Unul dintre avertismentele consecvente din timpul pandemiei COVID-19 a fost despre vulnerabilitatea persoanelor în vârstă, deoarece acestea au, în general, un sistem imunitar mai slab. Dar un expert în imunologie UC Davis Health spune că există încă lucruri pe care oamenii de orice vârstă le pot face pentru a-și sprijini propriul sistem imunitar.

expert
A mânca bine, a face mișcare și a râde poate ajuta sistemul nostru imunitar să rămână puternic pe măsură ce îmbătrânim.

Acestea includ să mănânci bine, să faci mișcare, să dormi suficient și - oricât de dificil ar fi în timpul unei pandemii - reducerea stresului și menținerea unei perspective pozitive.

„Ce faceți în fiecare zi și cum vă gestionați problema de sănătate”, a spus Satya Dandekar, profesor de microbiologie și președintele Departamentului de Microbiologie și Imunologie Medicală.

Elementele fundamentale ale sistemului nostru imunitar încep cu un fapt simplu de viață: pe măsură ce îmbătrânim, corpurile noastre devin mai lente și mai puțin abile la repararea și reînnoirea.

La nivel molecular si celular, exista un proces continuu de reparare si reinnoire a tesuturilor in corpurile noastre, a spus Dandekar. Suntem in crestere numarul de celule noastre pentru a indeplini functii fiziologice si pentru a inlocui si umple pierderea de celule.

Dar pe măsură ce îmbătrânim, procesul de reînnoire încetinește. "Una dintre marile provocări ale îmbătrânirii", a spus Dandekar, "este că capacitatea noastră de a înlocui și reînnoi sistemul nostru imunitar a scăzut".

Asta ar putea însemna, de asemenea, că un vaccin ar putea să nu fie la fel de eficient pentru unii oameni în vârstă. Când tinerii primesc un vaccin, corpul lor produce un răspuns imun puternic care include producerea de anticorpi care luptă împotriva agenților patogeni. Acest răspuns slăbește de-a lungul anilor.

Tinerii au, de asemenea, o capacitate extraordinară de a crea limfocite citotoxice, cele care identifică și ucid celulele infectate atunci când aveți nevoie de ele, a spus Dandekar. Pe masura ce imbatranim, nu producem acelasi raspuns imun bun.

Exercitiile fizice ajuta

Dar există vești bune pentru persoanele în vârstă și, cu adevărat, pentru toată lumea. Ne putem ajuta la menținerea sistemului imunitar într-o formă mai bună, menținându-ne în formă. Pe scurt, un bărbat în vârstă de 70 de ani va avea probabil un sistem imunitar mai puternic decât un bărbat de 70 de ani care nu face mișcare sau mănâncă bine.

„Există absolut o diferență”, a spus Dandekar.

Exercițiul nu numai că ne întărește nucleul și sistemul musculo-scheletic, ci întărește capacitatea celulelor noastre de a ne îmbunătăți echilibrul energetic și furnizarea de oxigen. În plus, suficient de simplu, exercițiile fizice ne stimulează capacitatea de a respira, ceea ce ne ajută sistemul imunitar și organele să funcționeze bine.

Legumele, fructele, nucile și fructele de mare vă protejează sistemul imunitar

A mânca bine este o altă cheie pentru menținerea sistemului nostru imunitar. Dandekar a spus că alimentele care au un efect pozitiv sunt dietele mediteraneene, fructele de mare și peștii grași, cum ar fi somonul și alimentele derivate din plante și nucile - cum ar fi migdalele, nucile sau arahidele, a spus ea.

„Nucile sunt semințele plantelor și conțin toți nutrienții”, a spus Dandekar. „Îți ajută sistemul imunitar și corpul să rămână puternic”.

Ea a spus că nu există o exagerare a valorii unei diete echilibrate bogate în alimente pe bază de plante.

„Calitatea alimentelor pe care le consumați influențează colonizarea și formarea bacteriilor din intestin”, a spus Dandekar. "Iar tractul gastrointestinal este locul în care adăpostești aproape 80% din sistemul tău imunitar."

Aceste alimente sănătoase ajută, de asemenea, la procesul de reînnoire și regenerare la nivelul intestinului la nivel molecular, a spus ea.

Deci, ajută suplimentele de vitamine? Poate un pic.

„Dacă dieta dvs. nu este bine echilibrată sau completă, puteți depăși unele dintre deficiențele cu vitamine și suplimente”, a spus ea. „Dar exagerarea vitaminelor sau a suplimentelor nu este utilă, iar cele mai multe dintre ele sunt de obicei excretate din corpul nostru. Consumul unei diete echilibrate este cea mai bună abordare a sănătății. ”

Somnul contează

Deși tindem să facem somnul o prioritate relativ scăzută în viețile noastre aglomerate, Dandekar a spus pentru oricine, bătrân sau tânăr, are un impact uriaș asupra sănătății noastre și a capacității noastre de a combate COVID-19 și alte boli.

„Somnul este foarte, foarte important”, a spus ea. „Atunci se resetează toate forțele biologice. Atunci facem atât de mult din reparația și regenerarea noastră. ”

Dar aici este ceva de pierdut din somn: Unul dintre motivele pentru care mulți oameni nu dorm bine este din cauza nivelului de stres, care, de asemenea, slăbește sistemul imunitar.

Stresul lovește în multe feluri

„Trecem printr-o pandemie devastatoare și o economie care a pierdut un număr imens de locuri de muncă. Oamenii se simt foarte vulnerabili ”, a spus Dandekar. „Oamenii văd și se confruntă cu provocări de rasism, inegalitate și nedreptate socială. Cum să nu simțim stresul în aceste vremuri? ”

Impactul emoțional al stresului este semnificativ. La fel și impactul fizic.

„Răspunsul corpului la stres, indiferent din ce sursă provine, este același”, a spus ea. „Nivelul hormonului stresului mărește și amortizează sistemul imunitar”.

Cum ne descurcăm cu asta? A rămâne conectat social în aceste vremuri izolate este un început bun.

„Interacțiunea umană este foarte terapeutică”, a spus Dandekar. - Și încearcă să găsești umor în viața ta.

De asemenea, încercați să fiți conștienți de stres. Încercați să o procesați. Practicați atenția sau alte acțiuni, astfel încât stresul să nu crească doar.

„Nu-l lăsa să fiarbă. Cereți ajutor medicului dumneavoastră de asistență primară și sprijin de la familie și prieteni ”, a spus Dandekar. "Menținerea unei perspective optimiste și fericite față de viață contribuie la o sănătate bună, atât fizic, cât și mental."

Niciodată nu e prea târziu

Vestea bună, a spus Dandekar, este că putem avea un impact asupra sănătății noastre și a sistemului nostru imunitar la orice vârstă, mâncând bine și făcând exerciții fizice, chiar dacă nu am făcut niciodată aceste lucruri până acum.

„Dacă ai avut o dietă slabă la 35 de ani, nu ești condamnat pentru viață”, a spus ea. „Pe de altă parte, dacă ești sănătos la 35 de ani, nu înseamnă că poți începe să consumi o dietă bogată în grăsimi și să fumezi. Este încurajator faptul că putem continua să facem o schimbare în sănătatea noastră o zi la rând - la orice vârstă. ”