumelor de baie” se apropie rapid, mulți dintre noi sunt în căutarea unei soluții rapide de slăbire. Există câteva modalități dovedite de a pierde câteva kilograme rapid și în siguranță, dar înainte de a cumpăra cea mai recentă manie dietetică promovată de social media sau de a decide să omiteți carbohidrații timp de câteva săptămâni, există câteva lucruri pe care trebuie să le cunoașteți.

pierderea

Nu cădea în produsele „Detox”

Mulți oameni adoptă posturi pentru pierderea în greutate sau detoxifiere, dar nici nu sunt o metodă eficientă. Corpurile noastre se detoxifică în mod natural în fiecare zi. Detoxifierea este un proces normal al corpului de eliminare sau neutralizare a toxinelor prin colon, ficat, rinichi, plămâni, glande limfatice și piele. La fel cum inimile noastre bat non-stop și plămânii respiră continuu, procesele noastre metabolice elimină continuu substanța toxică acumulată. Nu există alimente, suplimente sau exerciții care să accelereze sau să încetinească aceste procese corporale.

Dietele cu conținut scăzut de carbohidrați nu funcționează

La fel ca în cazul dietei Atkins din anul, restricționarea carbohidraților vă face să pierdeți în greutate - dar veți câștiga totul înapoi și apoi câteva. Pur și simplu pierzi apă din sistemul tău, care revine imediat după reluarea unei diete normale. În mod similar, postul sau dieta strictă pot încetini metabolismul, exact opusul a ceea ce încearcă să realizeze un dieter.

Limitați aportul de sare

Limitarea sării ar putea însemna să pierzi relativ rapid câteva kilograme. Când reduceți sodiul, reduceți fluidele și retenția de lichide, ceea ce poate duce la pierderea de până la 5 kilograme de lichide atunci când începeți cu o alimentație sănătoasă. O dietă sănătoasă nu trebuie să limiteze doar sarea, ci și zaharurile adăugate și grăsimile animale din carne și alimente lactate. Pentru pierderea rapidă în greutate, concentrați-vă pe fructe, legume, proteine ​​slabe precum ouă, produse din soia, fasole și leguminoase, piept de păsări de curte fără piele, pește și alimente lactate fără grăsimi.

Cunoașteți-vă obiectivul caloric

Singura modalitate de a slăbi este să consumi mai puține calorii decât arzi. Este posibil să nu fie rapid sau plin de farmec, dar funcționează. Să știi câte calorii consumi și arzi este o necesitate absolută! Dacă nu sunteți sigur de câte calorii ardeți, consultați un nutriționist dietetician înregistrat sau folosiți o aplicație pentru jurnalul alimentar pentru a vă oferi câteva îndrumări generale. Urmăriți consumul de alimente pe aceeași aplicație sau site web. Majoritatea au tutoriale care vă pot ajuta să parcurgeți procesul.

Mâncați micul dejun zilnic

Așa cum știe oricine a încercat să mănânce cu înțelepciune, înfometându-te acum te va face să mănânci mult mai mult, mai târziu. Pentru a combate dorința de a vă răsfăța seara, asigurați-vă că mâncați micul dejun în fiecare dimineață. Alegeți un mic dejun sensibil cu proteine ​​și fibre. Alegerile sănătoase pentru proteine ​​includ ouă, iaurt și nuci sau unturi de nuci. Asigurați-vă că asociați alegerea bogată în proteine ​​cu un aliment bogat în fibre, cum ar fi cerealele bogate în fibre sau fructele proaspete.

Odată cu prima zi de primăvară chiar după colț, asigurați-vă că nu cădeți soluții rapide pentru a obține un fizic mai subțire și un stil de viață mai sănătos. Când încercați să faceți o schimbare reală a greutății și a sănătății, schimbările stilului de viață sunt singurul mod eficient de a face acest lucru. Orice dietă care începe și se oprește nu este eficientă decât dacă înveți modificări ale stilului de viață sau ale dietei, cum ar fi să te bucuri de alimente sănătoase, să mănânci porții mai mici și să moderezi.

Cauti un ultim sfat pentru slabit inainte de urmatorul sezon al costumelor de baie? Înscrieți-vă pentru un plan de masă de la Seattle Sutton! Seattle Sutton oferă mai multe planuri de masă, inclusiv o opțiune vegetariană, permițându-vă să alegeți un plan care este cel mai potrivit pentru stilul dvs. de viață și obiectivele de slăbire.