Dr. Stewart spune că a purta o mască în timp ce faci antrenamente extenuante merită dacă înseamnă că sălile de sport pot rămâne deschise; deși există unele riscuri pe termen scurt, practica are și beneficii pe termen lung

De Roxanne Vargas și Daniela Flamini • Publicat pe 10 iulie 2020 • Actualizat pe 10 iulie 2020 la 18:44

Roxanne Vargas din NBC 6 s-a așezat cu Dr. Allan Stewart, șef de chirurgie cardiacă la HCA Florida de Est, despre care sunt riscurile și beneficiile antrenării cu o mască și la ce ar trebui să fim atenți atunci când o facem.

expert

Liniile directoare de sănătate publică au fost înainte și înapoi în județul Miami-Dade, unde primarul și-a inversat decizia cu privire la închiderea sălii de sport. Acum, sălile de fitness și centrele de fitness au permisiunea de a rămâne deschise, dar toată lumea din interior trebuie să poarte o mască, chiar și atunci când lucrezi.

Roxanne Vargas din NBC 6 s-a așezat cu Dr. Allan Stewart, șef de chirurgie cardiacă la HCA Florida de Est, despre care sunt riscurile și beneficiile antrenării cu o mască și la ce ar trebui să fim atenți atunci când o facem.

Roxy: Dr. Stewart, cât de mult ar trebui să ne așteptăm ca ritmul inimii noastre să crească atunci când lucrăm cu o mască?

Local

Sondajul NBC 6: lucrătorii locali din domeniul sănătății împărtășesc opinii despre vaccinul COVID-19

Împrumuturile iertabile ar putea duce la un sezon fiscal complicat pentru proprietarii de afaceri

Dr. Stewart: Există atât de multe controverse cu privire la redeschiderea sălilor de sport cu măști, deoarece aceasta impune un pic de risc. Este extrem de important, acum că purtăm o mască, să avem un monitor de ritm cardiac. Deoarece cu ceea ce suntem obișnuiți, cel puțin cei care fac mult exercițiu, este să menținem un anumit ritm atunci când folosim o bandă de alergat, eliptică etc.

Nu va fi cazul tău cu o mască. Orice mască care își face treaba creează un anumit grad de restricție a respirației și această restricție, împreună cu ritmul cardiac mai mare, se traduce prin oxigen scăzut. Aceasta va avea un impact asupra ritmului cardiac și a rezistenței.

Deci, este important să purtați o mască pentru a reduce puțin această așteptare și pentru a vă reconstrui. Dacă alergi pe o distanță de 8 minute, pornește pe o distanță de 10 minute, dar fii atent la ritmul cardiac. Amintiți-vă că zona dvs. de exerciții este importantă; purtarea unei măști vă va face să ajungeți în zona patru, 80-90% din ritmul cardiac maxim, mai repede pentru că restricționați fluxul de oxigen.

Roxy: Să vorbim despre fluxul de oxigen, respirația noastră. Expirăm mai mult dioxid de carbon în timpul antrenamentului, în mască, deci care este efectul acestui lucru?

Dr. Stewart: În antrenamentul pe termen lung pe care îl fac mulți sportivi de anduranță pentru a se pregăti pentru triatloane sau maratoane, vor merge adesea în Colorado și se vor antrena la altitudini mari la munte. În esență, asta facem când purtăm o mască. Ne restricționăm respirația și, prin urmare, restricționăm cantitatea de oxigen care intră. Pe termen scurt, acest lucru vă pune inima sub stres și vă crește riscul de a avea un atac de cord, de a leșina sau de a vă ameți.

Nu aveți același grad de flux de oxigen în corpul dvs., deci este important să acordați atenție pentru a fi atenți la asta și să vă reduceți așteptările înainte de antrenament la maxim. Cursurile dvs. de intensitate ridicată și de interval, cum ar fi CrossFit, cum ar fi 54D, care necesită într-adevăr un efort maxim, trebuie să vă reduceți standardele puțin pentru a evita orice risc crescut pentru viața dvs.

Roxy: Există o mulțime de tehnologii pe care oamenii le folosesc în zilele noastre pentru a ține evidența ritmului cardiac în timpul unui antrenament. Există un număr pe care ar trebui să-l luăm în considerare, care ar indica faptul că trebuie să îl reducem?

Dr. Stewart: Este o formulă foarte simplă: 220 minus vârsta ta în ani. Aceasta este ritmul cardiac maxim. Am 50 de ani, deci ritmul cardiac maxim este de 170. În mod ideal, pentru condiționarea cardiacă, doriți să fiți între 80-90% din ritmul cardiac maxim, deci luați ritmul cardiac maxim (220 - vârsta dvs.) și multiplicați acesta de .8 sau .9. Aceasta este zona în care doriți să rămâneți.

Când începeți să depășiți ritmul cardiac maxim, nu vă oferiți niciun beneficiu din punct de vedere fizic, dar începeți să riscați să aveți un ritm cardiac prea mare. Nu primiți în mod adecvat fluxul de sânge prin corpul vostru.

Roxy: Există ceva pozitiv aici, în afară de a ne proteja de COVID-19? Am putea vedea o arsură mai mare de calorii?

Dr. Stewart: Absolut. Din nou, vă puneți mai mult în stres antrenându-vă cu o mască. Ceea ce nu doriți să faceți aici este să bifați o casetă și să purtați o mască care nu are deloc restricții, deoarece nu vă ajutați pe voi înșivă sau pe ceilalți. Motivul pentru care purtăm măști este acela de a preveni răspândirea bolilor. Este important să purtați unul care are un anumit grad de restricție.

Orice grad de restricție a respirației va crește restricția cardiacă în decursul timpului; este un risc pe termen scurt, dar are beneficii pe termen lung. Deci da, antrenamentul cu o mască nu are beneficii în timp și îți va crește rezistența.

Aceste măști vor fi cu noi o vreme și le vom purta la sală pentru o perioadă lungă de timp. Consecințele dacă nu porți măști și trebuie să închizi din nou sălile de sport, cred că depășesc menținerea lor deschisă, pentru că, în calitate de chirurg inimă, oamenii pe care i-am văzut care sunt în carantină de atâta timp fumează mai mult, beau mai mult, mănâncă calități mai sărace de mancare. Nu fac exerciții fizice și nu se îngrașă. Așadar, cred că a ajunge la sala de sport și a purta o mască le va oferi oamenilor posibilitatea de a „reseta” în acele 12 sau 14 săptămâni pe care le-am petrecut în carantină și de a începe să ne prioritizăm sănătatea, capacitatea cardiovasculară.

Roxy: Aceasta este o întrebare a unuia dintre spectatorii noștri, Jose Suarez. Există măști de specialitate pentru asta sau fac măști obișnuite pe care le purtăm tot timpul funcționând la fel când le folosim la sala de sport?

Dr. Stewart: Important de reținut este că, atunci când facem exerciții, gâfâim în esență. Aceasta va realiza două lucruri: scăpăm de dioxidul de carbon și încercăm să ne reducem temperatura. Este la fel ca atunci când vedem un câine cu limba afară când este fierbinte și încearcă să scape de umezeală și căldură. Măștile de unică folosință, cele pe care le port în operație, sunt inutile odată ce sunt umede, astfel încât acestea nu sunt recomandabile să se antreneze.

Purtați o mască de stofă, pe care o puteți scoate cu ușurință, mai degrabă decât o cravată care poate crea mai multă anxietate. De asemenea, vrei ceva care să se usuce rapid, ceva confortabil pe care să-l poți lua și opri, nu ceva care să fie atașat de fața ta.

Roxy: Masca mea a fost udă de sudoare în această dimineață în timpul antrenamentului meu la sală și, cu siguranță, după cuvinte. Asta minimizează protecția măștii?

Dr. Stewart: Absolut. Amintiți-vă că o mască este un filtru și că filtrul are pori mici în el. Dacă se înfundă cu picături de sudoare, atunci nu își vor mai putea face treaba. Vrei ceva care să nu fie lipit de pielea ta, astfel încât să nu umezi masca când transpiri.

Roxy: Dar schimbarea măștii în timpul unui antrenament?