Există puține lucruri mai frustrante decât să mănânci o masă aparent sănătoasă, doar că vei muri de foame o oră mai târziu. Dacă vă aflați în această situație dificilă în reg, ascultați. Iată ce trebuie să faceți.

dietetice

Când îți dorești plinătatea, proteinele și fibrele sunt cei mai buni prieteni ai tăi. Asta pentru că amândoi vă mențin să vă simțiți plini și mulțumiți.

Pentru a vă aduce la viteză, proteinele sunt esențiale pentru întreținerea, creșterea și repararea mușchilor, dar nu este nevoie să vă îndreptați spre shake-urile și barele de proteine. Puteți obține o mulțime de proteine, incluzând alimente precum carne, carne de pasăre, fructe de mare, ouă, tofu, leguminoase, nuci și semințe. Cu toate acestea, ceea ce surprinde majoritatea oamenilor este că lactatele sunt și ele o sursă valoroasă de proteine.

Fibra, pe de altă parte, susține un intestin sănătos. Pentru a obține suficientă fibră, trebuie să includeți o mulțime de cereale integrale, fructe și legume, leguminoase, nuci și semințe.

Nu uitați nici de opțiunile GI scăzute, care vă oferă energie de lungă durată și, de asemenea, vă ajută cu factorul de plenitudine. Unele alegeri bune pentru alimentele cu conținut scăzut de IG sunt cerealele integrale, lactatele și leguminoasele.

Cu noțiunile de bază, puteți amesteca și potrivi pentru a se potrivi gusturilor și preferințelor dvs. Este destul de ușor să obțineți proteine ​​și fibre într-o masă principală, dar unde găsesc o mulțime de lupte ale oamenilor este cu gustările dintre mese. Așadar, iată recomandările mele de top pentru gustări sănătoase, controlate de calorii, care spulberă foamea.

1. Un ou fiert pe patru biscuiți integrali (de ex. Vita Wheat), 150 de calorii

Fierbeți un lot de ouă la începutul săptămânii și păstrați-le în frigider, o opțiune rapidă și ușoară când greva foamei.

2. O cadă mică de iaurt și fructe de pădure, 190 de calorii

Optează pentru un iaurt natural simplu, cu conținut redus de grăsimi și completează-l cu o jumătate de cană de fructe de padure proaspete sau congelate. Pe lângă faptul că vă umpleți, veți primi și o doză de calciu care întărește oasele datorită iaurtului.

3. Cutie mică de fasole coaptă cu sare redusă, 190 de calorii

După părerea mea, leguminoasele sunt un adevărat superaliment. Ei poartă multe pălării (fiind o sursă de proteine, carbohidrați și legume de calitate) și sunt, de asemenea, ambalate cu fibre. Un bonus suplimentar este că fasolea la cuptor conservată nu trebuie să fie refrigerată, așa că faceți capsa perfectă pentru sertarul de birou.

4. O mână de migdale, 185 de calorii

O mână de nuci pe zi este un obicei grozav pentru o inimă sănătoasă, datorită grăsimilor lor nesaturate. Dar, fii atent la dimensiunea porției! Nucile sunt dense în energie, așa că rămâneți doar la o mână mică.

5. Smoothie de fructe, 230 de calorii

Nimic nu bate un delicios smoothie de casă, mai ales în lunile mai calde. Scoateți o bucată întreagă de fructe cu o ceașcă de lapte cu grăsime redusă și aveți o gustare perfect sănătoasă pe mâini (și, de obicei, o opțiune mult mai bună decât cea cumpărată de la magazin). • PB pe pâine prăjită, 260 de calorii - acum pentru unul dintre preferatele mele! Optează pentru o felie de pâine maro, granulată și acoperă-o cu o lingură de unt de arahide natural (citește: unul care are 100% nuci). Este puțin diferit de pâinea albă acoperită în PB obișnuit cu care erați obișnuit în copilărie, dar este o opțiune mult mai sănătoasă care vă va face să vă simțiți mult mai mulțumiți.

6. Năut prăjit (de ex. Happy Snack Company), 96 de calorii

Când căutați ceva mai detaliat, înlocuiți pachetul obișnuit de chipsuri pentru această gustare mai sănătoasă, făcută din leguminoase. Puteți chiar să le obțineți în pachete pre-porționate, care vă ajută să vă țineți sub control dimensiunile porțiunilor. Câștigător!

Melissa Meier este o dieteticiană practică acreditată din Sydney. O poți urmări @honest_nutrition.

Cunoașteți pe cineva care ar găsi acest lucru interesant? Distribuiți acest articol cu ​​ei!

O NOTĂ DESPRE PUBLICITATEA RELEVANTĂ: Colectăm informații despre conținutul (inclusiv reclame) pe care le utilizați pe acest site și le folosim pentru a face atât publicitatea, cât și conținutul să fie mai relevante pentru dvs. în rețeaua noastră și pe alte site-uri. Aflați mai multe despre politica noastră și despre alegerile dvs., inclusiv modul de renunțare.

bodyandsoul.com.au poate primi un comision afiliat dacă cumpărați prin linkurile noastre. Află mai multe