1/4 din rețetă (aproximativ 1 1/3 cani): 189 calorii, 6,5g grăsimi totale (0,5g grăsimi saturate), 768mg sodiu, 16,5g carbohidrați, 4g fibre, 7g zaharuri, 13g proteine

turbo

SmartPoint-uri Green Plan® valoare 3 *
Plan albastru (Freestyle™) SmartPoints® valoare 1 *
Purple Plan SmartPoints® valoare 1 *

Pregătire: 10 minute

Bucătar: 15 minute

1/4 din rețetă (aproximativ 1 1/3 cani): 189 calorii, 6,5g grăsimi totale (0,5g grăsimi saturate), 768mg sodiu, 16,5g carbohidrați, 4g fibre, 7g zaharuri, 13g proteine

SmartPoint-uri Green Plan® valoare 3 *
Plan albastru (Freestyle™) SmartPoints® valoare 1 *
Purple Plan SmartPoints® valoare 1 *

Ingrediente

Unul de 12 oz. pachet tofu extra-ferm în stil bloc, drenat

2 linguri. sos de soia cu sodiu redus/lite

2 linguri. sos de stridii vegetarian

2 lingurițe. amidon de porumb

1 linguriță. ulei de susan

Dash ghimbir măcinat

Puneți fulgi de ardei roșu

4 cani de legume congelate

3 căni florete de broccoli congelate

1/2 linguriță. usturoi tocat

Directii

Așezați blocul de tofu pe o suprafață uscată, cu laturile mai scurte în stânga și în dreapta. Tăiați vertical în bucăți de 1/2 inch. Tăiați orizontal fiecare piesă în 4 bucăți mai mici.

Într-un castron mediu, combinați sos de soia, sos de stridii, amidon de porumb, ulei de susan, ghimbir și fulgi de ardei roșu. Bateți până când amidonul de porumb s-a dizolvat.

Aduceți o tigaie pulverizată cu spray antiaderent la foc mare. Se adaugă tofu și se presară sare. Gatiti pana se rumenesc, aproximativ 6 minute, flipand usor pentru a se rumeni uniform.

Transferați tofu într-un castron mare și acoperiți pentru a vă încălzi.

În tigaie, adăugați legume, broccoli și usturoi. Acoperiți și gătiți până este fierbinte, aproximativ 5 minute.

Se amestecă sosul și se adaugă în tigaie, împreună cu tofu. Gatiti si amestecati pana sosul s-a ingrosat usor si tofu este fierbinte, aproximativ 3 minute. Sapa!

REALIZĂ 4 PORȚII

Foame de mai mult?

SmartPoints® valoare * nu ceea ce vă așteptați? Urmăm aceeași metodă ca Weight Watchers atunci când calculăm valorile rețetei: Adunăm SmartPointsValorile * ale ingredientelor individuale folosind Generatorul de Rețete. (Multe alimente au o valoare zero și rămân zero în rețete.)

* SmartPointsValorile ® pentru aceste rețete au fost calculate de Hungry Girl și nu reprezintă o aprobare sau aprobare a produsului, rețetei sau a producătorului sau dezvoltatorului său de către Weight Watchers International, Inc., proprietarul SmartPoints® marca comercială.