Aruncați o privire interioară asupra dietei și programelor de antrenament ale greutății umane Ian McCall, în timp ce el se numără în jos pentru o luptă.

greutate
Cu un record UFC de 0-1-1 și 11-3-1 în general, Ian McCall nu a înscris încă un
victorie în Octagon - și asta nu
stați bine cu „Unchiul înfiorător” cu greutatea de zbor de top. De aceea este
antrenându-se mai greu ca oricând pentru a câștiga o victorie convingătoare asupra lui Joseph Benavidez
la
UFC 156 pe 2 februarie și se catapultează înapoi în imaginea de titlu de 125 de kilograme.

„Au fost o mulțime de lucruri personale pe care le-am lăsat să mă distragă în trecut, dar acum îmi iau antrenamentul mai în serios”, a spus McCall săptămâna trecută. „Acesta este cel mai bun lucru pe care l-am simțit de când am ajuns [la UFC]”.

Colin Oyama, antrenorul de lungă durată al lui McCall, a observat schimbările în luptătorul său, atât mental cât și fizic. „Cred că [Ian] a îndepărtat unii dintre oamenii care l-au târât în ​​jos”, a spus Oyama. „De data aceasta suntem mult mai ușori; Ian este la aproximativ 139 lbs. chiar acum - este chiar mai ușor decât atunci când s-a luptat cu Demetrious [Johnson] prima dată. "

Totuși, plutind aproape de 140 de kilograme. înseamnă că McCall trebuie să arunce 14 kg. până la cântărirea de vineri. La fel ca majoritatea luptătorilor, nu face parte din munca pe care o consideră atrăgătoare. "Cea mai mare tăietură a mea a fost de 18,8 lbs. În 20 de ore, deci scăparea de 14 lbs. În două săptămâni nu este așa de rău", a spus McCall. "Dar reducerea greutății este o parte imensă a luptei pentru a intra în cușcă. Dacă Nu sunteți dispus să o faceți, găsiți o altă profesie. ”

În ultimele săptămâni, McCall a eliminat din alimentație carbohidrații precum pâinea, fulgi de ovăz și orezul brun. De asemenea, a limitat cantitatea de amidon și zaharuri pe care le consumă. „Pe măsură ce lupta se apropie, practic sunt proteine”, spune el.

Pentru a afla mai multe despre dieta și planul de exerciții al lui McCall, l-am avut pe Corey Beasley, antrenorul de forță și condiționare al lui McCall și proprietarul rezultatelor inovatoare, care ne-a condus prin rutina lui McCall către UFC 156.

8 săptămâni afară | Greutatea lui McCall: 145 lbs. + /-
Beasley spune: „Ian se concentrează pe putere și putere, așa că folosim lucruri precum seturi compuse, circuite metabolice și sprinturi. Pe măsură ce tabăra continuă, perioadele de odihnă între seturi se vor scurta. În ceea ce privește mâncarea, practic, dacă este creată de om, încercăm să ne ținem departe de ea ".

4 săptămâni afară | Greutatea lui McCall - 140 lbs. + /-
Beasley spune: „Antrenamentele devin mai specifice MMA și ne orientăm spre viteză, condiționare și putere. Deci, o mulțime de sprinturi, prinderi izometrice, lucru la picioare și antrenament multidirecțional. Deoarece Ian este capabil să-și revină mai eficient, îi reducem perioadele de odihnă. Accentul nostru nutrițional rămâne pe alimentele naturale, cum ar fi legumele, grăsimile sănătoase și unele amidonuri sau fructe după antrenament. ”

2 săptămâni afară | Greutatea lui McCall - 140 lbs. + /-
Beasley spune: „Vom continua să lucrăm la viteză, dar volumul antrenamentelor lui Ian va fi redus. Antrenamentele sunt, de asemenea, mai puțin obositoare, deoarece porțiile de alimente sunt reduse. I se permite să aibă suc sau amidon după antrenament, dar în afară de asta, nu există zahăr, amidon sau extras ".

Săptămâna luptei Greutatea lui McCall - 135 lbs. + /-
Beasley spune: „Vom face două antrenamente de 30 de minute pe zi, care implică mănuși [focus], antrenament de mobilitate, terapie cu punct de declanșare și vizualizare. Porțiile de alimente sunt reduse din nou, la fel ca și aportul de sodiu al lui Ian. Joi seara [Feb. 1], Ian se va culca la 130 lbs. pentru o tăiere ușoară vineri. ”

McCall’s Sample Training Routine Two Weeks Out From UFC 156
Eliberare auto-miofascială (SMR) stick, rolă de spumă și terapie cu punct de declanșare (prezentată în stânga - efectuată pe orice zone rigide sau părți ale corpului)
Încălzire dinamică (exercițiile se schimbă zilnic)
Exerciții de viteză, agilitate și rapiditate
Aruncări de mingi medicinale
Burghie pentru scări de viteză
Progresii pliometrice

Durata totală: 10-15 minute.

Circuit de condiționare a probei
Cum se face: 20 de secunde pornit, 10 secunde odihnă timp de 15 minute consecutive.

# 1. Pătură Diavolul Tasmanian
Apucați două colțuri ale unei pături, apoi scuturați pătura cât mai tare posibil în toate direcțiile. „Făcut în mod corespunzător, acest lucru va epuiza un atlet bine condiționat în 20 sau 30 de secunde”, spune Beasley.

# 2. Geantă de corp cot
Montează o geantă și aruncă coatele.

# 3. Cabluri laterale
Folosind o frânghie groasă ancorată, intrați într-o poziție atletică și mutați corzile înainte și înapoi cât mai repede posibil. „Această rotație laterală exercită fiecare mușchi din corp”, adaugă el.

# 4. Sled Drive
Bine pentru a crea forță explozivă a corpului inferior, pentru a îmbunătăți accelerația și pentru a simula o putere dublă, pur și simplu apucați sania de condiționare și conduceți cu picioarele.

# 5. Wall Push
„Întrucât multe lupte se termină împotriva cuștii, luptând pentru cârlige și poziție, folosind un perete, un manechin sau un partener de antrenament, în timp ce sportivul împinge cât mai tare într-un perete este un mod unic de a impozita corpul”, spune Beasley.