Știi ce spun ei: micul dejun este cea mai importantă masă a zilei. Dar nu trebuie să fie plictisitor. Iată 10 rețete care vă vor satisface fără a vă trimite dieta de pe șine.

Ouăle sunt un superaliment dintr-un motiv - au colină, un compus care poate bloca absorbția grăsimilor. Adăugați carnea de vită slabă pentru un pumn cu două proteine ​​și veți avea suficient combustibil pentru a ajunge la acea întâlnire mare de dimineață.

dejun

Slabul: 264,5 calorii pe porție, 8,5 g grăsimi (2,5 g saturate), 24,5 g carbohidrați, 6,5 g fibre, 24,5 g proteine

Aceste delicii, perfecte pentru un brunch potluck, au mai puțin de 250 de calorii fiecare și sunt făcute cu iaurt, un superaliment care vă poate ajuta să pierdeți grăsimea din burtă.

Slabul: 244 de calorii pe scon glazurat, 9 g grăsimi (5 g saturate), 36 g carbohidrați, 4 g fibre, 7 g proteine

Obțineți mai multe rețete de genul acesta din Cartea noastră de bucate Drop 10 Diet.

Înainte să te descompune și să te oprești pentru mâncare rapidă (din nou), ridică-te cu câteva minute mai devreme și fă-ți acest delicios sandviș de mic dejun. Cu șuncă de curcan, omletă și brânză, se va simți ca un păcătos - dar la 320 de calorii, este perfect.

Slabul: 320 calorii pe porție, 15,5 g grăsimi (6 g saturate), 27 g carbohidrați, 2 g fibre, 18 g proteine

Clătitele sunt pur și simplu prea clasice pentru a nu fi incluse pe această listă, dar iată o modalitate de a le savura fără vinovăție. Această rețetă face trei clătite medii, dar vine la doar 335 de calorii datorită laptelui degresat, albușurilor de ou și ovăzului de gătit rapid.

Slabul: 335 calorii, 6,4 g grăsimi (3,1 g saturate), 58,9 g carbohidrați, 6,6 g fibre, 15 g proteine

Aceste produse de patiserie demonstrează că vă răsfățați cu o delicatese la micul dejun și nu vă aruncați caloriile în întreaga zi (ne uităm la voi, gogoșă de birou învechită).

Slabul: 291 calorii pe brioșă, 13,7 g grăsimi (1,3 g saturate), 38 g carbohidrați, 5 g fibre, 8 g proteine

Faceți acest fel de mâncare delicios pentru tipul dvs. și orice dimineață se va simți ca weekendul.

Slabul: 289 calorii pe porție, 13,4 g grăsimi (5,2 g saturate), 27,7 g carbohidrați, 4,3 g fibre, 17,5 g proteine

Ce spui? Acest pâine prăjită franceză are sub 350 de calorii? Da. Cheia este înlocuirea untului cu fructe sănătoase, cum ar fi afine, căpșuni și banane dulci.

Slabul: 321 calorii pe sandviș, 5 g grăsimi (1 g saturate), 54 g carbohidrați, 4 g fibre, 14 g proteine

Sigur, tărâțele pot fi plictisitoare. Dar aceste brioșe au ghimbir, lămâie și scorțișoară pentru a le îndulci, iar dovleceii se ascund acolo ca umezitor. Rezultatul? Mic dejun neplictisitor.

Slabul: 253 calorii pe brioșă, 9,6 g grăsimi (1,3 g saturate), 42 g carbohidrați, 5,5 g fibre, 3,8 g proteine

Cu atât mai bine decât lucrurile ambalate, această versiune durează aproximativ 10 minute, dar este cu atât mai cremoasă pentru ea.

Slabul: 322 calorii pe porție, 3,7 g grăsime

O zi lungă înainte? Bananele sunt bogate în potasiu, un nutrient care poate ajuta la scăderea nivelului de hormon al stresului cortizol. În plus, aceste smoothie-uri sunt foarte ușor de făcut, așa că cel puțin micul dejun nu te va stresa. Asociați-le cu una dintre aceste pateuri de cârnați de arțar (103 calorii per) pentru o mică lovitură de proteine.

Slabul: 128 calorii pe porție, 2 g grăsimi (1 g saturate), 25 g carbohidrați, 2 g fibre, 4 g proteine

Va fi utilizat în conformitate cu politica noastră de confidențialitate