În lumea antrenamentelor personale, când vorbește Kira Stokes, oamenii ascultă. Are mai mult de două decenii de experiență în fitness, 11 certificări de exerciții fizice și a lucrat cu vedete precum actrița Candace Cameron-Bure, prezentatoarea știrilor CBS Norah O'Donnell și modelul Ashley Graham.

dezvăluie

Stokes, fondatorul clasei de intensitate ridicată Stoked Method, are, de asemenea, o prezență plină de viață pe rețelele de socializare, cu peste 300.000 de fani Instagram. Dar, deși platforma îl ajută pe Stokes să-și transmită mesajul, acesta poate perpetua și unele mituri ale fitnessului, a spus ea pentru Insider.

În timp ce poza de antrenament perfectă sau flexibilitatea impresionantă pot fi #goals pentru social media, Stokes a spus că adevărata cheie a fitnessului este să găsești un exercițiu de care te bucuri, care să fie durabil pe termen lung. Și o formă bună chiar și în exercițiile de bază, a adăugat ea, vă va servi mai bine decât chiar și cel mai bun selfie transpirat și stilizat.

Iată ce altceva mai avea Stokes să spună despre ceea ce ar trebui și ce nu ar trebui să crezi pe rețelele sociale despre rezolvarea problemelor.

Mit: Puteți arăta ca un model Instagram dacă mâncați ca unul.

Multe produse la modă pentru dietă sau fitness sunt vândute de influențatori Instagram care arată minunat la aparatul de fotografiat, dar asta pentru că urmează planuri riguroase de antrenament și nutriție pentru a păstra acele abs de 6 pachete, a spus Stokes.

Mai mult, fotografiile de fitness includ o mulțime de pregătiri din culise, inclusiv obținerea iluminării perfecte, utilizarea filtrului potrivit și poate chiar deshidratarea lor în efortul de a face mușchii să iasă.

Aceasta înseamnă că este o greșeală să crezi că poți obține un corp de model doar prin cumpărarea unui produs de influență sau încercarea de a urma ceea ce spun ei că este dieta lor.

„Te uiți la modul în care arată cineva pe Instagram, vezi munca pe care o face cineva și poate că nu vrei să faci asta, dar gândește-te:„ Dacă mănânc ceea ce mănâncă, poate aș putea să arăt și eu așa ”” Spuse Stokes. „Este ca și cum ai privi contul bancar al cuiva pentru a-ți da seama cum să fii mai bogat”.

Mitul: Salturile în cutie sunt cel mai bun mod de a arăta forța explozivă.

Stokes a spus că exercițiile mari care arată impresionant pe Instagram au adesea un scop funcțional redus într-un antrenament. Salturile la box, în special, sunt supraevaluate, a spus ea.

"Cu acest exercițiu, există atât de multe lucruri care pot merge prost decât pot merge bine pentru corpul tău și este mai mult un test de flexie a șoldului decât orice altceva", a spus Stokes.

Orice beneficii ale săriturilor la cutie pot fi obținute cu ușurință prin mișcări mai puțin strălucitoare, cum ar fi treptele, care implică pur și simplu pășirea pe o suprafață ridicată și retragerea, un picior la un moment dat. Sunt deosebit de utile atunci când sunt efectuate încet și cu control și o postură bună, ceea ce este întotdeauna cheie, a spus Stokes.

Mitul: o flotare sau o scândură bună include un „buton pop”.

Stokes are o bătaie de companie cu scândurile și flotările adesea sărbătorite pe Instagram.

„Văd atât de mulți oameni care fac asta greșit - își bagă fundul drept în aer”, a spus ea. „Oamenii de pe Instagram fac ceea ce este drăguț față de ceea ce este corect, iar alte persoane vor imita ceea ce văd.”

La ce se referă Stokes este oamenii care pozează într-o scândură sau încearcă flotări cu împingerea posterioară spre exterior, creând un arc în spate. Acest lucru este teribil pentru postura ta și pentru mișcare, a spus Stokes.

În schimb, ea pledează pentru poziția „fund urât”, înfășurându-vă cozonacul pentru a vă menține coloana dreaptă și angajarea tuturor mușchilor de bază. Acest lucru este crucial pentru o scândură, dar și mai important de menținut într-o împingere, care este doar o scândură cu mișcare, a spus ea.

Mit: Puteți învăța o formă bună doar imitând ceea ce vedeți online.

Mantra lui Stokes este „învățați, nu spuneți” - se asigură că clienții înțeleg ce fac și de ce, și că efectuează fiecare mișcare cu precizie și conștientizare.

"Trebuie să vă conectați mintea la corpul vostru pentru a face cu adevărat diferența. Trebuie să fiți învățat asta; nu vine înnăscut", a spus Stokes, care, la clasă, sare de multe ori pentru a face exercițiile alături de elevii ei sau pentru a oferi corecții și modificări în timp real.

Doar vizionarea vizuală a unui exercițiu nu explică modul în care corpul tău ar trebui să lucreze pentru a face acel exercițiu în siguranță și eficient, a explicat Stokes, motiv pentru care oglindirea a ceea ce vezi pe Instagram poate fi o idee proastă pentru planificarea propriilor antrenamente. De asemenea, nu permite reglarea fină pe care o puteți obține personal de la un expert în fitness.

Mitul: Urmarea celei mai recente tendințe sau a unei noi săli de sport este cea mai bună modalitate de a vă antrena.

Cu noile săli de tip boutique și tendințele de fitness care alimentează continuu fluxurile Instagram, poate fi ușor pentru oameni să treacă de la sală la sală sau de rutină la rutină fără să se angajeze vreodată într-un program.

„Există atât de multă varietate acum, dar dacă nu-ți dai timp să te angajezi într-o metodă, corpul tău este total confuz”, a spus Stokes.

Deși este adevărat că modificarea acestuia vă poate ajuta să vă sporiți capacitatea de a construi mușchi, cel mai bun mod de a face acest lucru este ca parte a unei rutine consecvente. În acest fel, vă puteți ajusta în funcție de progres și de obiective.

Aceasta înseamnă că găsirea a ceva durabil este calea de urmat, indiferent dacă este sau nu tendință socială.

„Nu vreau să mă asigur că în fiecare zi sunteți consecvenți în angajamentul dvs. de a vă mișca corpul”, a spus Stokes. „Apoi puteți adăuga varietate și intensitate.”

Mit: Antrenamentele ar trebui să se simtă întotdeauna dificile.

Deseori, cele mai atrăgătoare exerciții online sunt cele care arată incredibil de dificil sau aproape imposibil de realizat. Dar nu este necesar să faci din antrenament un sport extrem.

„„ Du-te greu sau du-te acasă ”nu duce la succes pe termen lung”, a spus Stokes.

Asigurarea faptului că vă bucurați efectiv de exerciții este cheia pentru a vă menține angajamentul și pentru a obține rezultatele dorite, a subliniat Stokes.

„Găsește o formă de mișcare pe care o iubești sau rezonează cu tine și găsește o clasă care imită asta”, a spus ea. Este mult mai ușor să intri într-o rutină în acest fel decât să arunci ceva super provocator.

De asemenea, puteți varia durata antrenamentelor. Pentru zilele cu consum redus de energie, Stokes recomandă un circuit de exerciții mai scurt, pe care îl numește „gustare de mișcare” (oferă diferite opțiuni în aplicația sa mobilă de antrenament).

Mitul: Zilele de odihnă sunt pentru wimps.

Deși sunt mai puțin fotogenici decât ridicarea unor greutăți uriașe sau efectuarea unui exercițiu de salt exploziv, întinderea, rularea spumei și odihna sunt cheia pentru performanțe și rezultate la sala de sport.

Dacă ești un sportiv intens, a-ți lua o zi liberă poate fi mai greu decât să te antrenezi, dar este la fel de important. G ains se fac în recuperare, nu în timpul lucrului, a spus Stokes.

"Când începi să te temi de sală, acesta este corpul tău care îți semnalează că trebuie să te odihnești. Asta nu înseamnă că nu-ți mai poți mișca corpul", a spus ea, dar înseamnă că ar trebui să diminuezi intensitatea.

Părțile esențiale ale recuperării includ întinderea regulată, utilizarea unei role cu spumă pentru a reduce durerea musculară, alimentarea corectă a corpului cu o alimentație bună și somnul de cel puțin opt ore pe noapte.

„Pentru a vedea câștigurile pe care vrei să le vezi, ascultă-ți corpul și ia-ți timpul”, a spus Stokes.