Postul a făcut parte din tradițiile religioase și culturale de secole. Cu toate acestea, în ultimii ani, nutriționiștii și experții în sănătate au dovedit că postul de apă - reducând toate alimentele și băuturile la doar H₂O pentru o perioadă scurtă de timp - are, de asemenea, numeroase beneficii pentru sănătate.

A nu mânca o perioadă de timp poate fi o provocare atât fizică, cât și mentală, dar beneficiile de sănătate pe termen scurt și lung pot depăși disconfortul temporar. Iată o privire asupra a ceea ce este postul de apă și a modului în care acesta are potențialul de a îmbunătăți o serie de condiții de sănătate.

Ce este postul de apă?

Postul de apă este un regim în care o persoană restricționează orice consum de alimente și băuturi, cu excepția apei. Postul de apă se poate face fie pentru perioade scurte, fie pentru perioade lungi de timp.

Unii oameni se pot angaja într-o zi de post doar pe apă, în timp ce alții pot apăsa timp de trei zile. Profesioniștii din domeniul sănătății nu recomandă postul pentru mai mult de cinci zile, mai ales dacă este primul tău post. Postul de apă se poate face, de asemenea, ca parte a unui regim de post diferit, cum ar fi postul intermitent, deoarece dietele standard de post intermitente permit aportul de apă.

Potrivit lui Frank Hu, președintele departamentului de nutriție de la Harvard, postul intermitent a apărut în urma cercetărilor pe animale, care au arătat că poate reduce riscul de cancer și reduce efectele secundare ale îmbătrânirii. Efectele potențiale anti-îmbătrânire ale postului sunt doar unul dintre motivele pentru care atât de mulți oameni încearcă tendința.

Beneficiile postului de apă

siguranță

Beneficiile postului de apă abundă, deși nu toate afirmațiile au fost confirmate de cercetări. Iată o privire asupra beneficiilor dovedite pentru sănătatea postului de apă, inclusiv modul în care poate susține pierderea în greutate, menținerea zahărului din sânge și ameliorarea unei varietăți de probleme de sănătate.

Autofagie

Autofagia este un proces natural al corpului prin care celulele se curăță singure de deșeurile acumulate. Uneori, celulele îndepărtează aceste molecule prin reciclare și reutilizare, iar alteori elimină aceste materiale toate împreună.

S-a demonstrat că autofagia îmbunătățește funcția ficatului, în special în cazurile de leziuni legate de droguri și alcool. Alte studii arată că autofagia mărește imunitatea prin reducerea toxinelor din organism și eliminarea potențialilor agenți cauzatori de boli. Fără autofagie, cercetările sugerează că degenerescența musculară și slăbiciunea pot apărea.

S-a demonstrat că autofagia reduce inflamația, ceea ce înseamnă că poate avea un efect potențial asupra bolilor genetice și moștenite, precum și a bolilor autoimune.

Pierdere în greutate

Mulți oameni apelează la postul de apă ca o modalitate rapidă și eficientă de a pierde în greutate. Dar chiar funcționează? Cercetările sugerează că da - dar doar pentru o perioadă scurtă de timp.

Un studiu efectuat pe oameni cu greutate medie a arătat că apa care a postit zilnic a crescut rata de oxidare a grăsimilor, ceea ce înseamnă că a ars grăsimea mai repede. Cu toate acestea, acești subiecți s-au confruntat, de asemenea, cu un nivel constant de foame. Acest lucru sugerează că este mai realist să mențineți această dietă pentru o perioadă scurtă de timp.

Tensiunea arterială și diabetul

Un studiu științific asupra bărbaților prediabetici a arătat că postul intermitent ar putea contribui la creșterea sensibilității la insulină. Deoarece sensibilitatea scăzută la insulină duce la o creștere a nivelului zahărului din sânge - creșterea riscului unei persoane de diabet de tip 2 - această sensibilitate crescută poate reduce riscul de diabet al unei persoane.

Mai mult, același studiu a arătat că postul intermitent scade tensiunea arterială, contribuind la reducerea riscului de boli de inimă. Indiferent dacă sunteți deja sau nu expus riscului de diabet, astfel de rezultate demonstrează că postul de apă poate sprijini o rezistență sporită împotriva afecțiunii.

Efectele secundare ale postului de apă

Cel mai mare risc al oricărui om care posteste este alimentarea. În timp ce sindromul de realimentare este rar, poate apărea ca efect secundar al postului pentru o perioadă lungă de timp la reintroducerea alimentelor.

Sindromul de realimentare este o afecțiune periculoasă și potențial mortală care se întâmplă atunci când corpul dumneavoastră suferă modificări dramatice și rapide în electroliți și substanțe nutritive după ce nu a mâncat. Poate provoca oboseală, insuficiență cardiacă, amețeli, hipertensiune arterială, convulsii și, rareori, moarte.

Prevenirea sindromului de realimentare

Deci, cum puteți preveni sindromul de realimentare și reintroduce eficient alimentele după repede? Cei mai mari factori de risc sunt prezența unei tulburări de alimentație preexistente, cum ar fi anorexia nervoasă sau antecedentele de alcoolism. Persoanele cu aceste tulburări ar trebui să evite postul de apă.

Alegerea pentru o zi de curățare a sucului sau a bulionului vă poate asigura că primiți în continuare nutrienți în corp în timp ce vă bucurați de beneficiile pentru sănătate ale postului. Dacă ați avut un post strict de apă timp de cinci sau mai multe zile vă poate pune, de asemenea, riscul de sindrom de realimentare.

Dacă nu aveți o afecțiune preexistentă care vă poate pune în pericol, minimizarea postului la 72 de ore sau mai puțin este cel mai bun mod de a preveni apariția acestei afecțiuni. De asemenea, puteți evita să vă rupeți postul cu mese bogate în carbohidrați și bogate în zahăr. În schimb, alegeți ceva bogat în proteine ​​și grăsimi și mențineți un aport constant de electroliți, consumând apă minerală și adăugând sare de himalayan în apa dvs.

Sfaturi de post de apă

În timp ce regulile pentru un post de apă sunt relativ ușoare, există câteva lucruri importante de reținut pentru a avea o experiență sigură și eficientă.

Bea suficientă apă

Mulți oameni care încearcă acest tip de neglijare rapidă să bea suficientă apă pe parcursul zilei, lăsându-i să se simtă deshidratați. Deoarece majoritatea alimentelor conțin apă, reducerea aportului alimentar reduce, de asemenea, hidratarea generală.

Dieticianul Snap Kitchen Samantha Presicci sugerează că, în timp ce cantitatea de aport de apă diferă între bărbați, femeile ar trebui să urmărească să bea între doi și doi litri și jumătate de apă, iar bărbații ar trebui să încerce să bea trei litri în timpul unui post de apă.

Presicci adaugă că este o idee bună să încorporezi apă în programul zilnic pentru a te asigura că bei suficient pe tot parcursul zilei. Dacă ajungeți la apă în timpul orelor obișnuite de masă, vă veți menține hidratat în timp ce evitați durerile de cap, balonările și foamea legate de lipsa aportului de alimente.

Echilibrează electroliții

Cercetările arată că persoanele care udă rapid experimentează epuizarea substanțelor nutritive esențiale precum potasiul și sodiul.

Deoarece potasiul și sodiul sunt esențiale pentru a rămâne hidratat și pentru a menține funcționarea corectă a organelor, oricine ape care postesc pentru o perioadă lungă de timp poate dori să ia în considerare ingerarea unor alimente întregi pentru a menține echilibrul. Consumul unei cantități mici de alimente, cum ar fi fructe, legume sau ceva bogat în proteine, poate reduce foamea și vă poate menține echilibrul electroliților.

Cu toate acestea, este important să nu vă delectați cu o cantitate mare de alimente după post. Deși este tentant, poate fi mai dificil să vă atingeți obiectivele pe termen lung de slăbire și să vă lase să vă simțiți obosiți și balonați. În schimb, introduceți mese mici atunci când reveniți la obiceiurile alimentare normale. Semnele obișnuite că ai un consum scăzut de electroliți în timpul postului includ oboseala, amețeli, crampe și dureri de cap.

Rămâneți ocupat, dar păstrați-l ușor

Postul de apă este o provocare pentru minte și corp, dar a rămâne ocupat te poate ajuta să-ți iei mintea de pe foamea pe care ai putea să o simți. De exemplu, meditarea îți poate calma mintea, astfel încât să fii mai puțin concentrat și consumat de senzațiile fizice. Exercițiile fizice ușoare sunt, de asemenea, minunate pentru a vă menține ocupat și pot evita aluzia.

Aveți grijă la exerciții: intensificarea rutinei de antrenament în timpul unui post de apă poate duce la oboseală suprarenală, care poate provoca leziuni pe termen lung corpului. Deoarece rapiditatea apei poate fi stresantă pentru sistemele dvs. interne, este important să nu adăugați stres suplimentar cu exerciții de intensitate ridicată. Exercițiile ușoare precum yoga, pilates și mersul pe jos sunt o modalitate excelentă de a vă face corpul să se miște într-un mod cu impact redus.

Postul de apă pentru sănătatea mintală și fizică

Postul este cu siguranță o practică populară, dar nu este ceva de încercat la întâmplare. Înțelegerea motivului pentru care postim - și plasarea unei intenții în spatele acestuia - este importantă pentru a rămâne atenți atunci când începeți un nou tip de alimentație. Oricine dorește să înceapă postul de apă ar trebui să aibă o înțelegere clară atât a beneficiilor, cât și a riscurilor.

Începând cu atenție o nouă rutină de post, puteți crește imunitatea, pierde în greutate și crește rezistența împotriva problemelor comune de sănătate. Ca și în cazul oricărui regim alimentar nou, contactarea unui profesionist din domeniul sănătății este cea mai bună modalitate de a fi în siguranță în timpul procesului. Un post de apă supravegheat din punct de vedere medical are potențialul de a vă transforma viața și de a vă oferi o perspectivă mai bună asupra stării de bine pe termen lung.