Nici măcar nu pot număra de câte ori mi-am spus mie, soțului meu sau prietenilor că mă simt „grasă, leneșă și neîmplinită”. După fiecare dată când spuneam asta, își dădeau ochii peste cap și se îndepărtau. Nu am înțeles niciodată de ce ar acționa așa. La urma urmei, așa m-am simțit! Dă dovadă de empatie!

neîmplinită

Nu că nu le păsa. Nu doreau să-mi rănească sentimentele. Au auzit doar cuvinte care mi-au ieșit din gură, care erau total neadevărate și mi-au dat seama că știu că și ele erau neadevărate. La acea vreme, nu am făcut-o. Am avut o viziune atât de distorsionată despre mine.

Putem fi cruzi cu noi înșine. Putem spune lucruri negative pentru noi înșine pe care nu le-am spune NICIODATĂ unei alte persoane. Este o nebunie ce lucruri oribile putem avea în jurul nostru în fiecare zi. Avem doar un singur corp, o singură dată pe pământ, așa că de ce să-l umplem cu emoții negative, îndoieli și acțiuni.

Deoarece lucrez în primul rând cu femeile în cabinetul meu, văd că aceste sentimente negative, distorsiunea imaginii corporale și îndoiala de sine apar aproape zilnic. Problema este că nicio pastilă magică sau poțiune nu te va scoate din această mizerie mintală. Totul se rezumă la tine! Trebuie să vrei să te eliberezi de aceste gânduri.

Iată unde lucrează Byron Katie și Dr. Daniel Amen intră. Citeam despre gândurile negative automate într-o carte a Dr. Daniel Amen. Chiar a rezonat cu mine și știam că va ajuta femeile pe care le-am consultat. Acestea sunt câteva dintre strategiile pe care le folosesc acum când aceste gânduri îmi vin în minte. Ajută cu adevărat.

Există câteva tipuri de ANT (gânduri negative automate). Acestea includ:

  1. Gândirea „întotdeauna”: gândirea în cuvinte ca întotdeauna, niciodată, nimeni, fiecare, de fiecare dată, totul.
  2. Concentrarea asupra negativului: a vedea doar răul într-o situație.
  3. Ghicitul: prezicerea celui mai grav rezultat posibil pentru o situație.
  4. Citirea minții: crezând că știi ce gândește o altă persoană, chiar dacă nu ți-a spus-o.
  5. Gândirea cu sentimentele tale: a crede sentimentele negative fără a le pune vreodată la îndoială.
  6. Bătăi de vină: gândirea în cuvinte precum ar trebui, trebuie, ar trebui sau trebuie.
  7. Etichetare: atașarea unei etichete negative la tine sau la altcineva.
  8. Personalizare: evenimentele inofensive sunt considerate a avea un sens personal.
  9. Vina: vina pe altcineva pentru propriile probleme.

Iată câteva exemple de ANT-uri tipice:

  • "Niciodată nu mă asculți."
  • - Nu mă place.
  • - Mă simt grasă.
  • „Această situație nu va funcționa. Știu că se va întâmpla ceva rău ”.
  • - Nu-ți pasă de mine.
  • „Ar fi trebuit să fac mult mai bine. Sunt un esec. "
  • - Nu pot s-o fac.
  • "Nu fac suficient."

Puteți vedea cum aceste tipuri de gânduri sunt foarte limitative? Dacă vă concentrați în mod constant pe aceste gânduri, nu veți putea să vă eliberați și să vă bucurați cu adevărat de tot ceea ce viața are de oferit. Problema nu este doar gândul, ci ceea ce poate face gândul întregii tale fiziologii! De fiecare dată când ai un gând (bun sau rău), creierul tău eliberează substanțe chimice care comunică aceste gânduri pe tot corpul tău. Ei pot trimite avertismente de „luptă sau fugă” sau „siguranță și conținut”. Gândește-te la modul în care corpul tău se încordează atunci când te simți nervos sau supărat. Pe de altă parte, atunci când te simți sigur în corpul tău și ai gânduri pozitive, ai tendința de a străluci! De când am început să-mi schimb gândurile și convingerile despre corpul meu și am început să-mi hrănesc corpul cu alimente vindecătoare, am avut o strălucire atât de strălucitoare. Observ că sunt mult mai distractiv să fiu acolo când nu sunt stresat - cel puțin așa cred 😉

De fapt, pentru femeile mele însărcinate, aceste gânduri sunt chiar MAI MULT importante. Vrei ca bebelușul tău să vină pe această lume cu un fundal de dragoste și siguranță, nu de judecată negativă și frică. Sună puțin hippy - dar este adevărat.

Deci, cum să ne schimbăm comportamentele și să scăpăm de aceste ANT urâte?

1. Deveniți conștienți: Când vă observați angajându-vă într-un gând negativ, instruiți-vă să-l recunoașteți și să-l notați. Scoateți controlul ANT-urilor atunci când îl identificați și îl faceți cu fața în față!

2. Pune-ți aceste patru întrebări de Byron Katie:

1) Este adevărat gândul? (Da sau nu, dacă nu se trece la # 3).

2) Poți ști absolut că este adevărat? (Da sau nu).

3) Cum reacționezi, ce se întâmplă, când crezi acel gând?

4) Cine ai fi fără acest gând?

Exemplu:

Deci, să spunem că gândul tău este „mă simt grasă”.

# 1 Întrebați-vă, este adevărat gândul? Ești semnificativ supraponderal sau ai greutate normală? De multe ori, femeile se luptă doar pentru ultimele „10-15 lbs” care sunt perfect sănătoase pentru corpul lor.

# 2 Ți-ai testat grăsimea corporală pentru a te asigura că creșterea în greutate este de fapt grasă și nu musculară? Aveți dovezi clinice?

# 3 Întreabă-te, ce se întâmplă și cum reacționezi când crezi acel gând? Probabil te simți lipsit de putere, deprimat și/sau nedemn de ceva.

# 4 Întreabă-te, cine ai fi fără acest gând? S-ar putea să simți că ai fi liber de judecată, mai fericit sau mai auto-exprimat dacă nu ai gândi așa.

Al doilea pas după cele 4 întrebări: APOI, urmați cu o „întoarcere”.

De exemplu, gândul tău „Mă simt gras” ar putea fi că te simți doar copleșit sau îți dai seama că nu ai reușit să te îngrijești la fel de bine pe cât ți-ai dori. Poate că alimentația curată a alunecat pentru că puneți mai multe ore la serviciu sau ați uitat cât de bine vă simțiți la antrenament. Poate vă simțiți trist în legătură cu ceva, dar ați suprimat acel sentiment și acum apare ca „simțind grăsime”.

Al treilea pas după „întoarcere”: îmbrățișarea realității

Acum, uită-te la rândul tău și descoperă ce poți face pentru a acționa.

De exemplu, „Sunt dispus să gătesc în lot duminica, așa că voi avea o mulțime de mâncare curată pentru săptămână”. Sau „Aștept cu nerăbdare să fac din fitness o parte din programul meu cel puțin trei zile pe săptămână”.

Deci, iată-l! Câțiva pași practici pentru a vă transforma gândurile negative în articole raționale, acționabile. Acest lucru necesită practică, dar cu timpul vei fi liber de judecată și critici constante.