În această zi și epocă, majoritatea oamenilor duc o viață foarte ocupată. Facem jonglerii între muncă, îndatoriri familiale, printre altele. Astfel încât abia mai avem timp să ne angajăm în alte activități. Tundând grădina dvs., devenim oameni responsabili și independenți în societate și totuși suntem în formă și sănătoși cu ușurință. Asa deÎn Tunderea gazonului este un antrenament bun?

Da, Tunderea gazonului, fie că este vorba de o mașină de tuns iarba sau chiar de o mașină de tuns iarba, este într-adevăr un antrenament pe tot corpul. Acest lucru nu numai că va construi mușchii și va face bătăile inimii, îmbunătățind astfel sănătatea inimii, dar vă veți deplasa și în moduri pe care nu le-ați face cu alte treburi casnice.

Deci, de ce și cum se consideră tunderea un exercițiu cardiovascular? Ei bine, exercițiile cardiovasculare sunt de obicei mișcări care vă mențin ritmul cardiac peste 50% pentru o perioadă cuprinsă între 20 și 30 de minute, cum ar fi mersul pe jos, alergarea e.t.c și nimic nu o face chiar mai bine decât tunderea gazonului. Nu trebuie să ne grăbim să cumpărăm un abonament la sală pentru exerciții zilnice. Dacă ne creștem ritmul cardiac cu orice activitate, se consideră a fi exercițiu. La rândul său, aceasta vă îmbunătățește inima și funcția circulatorie, reducând riscurile de complicații de sănătate mai târziu în viața noastră. Voila! Să facem tunderea benefică pentru noi și mai distractivă decât o corvoadă!

Cuprins

Câte calorii arde tunderea gazonului?

Împingeți mașina de tuns iarba

O mașină de tuns iarba cu putere utilizează un motor pentru a roti vezica. Tunderea gazonului dvs. cu o mașină de tuns iarba cu putere de împingere vă va lucra mușchiul de bază și brațele. Orice sesiune de antrenament personal va include antrenament de bază, inclusiv orice plan de antrenament la domiciliu.

В În medie, o persoană care cântărește 56 kg atunci când folosește o mașină de tuns iarba cu putere pentru aproximativ o jumătate de oră va arde aproximativ 135 de calorii în timp ce aruncă iarba tăiată pentru încă o jumătate de oră în plus; vei arde încă 120 de calorii. Comparativ cu cineva care cântărește, să zicem 68 kg, făcând exerciții cardiovasculare timp de o jumătate de oră, el/ea va arde oriunde, de la 140 la 295 de calorii.

Cositoare manuală

Spre deosebire de cositoarele cu împingere, acestea nu au motor, ci se vor baza pe forța fizică de împingere pentru a roti lamele de tăiere. În acest caz, o persoană care cântărește 61 kg folosind o mașină de tuns iarba timp de o jumătate de oră va arde probabil până la 193 de calorii.

Câte calorii arde greblarea frunzelor?

Caloriile arse în timp ce grăbiți frunzele depind de greutatea dvs.; de exemplu, o persoană care cântărește 185 de kilograme arde aproximativ 175 de calorii atunci când greoaie frunzele pentru doar 30 de minute. Cu toate acestea, când vine vorba de exercițiul cardiovascular de 30 de minute, o persoană care cântărește 185 de kilograme va arde aproximativ 200 de calorii.

Cum s-au lipit activitățile de curte de antrenamentele preferate

Cu cât depuneți mai mult efort pentru a vă face curte, cum ar fi grădinăritul, cosirea și greblarea, printre alte activități de lucru în curte, va crește numărul de calorii arse. Cu toate acestea, este esențial să rețineți că caloriile arse făcând lucrări în curte vor depinde și de greutatea dumneavoastră.

Exemplu de prezentare a caloriilor arse pentru a face diferite lucrări în curte

Activitate Greutate Calorii arse
Greblat 61 kg 240
Tundere (tuns iarba) 61 kg 270
Cosit (cositoare manuală) 61 kg 330
Plivirea 61 kg 278

Cum greblează frunzele se stabilește cu alte activități

În mod normal, greblarea frunzelor va arde același număr de calorii într-o jumătate de oră, la fel ca atunci când le punem în sac. Unele alte activități de grădină care vor arde, de asemenea, mai multe calorii pe jumătate de oră includ; tunderea gazonului cu o mașină de tuns iarba și tuns cu o mașină de tuns iarba fără putere.

Numărul de calorii arse atunci când greblați frunzele este comparat cu când mergeți cu o viteză rapidă de 3,5 mph, călare sau călătorie sau aerobic pe apă. Comparativ cu sesiunea generală de ridicare a greutății, arde mai multe calorii. Arde aproximativ 90 - 133 de calorii pe jumătate de oră.

Cum și de ce Raking lasă un exercițiu

Un specialist în sănătate vă recomandă să faceți săptămânal cel puțin 150 de minute de exerciții cardiovasculare de intensitate moderată pentru a menține sau a promova un stil de viață sănătos. Exercițiul de intensitate moderată poate include o plimbare scurtă, mersul cu bicicleta staționar la sala de sport, yoga și treburile casnice, inclusiv greblarea frunzelor. În timpul sezonului de toamnă, ședințele săptămânale de curățare a gazonului dvs. vor împiedica iarba să primească mucegaiuri de zăpadă și inhibă creșterea răspândirii, deoarece vă ajută, de asemenea, să vă îmbunătățiți sănătatea. Cât de des grești va depinde de numărul copacilor de foioase de pe proprietatea ta.

Rake Leaves în plus față de alte mișcări

Dacă obiectivul tău este de a pierde în greutate, obține acea greutate corporală dorită ieșind din zona ta de confort, în loc să te bage la reality-show-urile tale preferate într-un weekend. Puteți alege să vă răciți gazonul. Prin urmare, cu cât ești mai activ, cu atât este mai mare numărul de calorii pe care îl vei arde. În acest fel, metabolismul dvs. va crește, ceea ce vă va permite să creați cu ușurință un deficit caloric de 500 până la 1.000 de calorii pe săptămână, pierzând 1 până la 2 kilograme.

Să vă faceți treburile va inhiba, de asemenea, efectele șederii excesive. Cercetătorii studiului au descoperit că perioadele prelungite de ședere vor crește riscul de deces precoce, chiar dacă vă angajați într-o oră de exercițiu zilnic. Cu cât ești mai activ într-o zi, cu atât mai bine pentru sănătatea ta. Uitați să cereți ajutor pentru munca dvs. în curte, ardeți singur caloriile și obțineți beneficii pentru sănătate.

Tunderea gazonului vs. Alte activități

Tunderea gazonului descompune mai multe calorii în jumătate de oră decât bowling, volei sau chiar golf. Potrivit Harvard Health Publishing, cositul gazonului este, de asemenea, considerat mai eficient decât mersul într-un ritm lent timp de o jumătate de oră.

În general, activitățile în aer liber ard un număr mare de calorii. Să vă loviți gazonul cu mâinile, de exemplu, vă va ajuta să ardeți aproximativ 180 până la 266 de calorii într-o jumătate de oră, în funcție de greutatea dumneavoastră. Indiferent dacă tăiați lemn, ridicați saci de mulci sau tăiați arbuști, toate aceste treburi ard calorii. În plus, îți cresc ritmul cardiac; acest lucru duce la o rezistență mai mare și îmbunătățește capacitatea cardiovasculară.

Ca la orice exercițiu, asigurați-vă că vă încălziți înainte de a începe. Întindeți-vă mușchii câteva minute și urmăriți-vă postura atunci când faceți lucrări în curte. Țineți spatele drept și nu arcuit și folosiți o formă adecvată atunci când împingeți cositoarea sau greblați. Aceste măsuri preventive vă pot ajuta să reduceți riscul de dureri de spate și leziuni.

În secțiunea de mai jos este cum corelarea anumitor activități din curte cu exercițiile obișnuite.

  • În mersul pe jos la 3,5 mph
  • În Tai Chi
  • În aerobic de apă
  • În Stretching

Cosit cu mașina de tuns:

  • În DancingB
  • În jocul de golf
  • În aerobic cu impact redus

Cum să îmbunătățiți efectele exercițiilor fizice în timpul cositului

antrenament

Există mai multe modalități de a vă îmbunătăți exercițiile folosind o mașină de tuns iarba.

Măriți viteza de tundere. În medie, puteți opera cu o viteză de 6 kilometri într-o oră în timp ce tundeți. Cu toate acestea, dacă vă deplasați într-un ritm alert în timp ce tundeți, acesta va crește bătăile inimii pe minut. Dacă trebuie să crești rezultatele, creșterea ritmului este o modalitate eficientă de a-ți împinge corpul.

Evitați utilizarea unei funcții autopropulsate sau a unui motor motorizat. Dacă utilizați oricare dintre acestea, veți sfârși prin a elimina acea forță de muncă suplimentară de care altfel veți avea nevoie pentru a finaliza sarcina. În plus, vă va oferi mai puțină mișcare în comparație cu atunci când utilizați o mașină de tuns iarba. Rețineți că rezistența este esențială pentru obținerea celor mai bune rezultate posibile. Nu uitați să împingeți o mașină de tuns iarba și înapoi este o modalitate eficientă de a crește forța musculară.

Voluntar pentru a tunde pentru familie și prieteni. Aveți timp limitat să vă tundeți gazonul pe săptămână înainte de a vă întoarce iarba cu o ocazie normală. Pentru a împiedica acest lucru, se recomandă să oferiți reducerea legilor pentru alții; în acest fel, veți fi mărit suprafața de tuns.

O altă alternativă pentru a vă stimula exercițiul fizic în timp ce vă tundeți gazonul ar fi să petreceți timp, după ce iarba este tăiată, râmați butașii generați. Greblarea este, de asemenea, o formă de antrenament care va lucra mușchii brațului, spatele și picioarele; este un alt antrenament extraordinar de calorii.

Avantajele unei mașini de tuns iarba pentru:

Bunastarea mentala.

În timp ce corpul tău va fi angajat în munca fizică, ai putea să te angajezi în creșterea ta mentală. Puteți face alte activități însoțite, cum ar fi ascultarea de muzică sau un podcast. Spre deosebire de mașina de tuns manuală, o mașină de tuns manual cu împingere face mai puțin zgomot și ar fi mai potrivită.

Împingerea unei mașini de tuns în timp ce ascultați muzica preferată vă va ajuta să vă relaxați mental în timp ce vă exercitați fizic, oferindu-vă un beneficiu complet rotund pentru corp și minte. Dacă suferiți de stres sau presiune, de la locul de muncă, școală sau personal, timpul benefic dedicat îmbunătățirii sănătății fizice și mentale este benefic.

În unele, sunetele din natură sunt ceva care le relaxează, așa că dacă tu ești cel, poate că tehnicile de meditație ar fi cele mai bune pentru tine. Natura repetitivă a împingerii unei mașini de tuns ar putea să vă ajute să ajungeți la o stare de relaxare, să vă liniștiți mintea și să vă ajutați să vă concentrați asupra problemelor pe care le-ați luat în considerare și să găsiți soluțiile de care aveți nevoie.

Cu toate acestea, altora consideră că mirosul ierbii proaspăt tăiate este relaxant. Creierul lor va elibera endorfine cu exerciții fizice, dar și cu un miros sau un sunet care vi se pare plăcut

Mai degrabă decât să faceți exerciții în interior, la sală sau printr-o sesiune de clasă, tunderea gazonului vă permite să vă exercitați în aer liber și vă permite să absorbiți vitamina D prin lumina soarelui naturală.

Economisind baniВ

Tunderea gazonului dvs. vă va ajuta să economisiți bani. Puteți economisi bani de care altfel ați avea nevoie pentru a fi membru al unei săli de sport, introducând exerciții fizice în rutinele și treburile zilnice. De asemenea, puteți economisi banii pe care i-ați putea folosi pentru a angaja o companie independentă de îngrijire a gazonului sau o firmă care să lucreze pentru dvs.

Măsuri de siguranță în timpul cositului

Oricât de mult vei primi beneficii pentru sănătate, tunderea gazonului tău. Cel mai bine ar fi dacă ai fi vigilent și cu siguranța ta

Ar trebui să vă asigurați că purtați tot timpul încălțăminte adecvată atunci când utilizați o mașină de tuns. Alegerea încălțămintei trebuie să vă sprijine picioarele și să aibă degetele de la picioare acoperite pentru a vă asigura că picioarele dvs. sunt în siguranță împotriva rănilor.

Ar trebui să aplicați întotdeauna protecție solară în timp ce vă tundeți curtea. Căldura puternică de la soare, fără prea multă umbră, poate fi dăunătoare. În zilele cu vânt, probabil ați putea observa că soarele bate, așa că protecția solară este un lucru obligatoriu.

În Asigurați-vă întotdeauna că sunteți hidratat; încă o dată, căldura și vântul pot fi înșelătoare, asigurați-vă întotdeauna că, în timp ce lucrați în gazon, beți suficientă apă și luați pauze, dacă este necesar.

Mașina de tuns iarba Push ajută la un antrenament complet. Vă veți mișca în moduri în care nu ați fi cu alte treburi casnice. Toți mușchii vor fi încorporați în acest fel, pe lângă o bunăstare mentală îmbunătățită, nu va trebui să alocați timp suplimentar din alte activități la care doriți să participați.

Concluzie

Tunderea gazonului este un antrenament bun, asigură lucrul tuturor grupurilor musculare și vă îmbunătățește bunăstarea mentală. Mai mult, nici nu trebuie să alocați timp suplimentar din alte activități pe care doriți să le faceți. Ziua ta va continua, ca de obicei. Nu veți avea scuze pentru întârzieri la locul de muncă și lipsa reuniunii familiale. În plus, dacă aveți o familie sau alte angajamente, nu ar fi necesar să găsiți timp suplimentar în săptămâna dvs. pentru a merge la sală sau pentru a planifica o sesiune de yoga. Lucrurile de îngrijire a gazonului vă vor oferi aceleași beneficii. Prin urmare, luați în considerare modificarea treburilor casnice și a rutinei pentru a include exercițiile fizice. Tunderea gazonului este un salvator al vieții.