împacheta

Cei mai mulți dintre cei care practică exerciții fizici caută să piardă în greutate și câțiva centimetri de la talie, ceea ce înseamnă, de obicei, nevoia de a reduce consumul de alimente. Cu toate acestea, există întotdeauna și câștigători greu - băieți care doresc să se îngrașe, dar nu pare a fi ușor indiferent de ceea ce încearcă. În multe cazuri, aceștia sunt băieți care lucrează foarte mult, dar pur și simplu nu ambalează suficientă hrană pentru a câștiga în greutate și a construi mușchiul pe care îl caută. Dacă sună ca tine, aruncă o privire la următoarele sfaturi.

1. Reveniți la elementele de bază

--> „Este doar o matematică simplă”, spune Travis Steffen, fondatorul WorkoutBOX.com. „Într-adevăr, trebuie doar să te uiți la consumul tău de energie în fiecare zi în comparație cu aportul tău”. Sperăm că ați mâncat deja alimentele potrivite, doar că nu sunt suficiente pentru a îngrășa și pentru a deveni mai mari. Nu există strategii nebunești necesare pentru acest lucru și, deși suplimentele vă pot ajuta, este posibil să nu aveți nevoie de ele dacă mâncați suficient în altă parte. Șansele sunt să nu faceți planuri stricte pentru a vă asigura că luați numărul corect de calorii în fiecare zi, așa că acum trebuie să fiți întotdeauna conștienți de aceasta - mâncați mai mult la mese, programați gustări pe tot parcursul zilei și concentrați-vă pe alimente care au o mulțime de calorii și substanțe nutritive, nu doar una sau alta.

2. Păstrează totul consecvent

Așa cum se întâmplă în majoritatea aspectelor legate de fitness, consistența este esențială pentru a obține tipul de creștere în greutate dorit. Pentru a face acest lucru în cel mai bun mod, asta înseamnă exerciții fizice regulate, cu o dietă consistentă în ceea ce privește caloriile, proteinele, carbohidrații și grăsimile. Și acestea sunt doar elementele de bază, deoarece este de asemenea util să rămâi hidratat și bine odihnit. Cu cât sunteți mai consecvent, cu atât mai ușor și mai nedureros va fi procesul de schimbare a greutății. De exemplu, dacă mâncați piept de pui și două bucăți de pâine integrală cu legume în fiecare zi și nu vedeți câștiguri, încercați să adăugați puțin pui și o felie suplimentară de pâine. Dacă sunteți în concordanță cu aportul, veți ști exact când și unde să adăugați mai multe alimente.

3. Fă ceea ce funcționează pentru tine

Băieți diferiți au preferințe diferite și se îngrașă în moduri diferite. „Alimentele pe care le consumați ar trebui să se bazeze pe propriile preferințe”, spune Justin Klein de la HUMANFITPROJECT. „Unii tipi pot [câștiga în greutate] numai din carnea albă, dar alții se bazează mai mult pe carnea roșie”. Există mai multe modalități sănătoase de a construi o dietă care să vă ajute să vă atingeți obiectivul, dar să știți că nu trebuie neapărat să mâncați alimente sau suplimente pe care vi le pare dezgustătoare. Dacă are nutrienții potriviți, numărul corect de calorii și toate alimentele pe care le consumați bine, este mult mai probabil să mențineți dieta.

4. Să ai o zi de înșelăciune moderată

--> Amintiți-vă că nu doriți doar să vă îngrășați; vrei să o câștigi în modul corect. Așadar, chiar dacă consumul de mâncare rapidă de câteva ori pe zi ar putea să vă ajute să câștigați 5 kilograme pe care le doriți, probabil că nu ați imaginat că greutatea este complet grasă. Deci, la fel ca orice alt regim de fitness, există o zi „trișată” care va apărea din când în când. Dar doar pentru că doriți să câștigați nu înseamnă că puteți mânca orice doriți oricând. „Este într-adevăr ca un program de scădere în greutate, exact opusul”, spune Klein, sugerând că, indiferent dacă câștigi sau slăbești, accentul ar trebui să fie întotdeauna să faci acele lucruri în mod sănătos.

5. Reevaluați la fiecare câteva săptămâni sau cam așa ceva

Ambii Steffen și Klein sunt de acord că odată ce ați elaborat o strategie solidă pentru creșterea în greutate, este important să reevaluați programul la fiecare trei săptămâni până la o lună. Probabil că fiecare nouă săptămână nu va aduce prea multe schimbări în corpul dvs., așa că faceți aceste evaluări - nu veți putea urmări creșterea treptată în greutate în mod zilnic. Odată ce vă apropiați de obiectivul dvs. de greutate, puteți începe să elaborați strategii pentru a menține greutatea în cel mai bun mod posibil.

6. Mergi cu alimente dense

Mai multe opțiuni pot funcționa, dar căutați întotdeauna alimente bogate în nutrienți, precum și calorii. Klein sugerează fulgii de ovăz ca un bun carbohidrat dens, împreună cu orezul brun, iar prăjiturile de orez cu unt de arahide sau unt de migdale pot avea un conținut ridicat de carbohidrați și proteine, în timp ce te ajută să te îngrași. Nucile și proteinele slabe, cum ar fi peștele, păsările de curte și ouăle, sunt, de asemenea, excelente pentru încărcarea în timp ce rămâneți sănătoși.

Pentru acces la videoclipuri cu echipamente exclusive, interviuri cu vedete și multe altele, abonați-vă pe YouTube!