Deb Schilling, PA-C

A împlini 40 de ani și a ajunge la mijlocul vieții nu trebuie să însemne criză la mijlocul vieții. Deși multe femei se confruntă cu schimbări atât din punct de vedere fizic, cât și emoțional în jurul vârstei de 40 de ani, există modalități de a îmbrățișa și marca această etapă ca fiind începutul celor mai buni ani care urmează.

multe femei

Nu destul de bătrân, dar nu destul de tânăr
La 40 de ani, o femeie poate începe să observe că viața ei se schimbă pe măsură ce corpul ei se schimbă odată cu aceasta. Nu se simte destul de bătrână, dar nu este destul de tânără. Deși s-ar putea să se simtă încă tânără, corpul ei începe să respingă ceea ce odinioară era considerat normal, care se datorează în primul rând fluctuațiilor hormonale. Femeile încep să înregistreze o creștere neintenționată în greutate, în ciuda schimbării dramatice a obiceiurilor alimentare sau a exercițiilor fizice. Îmbrăcămintea nu se potrivește la fel ca înainte, chiar dacă cântarul citește la fel. Se pot simți subțiri și scurți, obosiți și enervați. Le este greu să doarmă bine. Perioadele lor pot deveni neregulate și diferite.

Patruzeci este în general prea tânăr pentru a experimenta menopauză și este posibil ca simptomele acesteia să nu se afle pe ecranul radar al unei femei. Dar, multe femei încep, fără să știe, să simtă simptome ale ceea ce se numește perimenopauză sau pre-menopauză. Deoarece aceste simptome pot începe în medie cu până la opt ani înainte de debutul menopauzei, multe femei nu realizează că simptomele pe care le întâmpină sunt legate de menopauză sau de debutul iminent al acesteia. Deși aceste modificări pot fi deranjante, ele reprezintă o parte normală a femeii și majoritatea vor prezenta cel puțin unele dintre simptome la un moment dat sau altul.

Perimenopauză - totul este hormonal
Perimenopauza sau pre-menopauză este perioada de tranziție care precede menopauza în care apar dezechilibre și fluctuații hormonale în corpul unei femei și pot provoca suferință. În timpul perimenopauzei, corpul începe să treacă în menopauză, care este momentul în care o femeie nu are un ciclu menstrual timp de 12 luni consecutive. Nivelurile hormonilor de reproducere estrogen și progesteron încep să fluctueze neregulat. Dezechilibrul este cauzat în primul rând de o femeie care are prea mult estrogen și prea puțin progesteron. S-ar putea să înceapă să simtă că corpul ei este puțin mai puțin. Corpul femeilor folosește hormoni ca mesager care transmite mesajul pentru a se opri și a acorda atenție corpului lor. Dezechilibrele hormonale cauzează multe simptome frecvente ale perimenopauzei. Poate fi o ușurare pentru multe femei care se confruntă cu aceste simptome că dezechilibrul hormonal cauzat de perimenopauză este normal și poate fi vinovatul.

Simptome fizice ale perimenopauzei:
- modificări menstruale
- tulburări de somn și tulburări
- dureri de cap
- acnee
- zbârcit
- uscăciune vaginală
- modificări ale libidoului
- redistribuire în greutate și câștig
- Pierderea parului
- ameţeală
- disfuncție urinară
- creșterea părului nedorită
- retenție de apă și balonare
- palpitații cardiace
- piele uscata
- bufeuri
transpirații nocturne

Simptome emoționale ale perimenopauzei:
- anxietate
- pierderea memoriei pe termen scurt
- gândire fuzzy
- dificultate în mai multe sarcini
- oboseală
- modificări ale dispoziției
- dificultate de concentrare
- furie
- sentiment de urgență

Cel mai frecvent simptom și primul semn că o femeie se confruntă cu perimenopauza sunt modificările menstruației. Femeile pot prezenta sângerări abundente, perioade neregulate, crampe abundente, durate mai lungi sau mai scurte și modificări ale frecvenței. Perimenopauza nu este diferită de pubertate atunci când corpul și mintea unei femei se schimbă și ele. De fapt, modificările care apar în pubertate se repetă frecvent în menopauză. Perimenopauza afectează diferit fiecare femeie. Intensitatea, durata și frecvența simptomelor variază de la femeie la femeie. Este o schimbare normală pe care o vor experimenta toate femeile la un moment dat sau altele mai devreme decât mai târziu.

Reevaluare la 40 de ani
La 40 de ani, multe femei încep să observe că viața lor se schimbă. Acesta este momentul din viața unei femei, a mamei și/sau a soției în care farfuria ei este cea mai plină. Copiii ei pot fi la vârsta la care se îngrijorează cel mai mult. Încep să se întâlnească, să conducă sau chiar să meargă la facultate sau să părăsească cuibul. Problemele financiare și stresul pot apărea pe măsură ce începe să se gândească la plata pentru facultate sau la construirea unui ou de cuib. Realitatea necesității unui ou de cuib mai devreme decât mai târziu este mai evidentă. Părinții ei îmbătrânesc. Creșterea îngrijorării și a gândului provoacă anxietate.

Femeia în vârstă de 40 de ani trebuie, de asemenea, să se confrunte cu schimbările și așteptările societale. În spatele minții sale, se simte tânără și vibrantă, dar societatea spune că 40 și perimenopauza este deasupra dealului. Există presiuni pentru a arăta tineresc și proaspăt, în timp ce bărbații la această vârstă pot fi considerați sexy sau maturi. Există multe schimbări care au loc la vârsta de 40 de ani și care cauzează suferință emoțională și reevaluarea a ceea ce contează în viață. Poate să-și asume un nou hobby, să se îmbrace diferit, să se concentreze mai mult pe ea însăși și să-și spună mai mult mintea.

Dar aceste stresuri pot fi rădăcina multor simptome emoționale experimentate la 40 de ani.
Din cauza tuturor lucrurilor din mintea unei femei, este obișnuit ca ea să experimenteze tulburări de somn. Nu poate rămâne adormită atât timp cât obișnuia și poate arunca și întoarce toată noaptea. Toate aceste procese de gândire care îi trec prin minte duc la întreruperea somnului care poate provoca anxietate și îngrijorare. Și, pentru că nu poate dormi, se simte starea de spirit și iritabilă. Deoarece se simte prost, poate să-și piardă cumpătul și să înceapă să se simtă vinovată. Efectele bulelor de zăpadă și în cele din urmă scapă de sub control.

Îmbrățișând 40 și sănătate bună
Există multe procese de gândire și schimbări care apar în corpul unei femei și pentru a rămâne sănătoasă, ea trebuie să învețe cum să se ocupe cel mai bine de ele. În anii 40 este o necesitate reînnoită de a te concentra asupra sănătății. Acest deceniu este esențial pentru modificarea stilului de viață sănătos, nu numai pentru a mânca corect, ci și pentru a face exerciții fizice și pentru a vă asigura că masa osoasă și mușchii prosperă.

Exercițiul fizic ajută la eliberarea stresului și pe măsură ce femeia de 40 de ani are în vedere ceea ce vrea să abordeze mai întâi, endorfinele eliberate în timpul exercițiului fizic vor ajuta la reducerea stresului. Chiar dacă la 20 de ani, o femeie ar putea să stea și să mănânce o halbă de înghețată, să mănânce pe o pungă de chipsuri sau pe o tigaie de brownies și ar dori de multe ori să aibă 40 de ani, ceea ce nu este o realitate. De multe ori femeile se întreabă de ce s-au îngrășat atunci când nu și-au schimbat obiceiurile alimentare. Realitatea este că femeile TREBUIE să mănânce diferit începând cu 40 de ani din cauza acelor fluctuații hormonale care nu le permit femeilor să mănânce la fel ca în 20 și 30 de ani, chiar dacă se simt 20 sau 30. Femeile nu pot uita pe măsură ce îmbătrânesc, metabolismul lor încetinește și corpul este influențat de tot ceea ce fac. Stretching-ul și yoga, împreună cu fitness-ul cardio, vor ajuta la creșterea metabolismului. Și furnizorii de asistență medicală recomandă femeilor să facă exerciții de 30 până la 40 de minute pe zi, de cinci ori pe săptămână. Consumul de mese echilibrate și sănătoase, bogate în fructe și legume, vă va ajuta.

Deoarece femeile tind să facă o mulțime de auto-reflecție în timpul nopții, auto-jurnalizarea pentru a urmări gândurile și sentimentele pe hârtie este o terapie excelentă. Așezarea reflecțiilor pe hârtie ajută la prioritizarea și crearea conștientizării de sine, construirea încrederii în sine și luarea unor decizii bune. Ajută la clarificarea cine se străduiește să fie o femeie, ce își poate dori din viață și cum să o realizeze. O altă ieșire utilă pentru femeile care intră în deceniul 40 este întâlnirea cu prietenele de aceeași vârstă pentru a compara notele și pentru a realiza că toate sunt în aceeași barcă. Relaxarea cu prietenele, distracția, râsul și chiar plânsul sunt toate medicamente bune.

Cele mai bune zile sunt înainte
Patruzeci poate fi unul dintre cele mai bune momente din viața unei femei, atât emoțional, sexual și fizic. Studiile arată că femeile cu vârsta peste 40 de ani tind să fie mai sigure și să știe ce le place și ce le trebuie decât în ​​anii lor anteriori. Există o scădere a dependenței și a autocriticii și o creștere a încrederii în sine și a decisivității. De asemenea, unele femei tind să aibă libidoul crescut la această vârstă. În zilele de naștere, multe femei simt presiuni și cereri mai grele din partea copiilor și a vieții la domiciliu. Copiii femeilor de 40 de ani tind să fie mai în vârstă și mai independenți. Zilele unui copil agățat de mama s-au diminuat și s-ar putea să se simtă mai acceptată. Astfel, intimitatea cu soțul ei se îmbunătățește.

Mai simplu spus, o femeie care intră în patruzeci de ani se poate ajuta să se pregătească pentru schimbările fizice și emoționale iminente, făcând opțiuni de viață mai sănătoase, făcând la rândul său anii de tranziție mai ușor de acceptat.