pentru

Cum să pierzi grăsimea încăpățânată. Întrebarea veche. Dacă ar fi ușor, nu s-ar numi grăsime încăpățânată! Indiferent dacă este vorba de mânere de dragoste pe șolduri, de puțină lovitură de burtă sau de umflături în jurul fundului care ține viața dragă, unele grăsimi pot fi mult mai greu de scăpat, indiferent cât de sănătoasă este dieta ta sau cât de mult te antrenezi.

Oricât de frustrant este, nu ești doar tu. Aceste zone de grăsime greu de eliminat sunt frecvente atât la bărbați, cât și la femei, deși sunt de obicei experimentate în diferite zone ale corpului. Pentru femei, tinde să fie partea inferioară a corpului care este predispusă la grăsimi încăpățânate, în timp ce pentru bărbați este în jurul midriff. Acest tip de grăsime este atât de greu de schimbat, deoarece este diferit din punct de vedere fiziologic de grăsimea obișnuită și nu răspunde neapărat în același mod prin dietă și exerciții fizice. Trăim mai multe despre acest subiect în postarea noastră, 5 fapte pe care trebuie să le cunoașteți despre grăsimea încăpățânată .

Grăsimile sunt arse atunci când cantitatea de energie consumată din organism prin exerciții fizice depășește cea care este adusă în organism sub formă de alimente. După ce a mâncat - și corpul a absorbit nutrienții alimentelor - nivelurile de insulină vor începe să scadă, semnalând organismului că energia din masă se reduce. Corpul trece la arderea depozitelor de grăsime pentru a-și satisface nevoile de energie. Pentru a arde grăsimea, trebuie mai întâi să fie eliberată dintr-o celulă de grăsime și unul dintre motivele pentru care grăsimea încăpățânată este atât de greu de scăpat este că își eliberează grăsimea mai lent decât grăsimea care nu se încăpățânează.

În ciuda faptului că acest tip de grăsime este mai greu de scăpat, este firesc să vrem să știm cum să slăbim, astfel încât să putem arăta cât mai bine. Iată câteva sfaturi care vă vor ajuta să eliminați definitiv grăsimea frustrantă! Rețineți, totuși, toată lumea este diferită și felul în care corpul dumneavoastră stochează și pierde grăsime este unic pentru dvs.

1. Acceptă faptul că comportamentele tale trebuie să se adapteze.

În primul rând, nu poți pierde în greutate fără o modificare a status-quo-ului tău actual. Indiferent dacă vă îngrășați sau vă mențineți, comportamentele dvs. actuale nu duc la pierderea în greutate sau la grăsime. Prin urmare, acceptarea faptului că va trebui să faceți unele modificări este primul pas și este un pas mental. Probabil că nu vă veți putea bucura de o oră fericită săptămânală, care include alcool și băuturi. S-ar putea să trebuiască să introduceți mai mult exercițiu în dieta dumneavoastră. În esență, va trebui să începeți să fiți mai conștient de deciziile pe care le luați. Dacă nu doriți să modificați comportamentul dvs. actual, ați eșuat înainte de a începe.

2. Construiți mușchi slabi

Pentru a pierde grăsimea încăpățânată, trebuie să pierdeți grăsime în general. Una dintre cele mai bune modalități de a pierde grăsime este de a construi mușchi slab. Cu cât aveți mai mult mușchi slab, cu atât va fi mai ușor să pierdeți grăsime, datorită efectelor de stimulare a metabolismului care apar odată cu a avea mai mult mușchi slab. În plus, cu mușchi mai slabi, veți beneficia de oase mai puternice, o nutriție mai bună, o funcție fizică mai bună și multe altele.

Mențineți un deficit caloric moderat

Pentru a pierde grăsime ar trebui să creați un deficit moderat în aportul caloric față de producție.

Acest lucru înseamnă că nu aveți diete accidentale și nici un deficit caloric extrem, altfel veți pierde în greutate, dar va proveni din pierderea mușchilor slabi, precum și a grăsimilor. Dietele extreme sunt, de asemenea, imposibil de susținut și pierderea grăsimii încăpățânate necesită timp. Coerența este esențială.

Urmărirea caloriilor dvs. este importantă atunci când încercați să mențineți un deficit caloric. Este prea ușor să vă creșteți numărul de calorii, ciugulind ceva aici sau luând o gură de ceva acolo. Pentru a ști - mai degrabă decât a ghici - ce ia corpul dumneavoastră, trebuie să urmăriți caloriile. O parte din aceasta este citirea etichetelor nutriționale. Acesta ar putea fi un comportament nou pentru dvs., dar, așa cum este subliniat la punctul # 1 de mai sus, pentru a pierde grăsime, trebuie să acceptați că trebuie făcute modificări.

Pentru a pierde un kilogram de grăsime, trebuie să consumi cu 3500 mai puține calorii decât consumi în prezent, ceea ce înseamnă aproximativ 500 de calorii pe zi timp de o săptămână.

Rețineți, însă, că scopul de aici este de a pierde gras și construiți mușchi slabi, deci trebuie să mâncați un echilibru bun de alimente. Nu puteți mânca o felie de prăjitură de ciocolată pe zi la 1200 de calorii, să ardeți 1300 de calorii și să vă așteptați să construiți mușchi. Sigur, veți pierde în greutate, dar asta nu înseamnă mâncare pentru construirea mușchilor.

Consumați un echilibru bun de proteine, fibre, vitamine și minerale și grăsimi sănătoase

Consumul de proteine ​​adecvate vă optimizează capacitatea de a construi și reține mușchiul slab, deoarece mușchiul arde mai multe calorii decât țesutul adipos. Proteinele te ajută, de asemenea, să te simți sătul mai mult timp, așa că încorporează proteine ​​slabe în fiecare masă pentru a te asigura că acești mușchi și celule sunt alimentați corespunzător. Utilizați ghidul aproximativ de 0,5-1 g de proteine ​​per kilogram de greutate corporală.

Alimentele fibroase, cum ar fi pâinea integrală, ovăzul, legumele, fructele, fasolea, leguminoasele și semințele de chia vă ajută să vă încetinească digestia și vă vor umple mai mult decât alimentele bogate în carbohidrați rafinați și zahăr. Fibrele sunt, de asemenea, bune pentru scăderea colesterolului, reducerea balonării și evitarea constipației.

Vitaminele și mineralele sunt prezente în majoritatea alimentelor, deci atâta timp cât majoritatea caloriilor dvs. provin din alimente întregi, cum ar fi legume, fructe, carne, ouă, lactate, cereale, cartofi și amidon, nu trebuie să vă faceți griji dacă nu ai suficient.

Dacă vrei să slăbești grăsime, trebuie să mănânci grăsime ... dar numai cele potrivite. Grăsimile sănătoase dintr-o masă (grăsimi mononesaturate și polinesaturate) vă pot ajuta să vă simțiți mai mulțumiți de mese. Grăsimile sănătoase se găsesc în alimente precum uleiul de măsline, nucile, avocado, peștele gras și ouăle și, atunci când sunt consumate cu moderație, oferă o varietate de beneficii pentru sănătate.

3. Crește-ți exercițiul zilnic

Mersul în fiecare zi este o modalitate simplă de a începe să faci mișcare zilnică dacă nu ai deja o rutină de exerciții stabilită. Chiar dacă începeți doar cinci minute pe zi, cu cinci minute mai mult decât făceați înainte. Începeți mic și măriți cantitatea de mers pe jos cu 1-2 minute pe zi. Nu va trece mult până când veți merge o oră pe zi și ardeți calorii semnificative.

4. Ridicați mai multe greutăți (sau doar lucruri grele!)

Ridicarea regulată a greutăților creează țesut muscular slab, care vă ajută la stimularea metabolismului pentru o arsură mai bună a grăsimilor. Nu trebuie să fii membru al unei săli de sport pentru a ridica greutăți, o poți face cu ușurință în confortul propriei case. Fie cumpărați-vă propriile greutăți, fie pur și simplu găsiți ceva greu de ridicat! Forma corectă este importantă pentru a vă asigura că nu vă deteriorați corpul, în special spatele, așa că asigurați-vă că știți ce faceți. Mușchii mai mari ard cele mai multe calorii, așa că începeți să ardeți grăsimile concentrându-vă pe mușchii mai mari, cum ar fi cei din picioare sau fese. În cele din urmă, încorporează toate grupele musculare. Începeți să ridicați greutăți cel puțin două zile pe săptămână și lucrați de acolo.

5. Dormi suficient

Sfatul nostru final este important în toate aspectele vieții, nu doar atunci când încercăm să ardem grăsimi. Somnul suficient este vital și afectează toate aspectele corpului nostru într-un fel sau altul: echilibrul molecular, energetic, precum și funcția intelectuală, vigilența și starea de spirit.

Atunci când se urmărește să înțeleagă mai bine cum să piardă grăsimea încăpățânată, un studiu a comparat două grupuri de nefumători supraponderali pe diete cu restricții calorice timp de 14 zile. Un grup a dormit 8,5 ore pe noapte, iar celălalt timp de 5,5 ore pe noapte. La sfârșitul studiului, persoanele care au dormit mai mult au pierdut mai multe grăsimi decât grupul care a avut mai puțin. Oamenii au ars literalmente grăsimi în timp ce dormeau. Cu un somn mai mic, organismul caută să satisfacă nevoile metabolice crescute ale orelor de veghe mai lungi, arzând mai puține calorii și mai puține grăsimi.

Cu aceste cinci sfaturi veți avea o mai bună înțelegere a modului de a pierde grăsime. Când vine vorba de călătoria dvs. specială de pierdere a grăsimilor, este important să rămâneți răbdători, deoarece schimbarea obiceiurilor necesită timp și muncă grea. Cu toate acestea, greu nu înseamnă imposibil. Păstrați-vă așteptările realiste și știți că modificările mici, care pot fi întreținute sunt mai bune la început decât schimbări drastice ale dietei sau rutinei de fitness care pur și simplu nu vor fi durabile. În cele din urmă, veți cădea din nou în vechea dvs. dietă nesănătoasă și rutine de exerciții. În schimb, concentrați-vă pe crearea de obiceiuri sănătoase și modificarea stilului de viață pentru a construi mușchi slabi, asigurându-vă în același timp că vă bucurați în continuare de viața voastră.

Vrei să ai corpul la care ai visat întotdeauna? Verificați-ne serviciu personalizat de sculptură corporală și rezervați-vă consultarea astăzi!